带初中男子篮球队训练和比赛的体悟

引言：

我认为，凡是有竞争的地方都要注重团队精神，篮球训练和比赛是很平常的体育活动，双方上场队员一样多，遵守一样的规则，必死啊时间也平等，但比赛结果却大相径庭，这与参赛双方的团队精神密切相关，带初中篮球队训练和比赛是一项充满挑战又非常有意义有价值的工作，我也很热爱这份工作并且能够一直保持激情，与同学们共情，赢了一起狂，输了一起扛，其中的激动、喜悦、兴奋、紧张、遗憾只有经历过才懂多么的弥足珍贵，往往这么一小段机会会成为我们彼此一生中最想回忆的片断。

2020 年 8 月我从大学毕业走向了工作岗位，满心欢喜，怀揣梦想。面对一群青春活泼乐观的学生，仿佛看到了自己当初的样子 -- 认真学习、热爱体育、积极乐观充满活力。在工作中我发现一大批热爱篮球的学生，突然勾起了以前的记忆，仿佛回到了以前，甚是怀念，看到一群孩子如此的热爱渴望打篮球，作为跟他们一样热爱篮球的我，非常感动，我便组织一群热爱打球的孩子，利用社团和假期跟他们一起训练一起比赛，队伍越来越庞大，每年暑假吴中区教育局都会组织中小学生篮球赛，借此机会，我就在这之前对学生进行集训而后选拔一批队员参加比赛，2021 年暑期开始了他们第一次正规比赛，也是我执教的第一次比赛，我们都很激动兴奋，积极的备战着，但由于我们经验不足以及整体水平低小组未出线，至此我就默默下定决心专研篮球比赛训练的指导，将校男子篮球队带出成绩，恰逢 2021 年 7 月中共中央国务院颁发“双减”政策，为体育事业做了更进一步的鼓励和指导，随着政策的颁布，学校领导的正确指导，老师的支持，学生的努力，我校的体育成绩逐年进步，篮球也不例外，后面的几年，我校男子篮球队获得了 2022 年、2023 年、2025 年区第六名，2024 年取得了区第三名，每年都有突破，一改之前颓势。作为教练老师的我，在对他们训练和比赛指导中，深有感触。

自己从中的一些认识和反思：

一、注重基础训练

基本功是关键：初中生正处于篮球技术的打基础阶段，因此要特别重视基本功的训练，如运球、传球、投篮、防守等。每天的训练中应安排足够的时间来强化这些基础技能。

循序渐进：根据队员的水平，逐步增加训练难度，避免一开始就进行过于复杂的战术训练，先单一动作的训练后组合技术动作训练，最后实战训练。

二、培养团队精神

强调合作：篮球是团队运动，个人能力再强也需要团队的配合，得分的方式越简洁就越高效，当其他队员状态不好，无法站出来支援时，则鼓励英雄式的球员。通过分组对抗、团队游戏、战术跑动、组合技术多人配合等方式，培养队员之间的默契和信任，即使失误也不要抱怨队友。

鼓励沟通：在训练和比赛中，鼓励队员之间多交流，尤其是在防守和进攻时的呼应，充满斗志，齐心协力。

三、制定合理的训练计划

科学安排训练时间：初中生的学业压力较大，训练时间有限，因此要合理安排训练内容，确保训练效率。每节课的训练计划应包含技术、体能、战术等多个方面。

避免过度训练：初中生的身体还在发育阶段，过度训练可能导致伤病。要注意训练强度，合理安排休息时间，训练及比赛中及时观察到每位学生的身体状况。

四、心理素质的培养

应对压力：比赛中的压力是不可避免的，尤其是关键比赛。通过模拟比赛场景、心理辅导等方式，帮助队员学会在压力下保持冷静。培养学生相互沟通鼓励提醒的好习惯，劲往一处使。老师在场下也要一直给队员加油鼓励并指导进攻与防守。

鼓励与批评并重：在队员表现好时给予表扬，增强他们的自信心；在表现不佳时，也要及时指出问题，但要避免过于严厉的批评，以免打击他们的积极性。

五、战术意识的培养

简单战术先行：初中生的战术理解能力有限，因此应从简单的战术开始，如挡拆、快攻、联防等。通过反复演练，让队员逐渐掌握战术的执行。由于我们学校学生每年普遍都是身材较小，速度较快，身体相对硬朗，一直灌输我们的比赛方式 -- 防守反击，打出我们的特色，坚决推快攻以及领防有球人，其他同学站好位进行联防。

灵活应变：在比赛中，教练要根据对手的情况及时调整战术，准确及时的使用暂停，同时也要培养队员在场上根据形势做出判断的能力，利用暂停以及休息时间相互沟通。

六、比赛经验的积累

多打比赛：通过友谊赛、校内赛等方式，增加队员的比赛经验，比赛打的多，学生打篮球水平会越来越高，发挥越来越自如。比赛是检验训练成果的最好方式，也能帮助队员发现自己的不足。每场比赛后，及时进行总结，分析比赛中的得失，在赛后，对刚刚结束的比赛进行复盘，指导学生进行小强度的演练，帮助队员在下次比赛中改进。

七、赛前准备

战术布置：根据对手的特点，制定针对性的战术。推测比赛中可能发挥的问题：裁判尺度问题，本方失误问题，确保每个球员清楚自己的角色和任务，不受外界干扰。在现场观察对手的比赛，并在过程中与同学们交流当我们遇到时应对的方法。

