颈椎病的功能锻炼

颈椎病是当代发生率极高的病症类型，致病机制复杂，与患者的年龄、不良日常生活习惯有密切联系。结合临床实际病例，因长时间电脑办公及使用手机时间明显增长等因素，颈椎病患者有年轻化及发病率明显增加的趋势。患者有颈项部疼痛、活动受限、头晕头痛、上肢麻木甚至心慌心悸等症状，影响日常生活，降低生活质量，严重者治疗周期较长，尚缺乏特效治疗方案，无法在短时间内治愈。为使颈椎病患者各方面症状得到有效改善，并促进受损颈椎功能进行恢复。在进行科学用药的同时，更需要指导患者准确开展相应的功能锻炼。下面给大家介绍一些适合普遍颈椎病患者的功能锻炼方法：

（1）米字操运动。在进行米字操训练的过程中，可以指导患者将头部想象成为一支笔，并在空气中画米字，单次 10 分钟，每日进行 3 次。在持续进行米字操训练的作用下，可以起到缓解颈部压力，帮助颈部进行放松的效果。

（2）仰头看天空。对于需要长期伏案工作的颈椎病患者，在恢复期间可以指导其保持定期仰头看天空的习惯。一般在伏案半小时后，则可以进行 5 分钟左右仰头看天空动作。头部向上仰望，约 30^∘ 左右，保持 10 秒后再恢复，反复进行，可以指导患者结合自身具体情况对单次仰头看天空时间进行控制。此动作可以促使颈部肌肉以及韧带得到拉伸，并增加颈部肌肉的弹性，达到缓解颈部压力的作用。

（3）扩胸运动。患者需保持站立位，双脚和肩部保持在相同宽度，双臂弯曲并放置在胸前，随后进行扩胸运动，反复进行打开、收缩双臂动作。

单次 10 分钟，每日进行 3 次左右。在扩胸运动的过程中，可以使颈部肌肉以及韧带组织得到牵拉，达到锻炼的目的。

（4）左右耸肩活动。患者需保持站立位，肩部和双脚保持相同宽度，双臂自然下垂，随后交替进行耸肩活动，单次 10 分钟，患者在实际训练的过程中可以适当增加单次训练时间。

（5）颈部拉伸锻炼。患者可以选择站立位或者坐位，先深呼吸 2 次进行放松，随后左右缓慢摇摆头部，反复进行，在出现疲劳感时则停止训练。在持续进行颈部拉伸训练的作用下，可以促使患者颈部肌肉以及韧带得到有有效伸展，促使肌肉以及韧带弹性得到恢复，促使颈部不适感迅速得到改善，起到促进恢复的目的。

（6）抚项触背锻炼。患者站立位或者坐位，一侧手臂向上屈肘触摸后背，另外一侧手臂向下屈肘触摸后背，双手可交替运动，每次重复10-20 次。若在锻炼的过程中患者不存在不适感，则可以适当增加单次训练时间。在持续进行抚项触背锻炼的作用下，可以促使患者颈部得到拉伸，对于缓解颈部各方面症状，促进颈部功能恢复等同样具备有作用。

总之，颈椎病为当前临床最常见的病症类型，患者无法在短时间内得到治愈，会直接影响到患者日常生活以及健康。在该病治疗的过程中，需要及时开展功能锻炼，帮助受损功能进行恢复。当前用于颈椎病患者功能锻炼的方式较多，可选择性较强，我们鼓励患者结合自身具体情况选择最适合自己的功能锻炼方式，并坚持锻炼，促使颈部肌肉以及韧带在锻炼的过程中得到拉伸与放松，间接起到促进颈椎受损功能进行恢复的目的。