浅谈贵州省青少年篮球培训机构在体能训练中存在的问题

摘要：随着篮球运动在我国的多年来的普及和推广，掀起了一阵阵篮球热潮。尤其是在贵州省，贵州“村BA”的火热出圈，各年龄段篮球比赛广泛开展，因此，青少年篮球培训机构不断涌现。篮球培训作为体育行业主要收入来源之一，其在体能训练方面存在一定的问题。篮球作为一项技能主导类同场对抗性运动，对个人技、战术水平有较高的要求，同时，要想使个人技、战术水平得到充分发挥，就必须要有较高的体能水平，以满足快速、灵活、激烈对抗的篮球比赛。所以，在以篮球培训为主的青少年篮球训练营或培训机构，体能训练不容忽视，篮球专项体能训练更不容小觑。本文通过研究广大青少年篮球训练营在日常训练中体能训练方面存在的问题，旨在帮助青少年篮球培训机构改善训练方法，提高训练质量，增强青少年篮球体能水平。本文主要采用文献资料法和实地调查法对本论文的内容进行分析，发现青少年篮球俱乐部在体能训练中存在的问题有：（1）忽视体能训练的重要性；（2）体能训练计划内容杂乱，缺少规范性、系统性；（3）体能训练方法相对较为滞后，手段较为简单；（4）专项体能训练不足，在训练过程中所占比重较低；（5）对于运动后恢复及营养补充重视不足。因此，得出结论：（1）加强训练过程中的对体能训练重要性的认识；（2）科学合理地制定体能训练计划，使其更具规范性、系统性；（3）不断学习先进体能训练方法，优化体能训练手段；（4）安排一般体能训练的同时重视专项体能训练；（5）注重运动后恢复过程及饮食营养的补充。

关键词：体能训练；青少年；篮球培训机构

1 体能训练的概述

1.1 体能训练的概念

学理上的体能是指人类身体在正常状态下完成某一规定动作或身体运用的基本能力，就其概念而言，可以分成不 同的运动能力，如速度、力量、耐力、 身体柔韧度、灵敏性等。体能训练是指 通过综合训练、专项训练等方式全方位 地提升上述多项身体基础运用能力的训 练。体能训练又可以分为健身训练和功能性训练。健身训练指主要针对心肺功 能和降低身体脂肪量进行的训练，它可以在训练的同时提升肌肉质量和力量， 起到体能训练的作用；功能性训练是指为了训练某项特定的身体能力而进行的 专业化训练，有不少的运动员或普通人在健身时都会结合一定的功能性训练来 达到平衡身体各项机能的效果。

2加强青少年在篮球运动中体能训练的必要性

2.1 奠定篮球训练基础

具有较高的身体素质是完成篮球比赛的基础，在篮球项目的比赛活动中，需要具备各种各样的战术来应对比上的变化，但这些战术的完美实施都是建立在青少年的身体素质上的，若是出现体力不支等情况，很难完美的配合队友，会严重影响到战术的发挥效果。因此对运动员的体能 训练是在为其奠定坚实的篮球基础。

2.2 提高身体素质

为青少年制定科学、合理的体能训练，可以有效地促进提高自青少年身的身体健康，改良身体素质。在体能训练中会加入长跑、蛙跳等一系列运动有利于提高的呼青少年吸系统中枢神经系统和心血管等的功能，有助于预防疾病，提高对环境的适应能力。

2.3 保证大负荷比赛的需求

在经过长时间高强度的体能训练之后，青少年能够提高运动负荷量，接受大负荷的体能训练，对青少年自身的身体素质进行改造，能够使的机体逐渐适应大负荷运动，进而改善各个系统的适应能力，有利于提高青少年的整体水平，保障青少年当参加大负荷比赛的需要。

2.4 延长运动寿命

篮球运动员的运动寿命往往比较短，随着运动员年龄的增长，他们的身体各项机能都在不断衰退，不再适用高强度、大负荷的篮球训练和比赛。通过体能锻炼能够改善 这一情况，提高运动员的身体素质和健康状况，改善运动员的身体各项机能，延缓运动员机体器官的衰退，从而延长运动员的运动寿命。

3.体能训练中存在的问题

3.1、忽视体能训练的重要性

调查发现，贵州省大部分青少年篮球培训机构教练员通常以一带多，一名教练员管理多位学员，教练员主要以技、战术训练为主，花费大量的时间、精力来提高运动员的个人技术以及团队战术能力，因而许多教练员把技、战术训练和体能训练合并在一起，这就使得运动员没有充足的体能训练，且训练不系统、不规范，对以后的训练和比赛产生了消极作用。

3.2、体能训练计划内容杂乱，缺少规范性、系统性

体能训练是运动训练的重要组成部分。对于技能主导类同场对抗性的篮球运动而言，体能训练显得尤为重要，力量、速度、耐力、灵敏、协调等身体素质的训练缺一不可，因此必须制定规范的、系统的体能训练计划，并付诸实践，科学合理地安排体能训练。贵阳市很多培训机构的教练员水平参差不齐，教练专业素养有待提高，导致体能训练计划内容杂乱，缺少规范性、系统性。我们必须明确，因为每个运动员的年龄、身高、体重不同，身体机能差异较大，并且打法、位置等不尽相同，导致竞技水平差异明显，所以每个运动员的负荷量和负荷强度应当根据运动员的个人特点的多样性，采取区别对待原则给予相应的训练负荷。