心理调整：初中生心理波动较大，赛前要帮助他们缓解紧张情绪，增强信心。可以通过轻松的团队活动或鼓励性谈话来调节心态。

体能储备：赛前一周适当减少高强度训练，确保球员在比赛时有充足的体能，每次训练完都带领学生进行充分的放松。同时也要安抚好上场较少以及不上场的队员，他们也是队伍的重要组成部分，不放弃不忽视每位同学，多关注他们，多跟他们交流。

八、比赛中的应对

临场指挥：比赛中要时刻关注场上局势以及学生的表现和身体情况，及时调整战术。比如对手防守强度高时，可以增加挡拆和快攻；对手内线强时，可以多打外线投篮，内线弱时，坚决突破内线。

球员轮换：合理轮换球员，避免主力球员过度疲劳，同时给替补球员上场机会，增强团队凝聚力。

情绪管理：比赛中球员可能会因为失误或判罚产生情绪波动，教练要及时安抚，帮助他们保持冷静。也有可能与对手产生矛盾，提醒他们专注于比赛，发挥自己水平，帮助球队获胜，比赛结束后与对手一一握手并且到技术台前向裁判组致谢。

九、赛后总结

肯定表现：无论比赛结果如何，首先要肯定球员的努力和进步，尤其是团队合作和个人闪光点。

分析问题：通过录像或数据复盘比赛，指出不足之处，比如是否打出我们赛前既定的战术、防守漏洞、进攻效率低等，并在后续训练中针对性改进。

激励成长：比赛是成长的一部分，输赢并不是唯一目标，在比赛中一定专注积极发挥自我，不留遗憾。通过比赛让球员学会面对压力、团队合作和坚持不懈的精神。

十、长期规划

因材施教：根据球员的特点制定个性化的训练计划，帮助他们在比赛中发挥优势。根据学生的自身提点，通过训练，让他们学会利用自身优势打篮球。如：速度快打反击，投篮准多无球跑动接球投篮，身体高大打篮下等方法。

持续学习：作为老师，也要不断学习向前辈、专家以及同行的优秀人才学习交流新的战术和训练方法，提升自己的执教水平。也要不断的反思自己，经常跟学生沟通，他们对于篮球技战术的理解，多听听他们的想法。

十一、与家长和学校的沟通

家校合作：初中生的训练和比赛需要家长和学校的支持。定期与家长和学校沟通，确保队员在学业和训练之间找到平衡，提醒学生当下以学业为重，发展篮球为兴趣爱好，锻炼身体。关注学业：篮球训练固然重要，但学业也不能忽视。教练应鼓励队员合理安排时间，积极训练的同时也要积极认真学习做到训练和学习两不误。

十二、树立榜样

以身作则：教练的言行对队员有很大的影响。教练应以身作则，展现出积极的态度、专业的精神和对篮球的热爱，成为队员的榜样。

培养责任感：通过让队员担任队长、副队长等职务，培养他们的责任感和领导能力，各项工作可以分配到个人，提高整队的做事效率。

十三、关注队员的成长

个性化指导：每个队员的身体条件、技术水平和性格都不同，教练应根据每个人的特点进行个性化指导，与学生共同分析他们的优势，帮助他们发挥自己的优势。

关注身心健康：除了篮球技能，教练还应关注队员的身心健康，及时发现并解决他们在训练和生活中遇到的问题。

十四、保持热情与耐心

保持热情：初中生的篮球水平参差不齐，教练要保持对篮球的热情，对指导学生的热情，并通过自己的热情感染队员，激发他们对篮球的热爱，这样才能促进校篮球水平的提升。

耐心指导：初中生的理解能力和执行力有限，简单的技战术容易掌握，但较为复杂的技战术，学生则需要一定的时间去掌握，这种情况教练需要有足够的耐心，反复讲解和示范，帮助他们逐步提高，孰能生巧，才能在实战中很好的利用和发挥，即使犯错了也要耐心的指导，不得轻易的否定和批评学生。

结论：中学生正处于生长发育的高峰期，通过篮球训练和比赛，增强了学生的协调性、灵敏性、速度、力量等素质，也加强了学生与他人交际以及社会适应能力，篮球队的队员们都很积极乐观向上，性格自信阳光，有好多同学因此将篮球运动当作自己的第一兴趣爱好，培养了终身锻炼的理念。

初中阶段，苏州的初中生们要进行体育中考，以长跑为必考，多项为选考的模式，篮球队的队员们，体育中考全部为满分，并且部分同学的成绩远远超过中考满分的标准，年年如此，这充分说明，爱打篮球且经常打球的他们身体素质都是优秀的，有的同学初一刚接触篮球时，篮球基本功差，跑不快，跳不高，反应慢，身体不协调，力量弱，特别到了初三身体素质非常好，运动能力强，更加坚定了我坚持带学生训练篮球，多带他们出去打比赛的决定。

带初中篮球队不仅仅是教他们打篮球，更是通过篮球培养他们的团队精神、责任感和抗压能力。作为老师，既要关注队员的技术提升，也要关心他们的成长和发展。通过科学的训练、合理的战术安排以及心理辅导，帮助队员在篮球场上和生活中都能取得进步，让他们学会如何面对挑战和失败，鼓励他们把篮球场上拼搏、永不言弃、不畏艰难、奋勇争先、每秒必争的优秀品质，也表现到平时的学习和生活中，这对他们的成长至关重要，带领学生一起创造一个难忘的初中记忆。