越野滑雪青少年运动员的选材策略研究

前言

越野滑雪（Cross-country skiing）是一项历史悠久的古老的运动项目，在 1924 年越野滑雪被列为冬奥会的比赛项目。目前我国越野滑雪运动参与人数与发达国家相比，总体正处于较低水平和高速增长的起步时期，从越野滑雪人口占总人口比例、硬件和各种服务软环境与发达国家相比仍有诸多距离。本文对越野滑雪运动项目特点、青少年运动员选拔、越野滑雪产业的分析与研究，为我国越野滑雪产业的规模化、国际化发展提供参考建议，期待越野滑雪项目产业雪上马拉松早日实现。

一、越野滑雪的项目特点

1.越野滑雪比赛的环境要求及特

越野滑雪的历史悠久，规则规定比赛场地设在崎岖的山地，上坡、波动式道面及有变化的下坡各占 1/3，雪道的最高点不得超过海拔 1800m，最大爬坡百分比是18-20 之间，越野滑雪运动属于周期性、耐力性体育项目，比赛最大的特点就是在比赛过程中运动员要不断地快速翻越各种难度的上坡。以滑雪板和滑雪杖为工具，在丘陵起伏的山地沿规定线路滑行的一种雪上比赛项目。

2.越野滑雪项目的供能特点

越野滑雪单项比赛男子最长距离达 50km，女子最长距离为 30km，比赛所需时间男子 50km 在2.5h左右，女子 30km 在 1.5h 左右。根据越野滑雪比赛项目的特点为有氧与无氧混合供能的项目。力量耐力素质，上肢力量耐力尤为重要。

因此运动员必须首先具备良好的心肺功能，并对运动员的力量素质、协调性和心理素质提出了较高的要求。越野滑雪运动的生理指标显示，按其项目的属性划分，属于集耐力、速度、力量为一体的有氧耐力运动项目。保证摄入充足的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，为训练提供能量支持，同时注意补充水分，保持身体水分平衡，需关注血红蛋白数值，其影响氧气运输，其含量高低与运动员有氧耐力、体能恢复等密切相关。

二、越野滑雪比赛项目与技术要求

越野滑雪比赛涉及到两种技术规则：传统技术和自由技术。

赛前，运动员的雪板要由赛会打上标记，到终点时要求至少有一支雪板留有标记，双板都更换判为犯规，成绩无效。单项比赛时，一般采用间隔单人出发，间隔 30s，顺序由抽签决定，以到达终点的绝对时间确定名次。

1.传统技术

包括交替滑行、双杖推撑滑行、无滑行阶段的八字踏步、滑降以及转弯技术，不允许有单脚的蹬冰动作。

2.自由式滑行技术

对运动员的蹬动动作不作限制，可以使用全部的越野滑雪技术。冬季奥运会越野滑雪共设12 个小项，男女各6 项。男子项目设：1.5km 竞速、15km 传统式+15km 自由式追逐（又叫无间歇追逐，在比赛过程中先使用传统技术滑完 15km，再换上自由式雪板和雪杖使用自由技术滑行 15km）、15km 传统式、5km 自由式、团队竞速（是由 2 个人来完成比赛，2 个人都是使用传统技术，因场地的特点而定比赛距离，男子设为 1500m 为 1 圈，没滑完 1 圈交接 1 次，每人共完成 3 圈，共计完 9km）、4×10km接力。女子项目设：1.5km 竞速、7.5km 传统式+7.5km 自由式追逐、10km 传统式、30km 自由式、团队竞速、4×5km 接力。

三、青少年越野滑雪（滑轮）科学选材

青少年时期的运动员骨骼软骨成分较多，水分和有机物多，无机盐（磷酸钙碳酸钙）少，骨密度较差，骨富与弹性而坚固不足，不易完全骨折而易于发生弯曲和变形。这一阶段（生长突增期）不宜进行负荷过大的力量训练，关节的关节面软骨相对较厚，关节囊及韧带的伸展性大，关节周围的肌肉细长.牢固性相对较差.在外力作用下容易脱白。青少年神经系统的兴奋和抑制过程发展不均衡，兴奋容易扩散，注意力不集中.神经细胞工作耐力差.容易疲劳，但是重新恢复也快。常规的选材方法主要有身体形态，身体机能，身体素质，心理类指标。

1.身体形态

年龄：根据越野滑雪运动项目的特点，适宜从各中小学校优秀的中长跑运动员中挑选，年龄适宜在9-15 岁之间，青少年训练女孩在 15-17 岁、男孩 18-19 岁肌肉增长最明显，训练中应注意养成正确的身体姿势和全面的身体练习；肌肉耐力差，易疲劳，力量训练时应注意负荷的重量.预防关节损伤的发生。

身体形态：选材主要从身高、坐高、体重、指距、体前屈这几个指标来看。越野滑雪运动员的形态是大幅度提高运动成绩的先决条件之一。例如：，四肢较长，腿围较好，体脂含量少，跟腱较长、踝围较细、髋较窄的运动员，无论对越野滑雪各种专项技术动作幅度的完成都是十分重要的。

