太极拳对现代人身心健康的影响探讨

摘要：太极拳作为一种健身活动，不仅可以预防疾病、强健体魄的，而且可以陶冶情操、放松心境。长时间练习太极拳可以很好地调节优化神经系统、心血管系统、呼吸系统、骨骼肌肉关节及消化系统等。同时，太极拳与中国传统文化联系密切，更以它的文化魅力和内在气韵修饰人的内在品质、锻炼人的意志、提高自我认知、并能有效的缓解压力、增强社交能力，对人的心理健康也起着不可忽视的作用。因此，本文详细探讨了太极拳对现代人身心健康的影响及开展策略，以供参考。

关键词：太极拳；现代人身心健康；影响及开展策略

引言

太极拳是中华武术的重要组成部分之一。它是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术，其动作具有圆活并处处带有弧形，绵绵不断如行云流水，以腰为轴、上下相随、虚实分明、灵活自然等特点，学习太极拳对现代人的身体和心理健康都有积极的作用。

一、太极拳对现代人身心健康的影响

（一）太极拳对现代人运动系统的影响。

太极拳在意念引导下的顺逆缠丝的螺旋运动，经反复地缠绕绞转，使全身各部分肌肉和肌纤维都参加运动，并使肌肉能得到充分的拉伸，长期练习不仅能增强肌肉的收缩能力，而且使肌肉变得更丰满、柔韧而富有弹性。经常进行太极拳练习，还能促进骨的生长发育，这是由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及机体的血液循环和新陈代谢加强，进一步改善骨骼的血液供应，使骨的形态结构和性能得以进一步改善，变得更加粗壮和坚固，提高骨的抗折、抗压、抗弯、抗脱臼能力。

（二）太极拳对对现代人神经系统的影响。

太极拳运动节奏舒缓而柔和，在意念引导下，通过神经系统的调节功能，协调全身各个系统、器官完成各种动作，使大脑皮层运动区域处于高度的兴奋状态，而皮层的其它区域则处于抑制状态，改变了大脑皮层的兴奋区域，从而使大脑得到充分的调节和休息。研究表明：长期坚持太极拳运动可以改善微循环，增加外周组织血液供应，降低淤血的发生，起到活血化淤的作用，从而提高中枢神经系统的机能和健康水平。

（三）太极拳对对现代人呼吸系统的影响。

进行太极拳练习时要求做到“心与意合，意与气合，气与力合”，根据动作的开合、屈伸、虚实等变化，要求整套动作都要自然地与呼吸相配合，开、实为呼，合、虚为吸，一开一合即一呼一吸，这种呼吸运动伴随着腹肌膈肌活动既能增加肺部的通气功能，又能通过腹压的有节奏的改变，使血流加速，增进肺泡的换气功能。实践证明，经常练习太极拳对增加肺组织的弹性，增强肺的通气功能，增加胸廓的扩张度，以及促进氧与二氧化碳的代谢功能都有很好的作用。

（四）太极拳对对现代人心脑血管系统的影响

太极拳是人体内外进行缓慢的螺旋形或圆弧形武术运动，人体各系统和各部分必然会得到轻柔挤压，揉搓和按摩的锻炼，增强人体循环系统的弹性、伸缩性、柔韧性和力量。当骨骼肌松弛时，静脉血管外周压力下降使静脉血管的容量增加，减轻心脏负担，毛细血管被动扩张，容量增加，随血液输送到组织的氧气、营养物质等也相应增加，促进了内环境的物质交换，对细胞新陈代谢起促进作用。

（五）太极拳对对现代人消化系统的影响

由于太极拳对中枢神经系统具有良好的训练作用，增强了人体各部位器官的机能，这样就可以预防和治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病。在练习太极拳时，由于采用腹式呼吸，呼吸加强加深，这样能增加膈肌和腹肌的活动幅度，对胃肠肝脾等器官起着一种按摩作用，改善了消化道的血液循环，提高胃肠的蠕动能力，促进了消化液的分泌，增强了消化吸收功能。同时，胃肠功能的加强可预防溃疡、胃炎、肠炎、消化不良等胃肠道疾病的发生，还可增强肝、胆、胰、脾等器官功能。这样既能增加食欲，又可减少便秘等现象。

（六）太极拳对对现代人精神和情绪的影响

太极拳不仅讲究柔和缓慢、连贯均匀、园活自然的形动，更追求情绪稳定，心态平和的好心情，而且强调清心寡欲，知足常乐，注重思想集中，精神内守，除恶念和杂念，这十分有利于消除人的烦恼和缓解内心的冲突，获得心理的平衡。

（七）太极拳对自对现代人自我意识的影响。

在获取自我统一的过程中，首先要分析和确认“理想自我”的正确性和可行性，然后与现实自我相对照，最后有针对性地、有计划地解决二者之间的矛盾，缩小差距，最终获得统一。在太极拳练习过程中不但可以获得健康的体魄，也可以养成健全的心理，长期习练太极拳的人心情开朗，不怕挫折，明辨是非，更加关心自我发展，自我评价能力提高，自尊心与自信心明显增强。因此，现代人可以通过太极拳练习，解决自我意识的矛盾，形成适度的自我价值感，从而对他们的心理健康产生积极的影响。

二、开展太极拳运动的策略

（一）围绕太极拳运动开展，提高现代人免疫系统功能

太极拳与中医有着密不可分的关系，中医强调人体的精气神与五脏六腑的协调，而太极拳运动的开展，可活络经脉、调节气血、修炼意志、陶冶身心。由此可见，中医与太极拳具有相同的理念。在提升现代人身体免疫系统功能时，应当突出日常的修养，即通过生活作息规律、饮食规律、学习规律、运动规律的合理调节，有效提升现代人的身体免疫能力。开展太极拳运动教学工作时，应当突出修养与练习的融合，使得练习者的精神与意志得到统一，进而达到太极拳训练效果，改变练习者的精气神。

（二）以太极拳运动为基础，塑造现代人强健的体魄

通过对太极拳运动进行解析可知，该拳术属于内功练习，在内功练习过程中，合理结合外形练习，进而达到太极拳的练习预期效果。在进行太极拳项目时，可以太极拳运动为教学基础，引导练习者在太极拳训练过程中，完成对整劲与圆劲的学习理解，有效塑造练习者的强健体魄。

结束语

综上所述，我国太极拳运动开展时，应当以非物质文化遗产的评选结果为契机，大力弘扬太极拳运动，营造太极拳运动社会氛围，增强民众的文化认同感与自豪感。通过大力推广太极拳运动训练，推动我国太极拳运动的推广与传承。

参考文献

[1]白洪煜.简述太极拳对现代人身心健康的影响.教育学，2021-06.

[2]李玉超.浅析太极拳对现代人身心健康的积极影响.体育学，2016-05.

[3]冯春娣.太极拳的文化内涵及其对现代人身心健康的影响.体育学，2024-04.

姓名：张少杰    学校：渭南市青少年体育运动学校     邮编：714099

出生日期：1985.10.15

性别：男    民族：汉族      籍贯：陕西省渭南市

职称：一级教练   学历：硕士研究生    研究方向：体育教育，武术套路太极拳方向