排球运动员专项体能训练发展策略研究

摘要：体能训练的目的是使运动员各器官系统功能协调发展，具有完备的从事专项竞技运动能力。一名优秀的排球运动员需要具备良好的身体素质，以及长期艰苦的专项体能训练，专项体能训练是结合专项需要，采取与专项密切相关的专门性训练方式，改善与运动成绩发挥有密切联系的运动素质和身体形态。本文通过文献资料法和逻辑分析法，结合排球项目的特点，从速度力量、核心力量、速度和灵敏性、康复训练四个训练方面对排球运动员的专项体能训练进行分析，为提高运动员运动成绩提供实际依据。

关键词：排球；专项体能；体能训练；策略研究

1前言

不同的体育项目对运动员身体机能的要求是有所区别的，体能训练的目的是使运动员各器官系统功能协调发展，具有完备的从事专项竞技运动能力。我国排球运动中在世界范围内有较大竞争力，是有实力登上冠军席位的项目之一。近年来，排球运动越发激烈、战术也越发灵活多变，这就意味着对运动员体能消耗逐渐增大，体能储备不足会直接导致技战术发挥失常，影响比赛成绩。

体能训练是为提高运动员运动能力，结合专项需要并通过合理运动负荷的练习，改善身体形态，提高身体机能，发展运动素质，对其身体结构和功能进行有目的的改造，从而促进竞技能力提高的训练过程。体能训练分为一般体能训练和专项体能训练。加强与排球专项紧密结合的体能训练，有利于提高运动能力以及掌握复杂先进的排球技术动作。

排球运动中打球、垫球、扣球、发球和拦网等动作内容对腕、肩、膝、踝等关节及肌肉有较高要求。在日常训练中，通过与专项紧密结合的体能训练，加强腕、肩、膝、踝等关节的力量，提高关节及其周围肌肉组织的性能，可以减少关节损伤，提高关节的稳定性，降低运动员伤病的发生率同时助力于运动员伤后的恢复。速度、力量、耐力、灵敏和协调都是属于体能训练核心项目。排球运动员只有充分发挥良好的体能，才能更好的展现技战术水平，在比赛中取得制胜因素的关键。

2排球运动员专项体能训练内容

2.1速度力量

在专项体能训练中，运动员速度力量训练在力量训练中占据重要地位。排球比赛是进攻防守交换节奏很快的一项运动，根据队员在传接球、起跳发球、挥臂扣球、起跳拦网和移动接球时对运动员弹跳、移动速度、挥臂速度上要求较高，这就意味着在专项体能训练中需要着重发展运动员的爆发力、弹跳力和迅速启动的能力。

发展排球运动员的手指、手腕及手臂力量是增加速度力量的关键，排球运动员可采用挺举、抓举等形式发展爆发力，原地纵跳、蛙跳、连续跳台阶对运动员弹跳力的发展也极为有效；为发展运动中的鞭打速度，可进行卧推、深蹲的练习，用哑铃连续曲腕也是发展挥笔速度力量极为有效的方式；负重跑以及摸线练习急停、变向跑动练习等可发展排球运动员的起动力。

速度力量的训练应注意循序渐进，不可过度强求负荷量与难度，同时发展要平衡上下肢和前后肌群；要结合运动员身心特点，提高其训练兴趣进而提高训练的效果。

2.2 核心力量

核心力量指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，但是排球这种协调全身的体育运动，不仅需要调动运动员身体核心区域的肌肉，还需要运动员的上、下肢及全身各部位肌肉的协调。核心力量可以改善身体的稳定性， 提高肌肉的发力， 提高不同肌肉之间的协作以及动员全身不同环节的力量有序地参与运动，加大总体能量的输出。排球场上运动员的制动、加减速、各种移动、挥臂等动作都需要核心肌群配合发力才能够实现高水平技术动作的展现。

核心区力量的训练方法多种多样，根据排球运动的特点可采用平板支撑、仰卧两头起、仰卧屈腿、俯卧两头起；利用实心球、瑞士球进行仰卧持、夹球训练。核心区训练负荷的安排对训练效果起着十分重要的。

2.3 速度、灵敏素质

速度和敏感素质是决定运动成绩的两个重要因素。速度是运动员快速运动的能力，主要包括反应速度、动作速度和位移速度；灵敏是运动员在保持身体平衡的同时，快速、有效、灵活的身体移动能力。速度是排球的灵魂，运动员的速度、灵敏素质在排球专项体能锻炼中至关重要。随着排球技战术的进步，对排球运动员的速度、灵敏性的要求也不断提升。

速度、灵敏素质训练时应消除运动员紧张的心理状态，训练手段应多样化并且不断优化，结合排球特点要求，合理安排训练。利用排球场地进行摸线练习，急停、变向练习，以及利用绳梯、小栏架等进行脚步练习，跑动传接球练习等以提高速度、灵敏素质。

2.4 康复性训练

增强身体易伤关节的稳定性，预防、降低运动损伤的出现，是康复训练的目的。排球运动的特点极易对肩、腕、膝、踝等关节造成损伤，为有效抑制伤害并促进伤后康复，应注重增强薄弱环节的锻炼。例如利用平衡盘、BOSS 球等做一些下肢的力量训练可以加强踝关节、膝关节的稳定性；利用平衡盘做一些俯卧的支撑动作，可以提高腕关节、肩关节的稳定性。

康 复体能训练应在日常训练中与速度力量、核心区力量、速度和灵敏素质训练有机结合，以提高关节稳定性，预防损伤的发病率，促进伤病的康复，提高排球运动员的进步的空间。

3 结语

在排球运动员专项体能的训练过程中，应主动加强对运动员速度力量尤其是爆发力、核心区力量以及速度、灵敏协调素质的训练，并遵循符合安排的基本原则；合理安排一般与专项体能训练的比重，练习方式要全面，涉及身体各部位、关节，以提高队员身体的整体素质；专项体能训练必须长期坚持且训练手段应多元化，在提身体素质的同时，注重提升运动员对排球运动的兴趣；训练过程中应尊重运动员的个体差异性，因材施教；注重康复锻炼与速度力量、核心区力量、速度和灵敏素质训练有机结合，预防损伤的发病率，促进伤病的康复。

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