身高：越野滑雪运动员的身材一般要求中等偏高，利于滑行时的步幅和速度，通常男子在 175cm以上，女子在 165cm 以上较理想，利于滑行时的步幅和速度，不过具体也会因性别、年龄阶段有所差异。上肢稍长有利于持杖发力和增加滑行距离，下肢比例良好能保证稳定且高效的蹬雪动作，且整体身体协调性要好。尽量选择适合于该项目的运动员，为今后训练成材奠定基础。

体重：需与身高相匹配，保持合适的身体质量指数（BMI），体重要适中，既不过于肥胖影响速度和灵活性，也不能太瘦弱缺乏力量支撑，一般 BMI 在 18.5-23.9 范围内较合适。

2.身体机能

对于运动员心脏能力的检测，心肺功能水平，心跳有力，晨脉低，一般在 50-55 次/分，心肺功能强大，心率、肺活量等指标良好，主要从脉搏、肺活量、血压、氧气的吸收量以及血红蛋白指标的多少等进行测量。这样能保证在高强度滑雪时氧气的摄取、运输以及二氧化碳的排出，维持身体能量代谢，可以更好的反应出运动员力量、能力以及各种抗力、能力的恢复性等的血清睾酮指标等各种新增指标分析，

身体良好的有氧耐力、最大吸氧量、肺活量等使身体具备高效的能量代谢系统，能快速将摄入的营养物质转化为能量，适应长时间运动的能量消耗需求，强度训练后，脉搏恢复能力强的运动员适合从事该运动项目。 ；

3.身体素质

包括力量（核心力量）、速度、灵敏、耐力、协调性等。

力量（核心力量）素质指标：力量是一切竞技体育取胜的重要素质，越野滑雪运动员须具备强大的下肢爆发力腿部力量，用于蹬雪推进；还需要上肢持杖滑行的效率的快速力量；维持身体平衡和转换动作腰背肌的爆发性力量。比赛中要完成大量的撑地、跑、后蹬、抬腿等动作，像收腹举腿能很好地反映出腹肌的向心收缩力量，也是便于掌握和操作的指标。深蹲、卧推等相关力量测试成绩要较为突出。

速度素质：短距离项目对出发速度、途中加速速度等要求高，运动员要具备快速启动和加速的能力。

耐力素质：作为长距离项目，有氧耐力是关键，优秀的运动员具备较高的最大摄氧量，能在长时间滑雪过程中维持较好体力，无氧耐力也需达到一定水平以应对冲刺阶段。

柔韧性：身体各关节有良好柔韧性，便于做出舒展、标准的滑雪动作，减少受伤风险，例如髋关节、膝关节、肩关节等活动范围要达标。

协调性：可通过高抬腿，小步跑、交叉跑等进行观察协调性：能精准协调上肢持杖动作与下肢蹬雪动作，使整个滑雪过程流畅高效，可通过协调性测试来衡量运动能力。

4.心理品质选材

意志品质：要有顽强的毅力和坚韧不拔的精神，面对长距离滑行的枯燥、高强度训练以及比赛压力，能始终保持积极心态，坚忍不拔的精神以及坚持不懈和果断的性格来推动，通过这么多的艰苦磨练才能完成，这是最考验耐力的比赛项目，对运动员的心理因素就提出了更高的要求。

应变能力：能否达到预想的成绩，不仅要具有良好的身体条件、运动素质、竞技状态外，更需要具备良好的心理素质。能根据不同场地条件（如雪质、坡度等）、比赛突发状况（如对手干扰、意外摔倒等）迅速做出合理反应，调整比赛策略。

注意力：在滑行过程中，尤其是长距离比赛里，需要高度集中注意力，对周围环境、自身动作等保持敏锐感知，避免失误。面对竞技体育的激烈竞争，还需要有完善的控制心理和情绪的能力，这样才能在冠军之路上勇往直前。

四、越野滑雪运动的身体素质选材

越野滑雪是一项比技术、比速度、比耐力、比意志的运动项目，所以在选材时它要求运动员具有较强壮的体魄和发达的呼吸机能。

1.耐力、速度

从项目上看越野滑雪运动员需要有较好的有氧工作能力，而运动员在雪上滑行时心率为 160-190次/分钟，在上坡和加速滑行时心率可达 200 次/分钟或更高。优秀运动员的最大吸氧量为 4-6L/min，而最大吸氧量与滑行速度有着密切的联系，大强度的比赛需要充足的供氧，以减少血乳酸的堆积和氧债的出现。这表明越野滑雪不仅需要有氧工作能力，而且还要有较强的无氧工作能力。因而它要求从事这一项目的运动员应具备较高的耐力与速度水平。在选材时耐力、速度素质一般采用男生测试1500m 或是 3000m；女生测试 800m 或是1500m，从中挑选时间短、心肺功能好、脉搏恢复快的运动员来从事该项目。

