课堂演讲：学会做情绪的主人

情绪是心理学上的概念，像空气一样时刻的存在于我们的感知中，虽然我们不能看到它，但是情绪对于我们的影响是十分巨大的。积极向上的情绪能够使人干劲倍增，精神焕发，消极的情绪会使人感到沮丧，失落，无精打采，客观的去认识情绪，了解情绪的内涵和产生，对情绪合理的表达来做情绪的主人。我们知道了情绪管理对于生活的价值与意义，才能合理地进行表达来掌控情绪，学会做情绪的主人，使生活更加的丰富精彩，助力提高我们数学课堂学习的效果。

情绪主要分为正向情绪，负面情绪以及平静状态，正面情绪是我们的心情非常的愉悦，对于一些事物表达是喜爱，开心的状态。负面情绪的种类有很多：悲伤，难过表现出来是对事物的一种消极态度，向外界传递出需要帮助的信息。愤怒，生气表达出了不满与抗争的信心，对于生活和事物是难以控制的发泄愤怒，会对我们身边的朋友和家人造成伤害。自责，内疚是我们对于自身犯错而产生一定的悲痛，消极心理，以上都是负面情绪以及负面情绪带来的困惑，对我们的生活和自身的状态造成不利的影响。我们每一个人在生活中都渴望得到正面的情绪，我知道了情绪是可以通过自身来调节控制的，真正的认识情绪，管理情绪，合理的表达，做情绪的主人来散发出乐观向上的正能量。

我们如何掌管自己的情绪，需要能够对情绪失控的原因进行明确，客观的去对待正面情绪以及负面情绪，了解情绪的原因，从而做到有效的管理，来使自己时刻保持积极向上的心态来面对生活。首先需要我们能够正确的认识正面情绪以及负面情绪：正面情绪和负面情绪对于我们自身都具有着较大的影响力，通常在我们的传统认知中只有负面情绪才会影响身体健康，但是正面情绪对于人们的身体健康也会造成影响，并且这个影响是巨大的。正面情绪影响人们的身体健康，为人们带来了更大的能量和力量，有着积极乐观心态的人会时常感到幸福与快乐，“笑一笑，十年少”这句俗语便表达了正面情绪对于我们自身健康的影响。著名的科学家法拉第在年轻的时候由于拼命的工作，导致经常出现失眠，头痛的情况，当他去看医生的时候医生对他说了一句话 “一个小丑进城，胜过一打医生”，科学家法拉第仔细的去思考医生说的这句话，认识到了快乐是治病的有效配方，从此，他经常会看一些使自己快乐的喜剧，保持愉悦的心情，最终他的头痛和失眠得到了有效的缓解。正面情绪为人们带来的好处是多样的，使人能够感到充满活力，精神充沛，大脑在快乐的情绪下会得到一定的放松，进而能够产生一些更加具有创意的想法，是提高人的思维能力和情商决策的良好配方。正面情绪为我们带来的好处和优点是数不胜数的，但是负面情绪也不是一无是处的，正确的认识负面情绪为我们带来的价值和意义，合理的进行表达，做情绪的主人，学会正确的情绪管理来调节自身的消极情绪，进而促进我们身心健康的发展。

我们在正确的认识和了解情绪后，可以对情绪进行管理，做情绪的主人。觉知并接收自己的情绪信息是情绪管理的有效方法，我们首先要对自己的情绪有明确的感知，能够感知到自己所产生的情绪是正面还是负面的以及产生的原因，例如，当我们通过一些正确和错误的计算会回忆起之前的某些经历而产生的情绪，甚至会通过错误计算来释放出自己比较压抑的情绪。当看到正确计算结果时，我们的正面情绪随着释放出来，之后感觉自己的身心都被释放了，此时我们可以去感知自己正在经历怎样的情绪，反之，错误计算结果出现是忧伤且难过的。可以通过记录将我们产生的情绪记录下来，在一段时期内，我们便可以通过自己的记录去察觉自己情绪的原因以及情绪对自己的影响，为以后的合理表达管理情绪奠定良好的基础。

合理的将自己的情绪表达出来，我们既不能压抑情绪，也不能发泄情绪，要做到合理的表达，成为情绪的主人，来散发出我们自身的负面情绪，使我们能够积极主动的面对生活。曾经有这样一个实验，要求研究的对象能够尽可能的表达出自己的愤怒，当研究对象表达后却发现自己变得更加的易怒，如果再次出现时研究对象更加生气的事情，那么，研究对象就会陷入恶性循环，使愤怒成为一个无底洞怎样都填不满。因此，我们通过这个事例可以得知，不合理的情绪表达只会让我们的负面情绪更加的激烈，从而养成生气的不良习惯，影响我们自身的身体健康。过度发现我们的负面情绪，不仅会影响身体健康也会影响我们的人际关系，我们身边的朋友家人不可能一直无条件的去接受我们的负面情绪，负面情绪也会对自边的人造成一定的伤害。因此，对情绪做到合理的表达，才能够使我们的身体更健康人际关系更加的和谐。当我们出现消极情绪时我们可以运用以下方法：1.学会倾诉。情绪低落的时候我们不要过于的压抑情绪，可以学会倾诉与朋友进行交流沟通，尝试让朋友去理解我们，支持我们，将自己内心的情绪释放出来。2.做自己感兴趣的事。当我们做自己感兴趣的事会使我们的心情产生快乐和愉悦，所以当我们遇到悲伤或者处在消极情绪的过程中，便可以去做自己感兴趣的事，来改变负面情绪带来的困惑，去多多培养自己的兴趣爱好，来更好地缓解负面情绪所带来的影响。4.运动。适量的运动能够使人们感到心情愉悦，运动有利于减轻压力，防止抑郁症的发作，在增强体力的同时对我们身心健康有积极的影响。所以当我们情绪低落时可以通过适当的运动来缓解情绪。5.有效睡眠。有效睡眠是帮助我们可以补充精力，旺盛的精力能够更好的面对负面情绪带来的影响，当我们处在消极情绪时便可以通过睡眠来进行改善。

做情绪的主人，合理表达情绪并没有我们想象中的那么复杂，通过多方面学习，我认识到了正面情绪和负面情绪带来的影响，觉得去认识情绪，学会做情绪的主人，运用学会倾诉，做自己感兴趣的事，运动和有效睡眠来调整自己的消极情绪，学会情绪管理和调节，使我们能够保持积极乐观的心态，面对生活，促进我们身心健康的发展，以此来提升对数学学习的自信心。并且由于时代发展的要求，通过学会做情绪的主人，可以更好地推动我国民族的发展以及进步，能够担起促进社会发展的责任与担当。