优质班会课助力高三学生减压增效

引言

高三是学生求学生涯中极为关键的一年。在这一年里，学生们不仅要承受高强度的学习任务，还要应对来自家庭、人际等多方面的期望，心理压力巨大。长期处于高压状态下，学生容易出现焦虑、抑郁、失眠等心理问题，进而影响学习效率、生活质量和高考结果。班会课作为学校德育工作的重要阵地，是师生交流互动的重要平台。通过科学合理的设计和有效的组织的优质班会课，帮助学生缓解压力、调整心态、增强信心，从而实现减压增效的目标，为学生的高考冲刺和未来发展奠定坚实的基础。

1 高三学生的压力现状

1.1 来自学业任务的压力

高三一年，不仅要集中全面复习高一高二所学知识，还要面对随堂考、周考、月考、期中考、期末考、模拟考等大大小小的考试。以笔者所在学校为例，内宿生 5 点 40 分起床，直至晚上 10 点半熄灯，超长的学习时间，也还不能完全完成各项学习任务。学生学业负担深重，思想压力巨大。长期如此，身体和精神都处于极度疲惫状态。

1.2 源于高考竞争的压力

参与高考的激烈竞争，是学生通完高校的必经之路。但优质高校名额有限，学生不得不“千军万马过独木桥”，不仅要和同班同学竞争，还要与全省乃至全国的考生一较高下。学生时刻关注自己成绩排名在群体中的变化。学生时常陷入忧心忡忡、患得患失的心情里面。在这个过程中，还伴随着家庭的高期许。很多父母都希望孩子一举高中、改变自身和家庭的命运。因此学生背负沉重思想负担。

1.3 青春期人际交往的压力

高三学生从年龄上已接近成年，但心智尚未完全成熟。学生普遍在意老师的态度、同伴的看法。一旦别人的言行不如预期，学生可能会表现出焦虑、自责等情绪，觉得自己不够好，从而生出委屈自己、讨好别人的心态。最终影响自己在学业上的发挥。

2 优质班会课助力高三学生减压增效的意义

优质班会课是学校德育教育的重要载体，是班会课助力学生成长成才的主要途径。在高三时期，不能把班会课简单化，班会课内容直指学生复习备考、励志教育，让学生产生倦怠和抗拒心理；更不能因小失大，把班会课变成“复习课”，既增加学生学业负担，又失去德育教育的主战场。优质班会课既要营造轻松氛围，通过心理疏导与情感共鸣，让学生敞开心扉倾诉烦恼，释放内心积压的情绪，重塑积极乐观的心态，以平和从容的状态面对备考；也要传授的减压方法和情绪管理技巧，让学生提高学习专注度，从而提升学习效果。

3 优质班会课助力高三学生减压增效的实施策略

3.1 精准定位主题，贴合学生实际需求

契合高三学习生活节奏，了解学生心理变化，高三班会课需要精准定位自己的主题。比如，在刚上高三时，学生普遍比较兴奋期待，此时可开展“只争朝夕，不负韶华”的主题班会课，介绍鼓励学生勇往直前；在一次次考试后，面对自己的成绩，学生会迷茫或失落或焦躁。此时可邀请往届学生分享心路历程，或班主任结合往届所见所闻安抚学生，缓解紧张情绪。

3.2 丰富内容形式，激发学生参与热情

班会课时间通常为周一第一节课，地点是教室，班主任在台上宣讲，学生在座位上被动倾听。但这样的形式很多时候不能达到最好的教育效果。因此可以大胆丰富班会课的内容和形式。如举行“青春音乐会”，让学生上台分享自己喜欢的歌曲，用音乐抚慰心灵；如到操场上去，举办“班级趣味运动会”，在奔跑和嬉笑中释放苦闷；如观看各大高校的招生宣传片。在视频里，欣赏大学优美的环境、感受精彩的校园生活。在这个过程中，激发同学们通过高考去往理想大学的斗志。

3.3 强化互动，构建良好沟通桥梁

优质的班会课一定是老师学生平等对话、学生之间畅快交流的班会课。学生可以在班会课上表达自己的心情和感受，班主任和其他学生认真倾听，给予耐心解答和帮助。可以通过小组讨论、一对一交流等方式，让每个学生的情况真实呈现出来，最终提供个性的、有效的减压方式。

结语

综上所述，优质班会课是高三学生减压增效的重要途径。通过精心选择班会课主题、合理构建班会课内容、创新班会课形式等策略，能够充分发挥班会课在心理疏导、激励鼓舞、方法指导和团队和谐等方面的价值，帮助高三学生有效缓解压力，调整心态，提高学习效率，以更加饱满的精神状态迎接高考的挑战。

参考文献：

[1] 如何排解考前心理压力. 李红平. 语数外学习( 高考数学),2009(02)

[2] 心理压力形成的原因及调节. 张建尚. 中学生物教学,2009(05)