2.力量

越野滑雪规则规定比赛场地设有崎岖的山地，全程要有三分之一上坡，三分之一下坡和三分之一平地。这就决定了运动员无论在上坡、平地还是下坡都是由上肢和下肢协调配合来完成的。但力量素质的优劣，对运动员成绩的好坏起着至关重要的作用。测试上肢力量的基本手段：（男女生）俯卧撑、（男生）引体向上，（女生）立卧撑，记录其完成的次数，多者则表明力量耐力强。测试腰腹肌力量的基本手段：（男女生）仰卧起坐、背起、两头起等动作在 1min 内所完成的次数。测试下肢力量的基本手段：采用立定跳远来测试下肢的爆发力和最大力量。要求跳三次，记录其最好成绩。

3.灵敏、柔韧、协调性

任何体育项目的优秀运动员，都有较好的专项“悟性”，即学习掌握专项技术的敏感性和能力。越野滑雪也不例外，选材时一定要挑选那些专项协调性好的少年运动员。具体方法是：可让队员做一些专项模仿练习，新队员跟着模仿，来检验接受新动作的能力和平衡与协调能力。另外，还可以通过球类活动、各种游戏和专门性练习等活动来观察和测试运动员身体素质水平。

4.运动天赋

空间感知能力对滑行路线、与其他运动员间距等空间要素感知敏锐，利于选择最佳路线、避免碰撞等情况发生。

节奏感，对滑雪动作的节奏把握能力强，能通过合理节奏来分配体力、提高速度，比如在持杖和蹬雪的配合节奏上更协调自然。

平衡感，天生有较好的平衡能力，更容易掌握越野滑雪在不同地形滑行时维持身体平衡的技巧，保障动作稳定性。

五、跨界、夸项选材法

冬季运动项目得到国家的高度重视，近几年我国在冰雪项目上突飞猛进，这与跨界和夸项选拔密不可分，冬季项目也得到了迅速发展跨界、跨项选拔运动员是青少年后备人才选材和培养的一种全新的模式它打破了传统的“零基础”培养人才，面向所有的体育项目选拔运动员，是选拔人才和培养运动员全新路子和举措。

在基层跨界和夸项选拔越野滑雪运动员时，主要考虑耐力性项目的运动员，应多倾向田径（中长跑，马拉松）轮滑等项目。这些项目的运动员身体素质较好，身体协调性、灵活性突出，比较适宜越野滑雪项目。

六、区域选材

根据越野滑雪项目的特点，在特定的区域了进行选拔运动员，越野滑雪运动员的中小学进行选拔，定点区域的意义：一是这些区域内的学生能长时间接触到雪对雪上运动接触早感兴趣，“兴趣是最好的老师”，基层教练员拿到学生后上手快，运动员成绩提高明显；二是这些区城内的学生能吃苦，一般亚高原和高原地区都是农村，这个走路上、下学的过程变成了训练的过程，从小养成不怕吃苦的优秀品质，良好的身体条件是成为优秀的高水平运动员助推器；三是这些区域内的学生在生理上有优势，长期居住在亚高原和高原的学生，身体会发生一些变化，例如：血液中血红蛋白增多.利用氧气的效率高，耐寒性好，适宜亚高原和高原环境，这此生理上变化是有利于越野滑雪项目的，对运动员成长具有很大的帮助。

七、结语

这篇文章的主要目的是探讨青少年越野滑雪运动员的测试选材，通过调查以及查阅相关资料，越野滑雪队员的选材工作，理论上需要以实践为基础，在实践的过程中不断总结经验不断提高；通过科学数据身体形态类的指标分析、心脏功能、血红蛋白的检测以及其他的身体机能对于青少年进行精准的评价，检测指标的不断完善有利于青少年越野滑雪运动员的科学选材测试。

基层越野滑雪青少年的选材培养，更多需掌握用好青少年运动员生长突增阶段的周期训练、训练强度，根据体能水平逐步增加循序渐进；青少年可增加趣味性练习的训练模式，通过越野滑雪游戏学习掌握滑行运动中技术动作的感受，避免过度训练、导致受伤。越野项目赛场是速度和耐力的比拼，在越野滑雪青少年选材上，需要关注培养丙组的协调性和有氧耐力，乙组力量、速度及爆发力的数据，逐步提升增强越野滑雪青少年训练和比赛中的运动表现。其次是跨项选材，田径、滑轮、速度滑冰转项的青少年更容易掌握越野滑雪的动作技术要领。我作为基层教练，还需不断提高对越野滑雪运动发展的认知，重视借助科学技术辅助训练，更多的帮助广大青少年运动员了解和自我完善；体能训练是所有体育项目中的重要一环，如果没有系统性的训练，任何身体素质超群的运动员都不能较好发挥其能力，相关的运动成绩也无法有效提高，越野滑雪科学选材充分利用科学系统的方法，其次，加强学习借鉴运动训练中动作分析和各项体能训练数据的采集，通过数据找到共性问题和个性表现，把握好青少年运动敏感期，补短板共提高；其次教练为人师表；在青少年训练中生活上严管厚爱是关键，做好青少年运动员的心理建设，通过练习、训练、生活培养青少年良好的习惯；不断提高专业素养，为越野滑雪、冬季两项、滑雪登山、北欧项目的省队输送更多优秀的运动人才。