3.3、体能训练方法相对较为滞后，手段较为简单

在大环境下，同国内篮球强省相比，我省青少年篮球运动员的体能训练方法相对较为滞后，手段较为简单，大多采用重复、间歇、持续训练法，训练手段以深蹲、卧推、硬拉等三大项为主，以这种方式长时间进行训练，会使运动员感到枯燥无味，产生消极的训练情绪，不利于运动员身体素质的提高。因此，在培训机构中体能训练水平亟待提高。大多数教练员的训练观念没有与时俱进发挥出中介作用，训练中多以经验为主。

3.4、专项体能训练不足，在训练过程中所占比重较低

一般体能训练，可以为各专项体能训练打下良好的基础。而专项体能在比赛过程中发挥了重要作用，能使运动员在比赛中满足篮球运动的专项需求，篮球运动所需的专项体能要求较高，要想提高技、战术水平，取得优异成绩，专项体能训练必不可少。因此，要逐步提高专项体能训练在整个训练过程中的比重，不断提高运动员在激烈比赛中所必需的专项体能。

3.5、对于运动后恢复及营养补充重视不足

体能训练可引起机体各组织、系统出现不同的应激反应，如肌肉延迟性酸痛等。贵州省的大多数篮球培训在授课结束后没有安排科学合理的放松恢复，导致大多数青少年没有得到及时恢复而产生不了好的训练效应。对于参加体能训练青少年来说，虽然科学化训练是影响体能训练效果的主要因素，但合理的营养补充同样影响着运动训练的效果，因此，运动后的恢复过程显得格外重要，此外，过度训练可引起与躯体性疲劳相联系的心理疲劳，因此，合理的心理调节在恢复过程中同样不容忽视。

4.改善青少年篮球培训机构体能训练问题的办法

4.1、加强训练过程中对体能训练重要性的认识

现代篮球运动发展迅速，节奏明显加快，若要顺利完成技、战术训练，必须以良好的体能训练为前提，对体能训练足够重视。若没有良好的体能训练保证，技术和战术训练将流于形式，运动员和运动队的竞技能力水平将难以提高，因此，提高教练员和运动员对体能训练重要性的认识刻不容缓。

4.2、科学合理地制定体能训练计划，使其更具规范性、系统性

由于篮球运动需要的场上位置的身高、体重等指数差距较大，每位青少年学员身体机能水平不同，并且在球场上的位置、打法不同，体能训练因此也应更加详细、系统，对于重点运动员则需要更加具体，量身定制。为了使运动员竞技水平不断提高，就要不断挖掘身体潜能，因此要根据运动员的个人特点，制定详细、系统的体能训练计划，灵活运用科学的训练方法，使其体能水平不断提高，竞技能力水平随之得到充分展现。

4.3、不断学习先进体能训练方法，优化体能训练手段

如学习国内发达一线城市配备专门的体能教练、位置教练、进攻和防守教练等，使学员的体能训练越趋细化。贵州省内大部分篮球体能训练手段单一，主要以力量训练为主，而现代篮球比赛中的身体对抗越来越向全面的方向发展，运动员的力量、速度、耐力和灵敏等素质发生全面对抗，仅以力量水平来衡量一个运动员的竞技能力水平是远远不够的，因此，体能训练手段应该丰富多样，因材施教。在单调枯燥的体能训练中加入一些趣味性练习，以提高运动员的训练积极性，使运动员减少对训练的枯燥感和无味感。并且应在训练中加强对运动员的思想政治教育，提高他们对身体训练重要意义的认识，培养他们具有吃苦耐劳的意志品质。

4.4、安排一般体能训练的同时重视专项体能训练

安排一般体能训练可以全面地发展运动员的力量、速度、耐力、灵敏和协调等运动素质，综合、均衡的提高运动员的竞技水平。但专项体能训练是不容忽视的，要合理分配一般体能训练和专项体能训练的时间，如果轻视专项体能训练，则会使运动员竞技水平难以提高，影响团队整体的竞技水平和比赛成绩。

4.5、注重运动后恢复过程及饮食营养的补充

在训练结束之后，必须重视恢复过程，通过进行的各种较为轻松的身体练习、PNF牵拉法、按摩、筋膜梳理、针灸、理疗等手段进行肌肉放松，以实现消除疲劳，促进恢复的目的。良好的睡眠也是消除疲劳的重要措施之一，训练强度增大时，睡眠时间也应相应延长。正确的营养补充有助于延缓运动疲劳的发生，运动后采用合理的营养措施可促进身体的恢复，有助于预防运动损伤的发生，所以饮食营养的补充必不可少。此外，过度训练可引起与躯体性疲劳相联系的心理疲劳，因此，采用合理的心理调节如心理暗示法、意念放松法等心理调节也是促进疲劳消除、提高训练效果的重要手段。

5.结语

综上所述，良好的体能训练对青少年篮球竞技水平的发展是至关重要的，良好的体能可以使运动员更有效地完成技、战术训练，提高竞技水平，取得良好的运动成绩，青少年篮球俱乐部在训练过程中，应加强对体能训练重要性的认识，根据运动员以及训练过程的实际情况，科学合理地制定体能训练计划，使其更具规范性、系统性，并保证科学实施，安排一般体能训练的同时重视专项体能训练，注重运动后恢复过程及饮食营养的补充，利用科学的训练方法和手段，循序渐进提高青少年的体能水平和竞技能力，为贵州省篮球后备人才的培养作出应有的贡献。

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[4]邓运龙.怎样构建理论指导下的运动训练[J].四川体育科学，2004（03）：63-65.

[5]作者简介：班建峰（出生年份：1999），性别：男 民族：布依族 籍贯：贵州省长顺县 学历：硕士研究生 ，研究方向：体育赛事