基于中考视角下中长跑项目的教学研究

前言

中长跑（男子1000 米与女子800 米）是东阳市体育中考的必考项目，这项运动主要检测的是学生综合素质的培育。在素质教育背景下，中长跑是中考的备考项目，强调教师在平时的教学中根据中长跑项目特点，摸索教学与训练方式，总结教育经验，对提高中长跑成绩、促进学生身体健康意义重大。在这样的教育背景下，教师必须深入分析中考视角下中长跑项目的教学策略，推进体育教育发展[1]。

一、激发锻炼兴趣

中长跑是初中体育课程中有难度较高的项目，为了让学生把握锻炼技巧，使其获得不错的中考成绩，必须激发学生中长跑的锻炼兴趣。兴趣是训练的开始，学生只有具备充足的锻炼兴趣，才会专注其中参与各种训练，提高中长跑锻炼效率。站在目前初中体育课程教学的视角下分析，学生参与训练的兴趣不足，本身中长跑就是一项有难度较高的训练项目，学生存在一定抵触心理。通过搜查有关素材发现，想要化解这个问题，教师必须创新课堂教学模式，使用蕴含了浓厚趣味性的方式完成学生对中长跑的锻炼，并激发其锻炼兴趣，为后续提高学生的中长跑技能奠定基础。在日常的体育课堂中，教师为了有效激发学生的课堂锻炼兴趣，可以在课堂中组织一些体育游戏，吸引学生的注意力，使其在游玩的过程中获得不错的体验，受到应有的项目锻炼，为完成中长跑教学任务创造有利条件。比如，为学生划分小组参加接力赛，看哪个小组可以在规定时间完成接力任务。组织这样的游戏不仅能让学生意识到跑步的趣味性，还能锻炼其体力、耐力，为培育中长跑能力铺垫基础[2]。

二、实施分层教学

由于中长跑项目教学对学生的身体素质要求很高，而学生的身体素质不同，能顺利完成中长跑项目的学生也不同。因此，在中考视角下组织学生练习中长跑项目，要求教师了解学生间的个体差异，结合学生的具体情况，组织针对性较强、层次分明的中长跑项目教学，在实践中真正践行因材施教的理念；只不过开展前要求教师全面了解学生的身体素质，通过测试、平时的教学练习观察，明确整体学生的身体素质状况。比如，面对身体素质较差、无法根据规定顺利完成中长跑的学生，可以适当延长跑步时间，确保这类学生身体素质受到良好的锻炼，避免学生无法达到中长跑项目的基本要求而气馁、抵触参与训练。针对身体素质不错的学生，教师结合学生的具体情况提高中长跑教学难度，适当延长中长跑距离或缩短规定时间，让学生获得有效锻炼，提升其中长跑技能，以此满足不同层次学生的锻炼需求。开展这样的中长跑教学，关注了学生差异性格的同时，也能缩小学生间的差距，与中考教育发展背景相符，还能促进学生体育能力的提升。

三、组织力量训练

为了在中长跑中获得不错的成绩，学生不仅要具备较强的耐力，也要具备充足的稳定性与力量，其中力量训练是提高学生身体稳定性与力量的有效方式。组织力量训练就是借助肌肉训练，让身体更加强壮有力，可以呈现稳定的身体与力量。在初中体育教学中组织中长跑项目训练，教师必须提高对力量训练的重视，才能提升学生的身体稳定性与肌肉力量，激发其中长跑项目潜力，提高跑步效率。具体的训练过程为：一方面，组织力量训练注重提升身体的稳定性。中长跑需要长期坚持，这就要求学生身体有很好的耐力与稳定性，而组织力量训练不仅可以增强肌肉的稳定性，还能避免身体受伤，提高身体的协调性，满足中长跑的考试要求。另一方面，组织力量训练可以提升肌肉量。中长跑项目训练期间，腿部肌肉是主要的肌肉群之一，需要长时间锻炼。为了加强腿部肌肉力量的爆发，教师组织力量训练，不仅可以提高学生的身体素质，还能提高其跑步成绩。最后，组织力量训练能提高身体新陈代谢。中长跑的时间比较久，要求身体具备较强的代谢能力，而组织力量训练能实现这个目的，确保学生身体健康，让身体长时间参与运动、适应持久的体育锻炼。

四、尝试间歇训练

在中考视角下开展间歇训练，必须提升学生身体制造乳酸的效率，通过一定时间的积累，让学生参加中长跑练习期间获得充足的能量支持。间歇训练教学也能提高学生的身体极限，让学生学会正确把握身体素质的调节频率。比如，为学生均等划分小组，简单的活动后组织中长跑比赛，激发学生的参与热情，如女生 800 米练习，每组学生完成两次训练，中间间隔 5 分钟，要求每一位学生都认真参加，以这样循序渐进的方式提高训练成效，发挥间隔训练的作用；然后组织男生 1000 米接力赛，两两一组，小组成员每人完成完成500 米，最先到达终点的小组为获胜方，整个比赛的过程可以让学生意识到合作的重要性，对学生养成不错的体育精神有促进作用。使用间隔训练获得一些成效后，为学生简单分组，让学生在适合自己的体育训练方式下提高身体素质与中长跑能力。另外，面对一开始爆发很强却耐力不足的学生，组织间歇时间控制练习，要求学生达到训练标准后，合理增加跑步距离，像从一开始的 800 米到 1000 米，并间隔 5 分钟，不同距离与时间都达标后开展下一阶段练习，遵从循序渐进原则，逐步达到中考要求。面对跑步中呼吸不能自主调节的学生，组织递减间歇时间的间隔训练，要求学生在一样的距离中练习中长跑，达到规定要求后参加递减间歇时间的训练，并在教师普及呼吸调整法的指引下，摸索适合自己的跑步呼吸方式。总之，面对不同类型的学生，教师应使用不同的间隔训练法，提高其训练效率。

结论

中长跑项目是中考的重要项目之一，也是东阳市体育中考的必考项目。在日常教学中，教师必须激发学生的锻炼兴趣，提高其训练自信，使其意识到中长跑项目的优势，继而提升身体素质与意志品质，实现初中体育的素质教育目标，为学生全面发展奠定基础。通过实践证明，为了提升中长跑成绩，教师使用有效训练方式的同时，还应加强对学生的教育指引，才能达成教育目的。

参考文献

[1] 张日仙. 中考体育改革视角下的县域初中中长跑教学策略研究[J]. 教师,2023,(28):69-71.

[2]梁东明.基于中考体育视角的中长跑训练策略探讨[J].田径,2022,(09):51-53.