应对广东省体育术科高考篮球专项心理素质训练的策略研究

摘要：篮球在广东省是最普及的体育运动项目，近几年广东省体育高考篮球专项考试内容为“往返运球定点肩上投篮和上篮组成”。我校近几年选篮球专项的考生人数较多，每年我校篮球专项人数占总体考人数的三分之一以上。根据广东省体育高考大纲求及针对篮球运动形成的多样性，就我校近几年篮球专项考试中收集到的资料数据和经验总结，分析了影响广东省高考篮球专项学生心理的因素，研究总结出了心理训练是在体考篮球专项中取得优异成绩的重要保障。

关键词：篮球心理素质；影响因素；心理训练

广东省体考考生越来越多，但选报篮球专项的考生相比前些年有所下降，原因是“风险”大。甚至有部分教练为减少风险，把学校篮球队员都转到足球以及排球专项去。其主要原因是篮球专项考试时学生心理紧张，容易出现失误，因此如何提高篮球专项考生心理素质，减少学生考试时失误成了教练们的训练重点。根据我校现象，有针对性地对高考篮球专项的心理训练方法进行研究，以提高我校篮球专项考生的专项成绩。篮球专项考试不单单要有扎实的基本技术，更是心理素质的考验。对于任何一个考篮球专项的考生来说，良好的心理素质往往能考出更优异的成绩。

一、适应场地和器材

（一）场地和器材分析

近几年广东省体育高考均在广州市体育学院考试。如果有心观察，你会注意到近几年高考篮球专项考试用球均是“骏豹”牌篮球。对球的牌子、篮框的材质和对场地的观察是学生篮球专项心理素质的重要环节，篮球手感是由手臂、手指及手腕肌肉的运动从而形成的一种有差异性感觉，而这种有区别及有难度但又普及程度较高的专项运动所产生的感知，从而充分增强学生自信心。学生通过对场地及器材等多方面的现时体验感知，从而能较准确地在场上能更好的临时做出适合自己的节奏，保持更稳定的考试水平。在某种意义上说，这种感知能力是贯穿整个体育术科考试能否取得优异成绩的关键所在。

（二）适应场地和器材的对策

为适应考试场地，我校把原来训练的木板的篮球架换成块玻璃板篮球架，把原来的篮球场旧地界线改成新地界线标，准以达到视觉空间适应。我校要求学生购买“骏豹”牌篮球训练，以增强学生对考试用球的手感适应。为预防天气变化，平时在训练过程中的测试会选择室外的水泥场地，木地板，橡胶质地的篮球场地进行适应场地训练。考生在考前应争取提前到考试场地熟悉考试环境，有可能的还可进行适应性的练习，提高适应环境能力。

二、提高学生抗干扰能力

（一）分析提高学生抗干扰能力必要性

我校体育考生是一个特殊的学生群体，大部分学生具有一定的运动水平，但缺少比赛经验。许多体育生第一次参加体育加试，有的考生甚至连校运动会都没有参加过，心理角色转化能力差，不能充分发挥应有的水平。这些考生又分别受到来自考试环境、训练质量、家长期望和裁判员等方面因素的影响，对他们完成技术动作有着消极影响。

在认知上，考生思维混乱而消极，自信心不足，感知感觉迟缓，运动表象不清。从身体反应行为方面来看，学生会表现出肌肉紧实、表达出来的标准性和协调性都会因此下降，无效动作和错误动作会较频繁出现，导致考生技术动作的完成质量严重受到影响。考试失误常是受情绪干扰，这是心理素质波动较大的表现。内外环境变化造成了这种情绪波动，事体的产生，使学生的心态比较浮躁，难以清醒的头脑做出最合理的综合决策，经过很多事例实践说明，它的各种变化体现直接干扰到技术动作的正常发挥。由此可见，重视培养学生各种抗干扰能力是非常重要的。

（二）提高各种抗干扰能力的对策

平时注意多模拟训练，模拟训练是指教练有意识的组织类似考试情境的练习性比赛，以测代练，从而改善考生心理品质，消除过度心理焦虑状态，适应比赛需要的训练方法。

常用模拟训练方法有“团体达标”“分小组比赛”“奖罚基制”等。

多进行模拟考试，提高适应环境能力。既要进行现场的模拟练习，也要进行模拟考试。进行有针对性的心理调控，使学生形成考试状态。我校体育教练在平时训练中注意加强各学校之间的交流，每年都会安排学生参加由几间高中学校一起组织的模拟考试，还有每个月学校进行的月考。

三、增强学生信心

正所谓“心有多大，平台就有多大”，训练上一定要让学生树立信心，语言上多鼓励学生。设置合理的目标，到高三之际，教练员提出的目标应以学生能达到及偏上一点为妙，从而增强学生的信心。在训练比赛或模拟试时，教练给学生的目标应以当时训练状态来设立，学生的自信总是建立在平时成绩的水平基础上的，只要提出的目标过高，就容易对学生的心理产生造成较差的影响。但凡当目标成绩出现，就要配合下一步强化训练要求，对新的目标进行有效提出，会让学生自信心得到有效提高。每次训练时，篮球专项队内或联合测试时，如果达到理想的成绩，各队员都要形成习惯性的动作报以掌声。

克服焦虑紧张的方法之一就是增强信心的谈话。这种方法总是在临场考试时应用到，及时了解造成学生考前的焦虑、心理的不安的情况以及原因，是教练要观察和发现的。所以教练要通过如何消除学生考前焦虑情绪，调整心理状态进行有针对性的谈话。在谈话中，应根据学生所出现的问题进行交谈，应按学生的个性特点，不要过多强调如何争创好成绩等大道理，讲究谈话方式，多鼓励、少责备。

四、学会心理放松，消除紧张状态

学生在考试时导致的动作变形往往是由于心理不安，情绪紧张从而造成的。从而导致考试是的发挥不佳。实验研究表明：紧张和放松是一对矛盾体。当你感到紧张的时候，自然就不能做到放松；同样的是当你情绪放松的时候，紧张的心理自然也被消除。所以，学生在考试中要使自己心理上保持稳定，才能使自己在考试中做到放松。这样能更好的在考试过程中取得优异成绩。

五、结束语

在篮球专项训练中，教练要将心理素质训练融合于技术训练之中，才能更好地发掘学生的心理潜力，教练要对学生的心理素质达到想要的效果，是要在训练过程中长期进行有目的有计划的训练才能达到。而且在训练时要注意学生的心理波动，学生必须打好以下基础，如体能、技术、战术等方面。心理素质的提高才会慢慢得以实现：所以，在心理素质的训练的同时，还要进行体能、技术、战术等训练，才能收到满意的效果。

在篮球专项考试中，考生需要承受较大的生理负荷和心理负荷，还需要根据场上情况的不断变化，来调整运用技术，在考试过程中，心理因素对运动成绩的提高往往起到决定性的作用。

参考文献：

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