高校篮球训练损伤预防方法探析

引言

篮球运动由于其激烈的对抗性和竞争性在高校中非常流行。然而，当今的篮球运动中，由于各种原因，运动员往往会受到伤害，不仅降低了训练的效果，而且危害了自己和他人的健康和安全。篮球运动中的受伤是一种普遍现象，其原因是多方面的，这就要求篮球教练员要充分认识到这一点，深入分析造成受伤的原因，并根据具体情况制定相应的措施，实施有效的预防措施，以减少受伤的发生，保证篮球运动的安全进行，提高运动员的运动成绩。

一、篮球运动中常见的运动损伤类型

篮球运动员在参加比赛时，身体各部位的损伤较多，尤其是关节部位的受伤较多。根据有关的调查和研究表明，篮球运动中的运动伤害是非常普遍的，这是因为不合理的训练方式、运动员的自我保护能力差、外界的影响等原因引起的。以下是一些较为普遍的体育伤害。

（一）膝关节损伤

膝关节的受伤，大部分都是以髌骨为中心，这是因为运动员在练习的时候，采用了错误的半蹲式动作，造成了身体的韧带松弛，破坏了身体的稳定性，并且对韧带和筋膜造成了很大的张力和应力，最后造成了膝盖的拉伤和扭曲，从而造成了运动伤害。

（二）踝关节损伤

踝关节，也就是踝部，是身体上比较细的部位，但它承担着身体重量的很大一部分。由于跗骨、跖骨、下肢骨共 7 块，且骨、韧带密度大，结构复杂，容易受到各种因素的影响。在篮球比赛中，经常会发生队员之间的不恰当碰撞，导致身体失衡，双脚落地不稳定，导致脚踝受到过大的张力或者受到外来的冲击，从而导致韧带拉伤或者脚内侧翻的伤害。

（三）腕关节损伤

在篮球比赛中，有些球员在意外摔倒后，会习惯性的用手扶住地面，这是导致腕关节扭伤的主要原因之一。此外，在篮球运动中，因为运动强度大，或是运动角度不合适，也会导致腕部的韧带拉伤、断裂，严重的甚至会导致前臂骨折等等。

（四）指关节损伤

其中包括舟状骨骨折，肌腱断裂，腕骨骨折等。在篮球比赛中，如果运动员的球感不好，在接球和抢球的时候很难对球的走向做出正确的判断，也很难控制球的速度，容易造成手指的损伤；手感差也会导致手指受伤。根据局部肿胀、畸形和活动范围，结合体格检查，分析手指屈伸功能障碍的情况，以确定其伤情的轻重，如果不能及时、有效地处理，将会对以后的正常运动造成很大的障碍。

二、篮球训练中运动损伤成因分析

（一）场地与器材等不合要求

目前，大部分学校的篮球场都是由坚硬、高低不平的混凝土地面建成的。在这样的场地上运动，很容易出现运动员在奔跑过程中重心不稳定，容易跌倒，导致关节扭、挫伤等现象。有的运动员在训练中穿着不规范，有的穿着牛仔裤、紧身裤，有的穿着皮鞋、板鞋，使身体活动受到限制，有的穿着珠宝，容易给自身和别人带来危害。自然环境和气候对运动员的运动状况也有很大的影响，夏季气温较高，容易发生中暑，冬季气温较低，容易发生肌肉劳损和冻疮。

（二）没有做好训练前热身

人体的神经是有惯性的，所以在进行任何一项运动之前，都需要进行准备活动，篮球也是如此。充分的热身可以提高你的肌肉强度和弹性，使你的中枢神经系统处于亢奋状态，为接下来的训练做好准备。如果没有充分的热身，直接进行剧烈的运动，将会带来许多危险。然而，有些运动员对此认识不足，经常在没有做好准备活动的情况下进行训练，这会造成机体的肌肉僵直、神经神经的紧张、韧带和肌体的松弛不能得到充分的缓解，从而妨碍了身体的协调动作，提高了受伤的发生机率。

（三）运动员缺乏自保意识

部分篮球队员自我感觉较好，对自己的身体素质、运动能力有较高的期望，张扬个性，对教练的提醒不够重视。不愿意做热身运动、大幅度的抢球和接球、不科学的训练方法、不注意自己的安全、增加了运动损伤的可能性。此外，指、踝关节是运动损伤的多发部位，部分运动员对此不以为然，认为只是“小病、小伤”，对运动损伤的预防不够重视，缺乏运动安全意识和自我保护意识。这不仅会增加训练的危险性，而且会影响训练的整体效果，对运动员技术水平的提高和身体健康的保障也是不利的。

三、高校篮球训练中做好运动损伤预防的有效途径

针对上述所提到的高校篮球训练中导致运动员产生运动损伤的种种原因，教练员需要予以高度重视，并能够结合实际情况采取有效的预防措施。具体如下。

（一）适当完善训练场地和器材

教练员要重视篮球训练场地与设备的改进优化，加强运动开展中的监督检查，营造安全环境。具体而言，一要认真检查场地，查看有无不平、积水等问题，及时处理保障场地安全；二要检查运动员穿着，确保运动鞋服宽松合身，防止因穿着受限受伤；三要在训练前明确训练要求与纪律，对违规行为严厉惩处，助力运动员养成良好训练习惯。

（二）做好训练前热身准备活动

热身和准备运动在篮球运动中是非常重要的。能改善运动员的体质，在较短的时间内提高体温，增加氧气的供应，加速代谢，减轻肌肉的粘滞性，增加肌肉强度和韧带的弹性，降低运动中受伤的可能性。教练员在进行热身运动时，应根据运动员的生理功能和生理状态，引导他们做好充分的准备活动，掌握好运动的强度和时间。如果运动员的情绪不高，或者环境温度较低，可以进行适度的热身运动，以减轻肌肉的僵硬，防止训练损伤。

（三）提升运动员自我保护意识

大部分球员在比赛中表现出较强的好胜心，但缺乏足够的自我防护能力。因此，教练员在训练中要自觉地进行安全教育，帮助运动员正确认识自己的身体状况和运动水平，使其具备一定的运动保健知识和技能，从而有效地预防和控制运动事故的发生，避免发生危及自己和他人的危险行为。只有使运动员在心理上充分认识到运动伤害防治的重要性，运动伤害防治才能在运动实践中得到贯彻和应用。

结语

总之，高校篮球运动损伤是一种非常普遍和难以预防的现象。因此，无论是教练员还是运动员本人，都应该引起足够的重视，增强对预防运动伤害的意识，明白各类伤害的成因，并且根据具体的情况，主动地去做一些预防运动伤害的工作。为篮球运动员创造一个良好的训练环境，最大限度的减少运动伤害的发生，确保运动员的安全，从而有效地提高篮球训练的效果。

参考文献：

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