功能性体能训练在高校体育教学中的创新应用与实践探索

摘要：相对来说，功能性体能训练以提升人体运动功能为核心，强调身体运动的整体性、协调性，与传统体能训练存在着本质区别，对于高校体育教学来说，其具有特殊意义，不仅能够有效提高学生的身体素质，并预防运动损伤，同时也有助于激发高校学生对于体育课程的兴趣和参与度，进一步提升高校体育教学的质量和效果。基于此，本文将重点探讨功能性体能训练在高校体育教学中的创新应用与实践探索，以期推动高校体育事业的发展。

关键词：功能性体能训练；高校体育教学；价值；创新应用

引言：高校作为国家培育高素质专业人才的阵地，学生身体素质是综合素养发展的关键，而且，高校学生在日后进入工作职场中，也需要付出一定的体力和脑力劳动，在体育教学中，更应结合学生的综合情况，对其体能进行全面锻炼，以为其后续发展提供关键保障。然而，从目前高校体育教学来看，往往侧重于某一体育项目，教学模式也相对单一，课程面临较大困难。因此，如何合理应用功能性体能训练方式，以优化高校体育教学，已然成为亟须解决的重要问题。

一、功能性体能训练在高校体育教学中应用价值

一方面，功能性体能训练强调多关节、多肌肉群参与的全身性运动，这种训练模式符合人体运动的生理特性，几乎所有动作都需要多个肌肉群和关节的协同配合，相对于传统的训练方式来说，这一方式会更为全面，力量增长更为均衡，不仅避免了因单一肌肉过度发达而引发的肌肉力量失衡问题，同时，肌肉耐力也在持续的全身性训练中得以增强，使学生能够在较长时间的体力活动中保持良好的运动表现。这样一来，身体素质的提升，为学生多样化体育活动的参与，以及日常生活中的体力劳动、休闲活动需求均提供了有力的身体保障，使得学生在任何场景下都可展现出良好的身体机能。

另一方面，功能性体能训练在高校体育教学中应用在预防运动损伤方面价值巨大，一般情况下，因为高校体育课程中对于学生的身体运用认知不足和身体控制欠缺，运动损伤问题十分突出，许多学生常常因未掌握正确的运动发力方式和身体姿态控制，在体育活动中多数处于受伤的高风险状态。功能性体能训练便针对这一问题进行调整，将重点置于学生身体的平衡、协调和稳定性训练层面，极大地增强了学生应对突发外力和复杂动作变化的能力，从而降低了学生受伤的风险，切实保障高校体育课程的安全开展和学生的身体健康。

二、功能性体能训练在高校体育教学中的创新应用策略

（一）科学安排训练内容

科学安排训练内容的主要目的是提高功能性训练的实效性，保证这一训练模式学生能够承受，避免高强度训练给学生带来负担，导致身体损伤。从这一角度来说，可结合学生的身体素质水平以及运动能力进行分层设计，这就需要对学生进行全面的测试和评估，将学生分为不同层次，对于身体素质较弱的学生，主要以基础功能性动作训练为主，比如一些简单的静态平衡练习、关节活动训练。而对于身体素质较好的学生来说，则可直接开展具有挑战性的复合动作训练，如结合跳跃和旋转进行功能性训练，以优化训练内容，适应学生在不同阶段的发展需求。

（二）加强基础性训练

对于高校体育教学来说，基础训练是教学中的全体，学生需要有一个好的体能基础，才能掌握更高的运动技能。因此，为将功能性体育训练融入其中，加强基础性训练必不可少。具体来说，一方面，可引导学生认识一些基本的功能性动作，比如蹲、推、拉、旋转等动作模式的正确形态，以深蹲为例，教师需详细讲解深度的基本技巧，包括双脚的站位宽度、脚尖的方向，并让学生进行模仿练习，促使其形成肌肉记忆，保证功能性训练的基本功良好。另一方面，还需全面提升学生身体素质，不仅仅要关注学生的大肌肉群，还要重视小肌肉群和深层肌肉锻炼，如利用弹力等小工具设计一些小肌肉群的训练，像手腕以及脚踝部分的抗组联系，结合有氧和无氧训练等，以此为功能性体能训练在高校体育教学中的深入开展筑牢根基。

（三）进行整体性体能训练

功能性体能训练是一个对于整体性要求较高的训练过程，所以高校体育教师在着手开展功能性体能训练时，特别要注重整体性设计，无论是活动阶段或者是正式训练，都需秉承着整体、系统这一原则。具体来说，需构建全面的训练体系，在设计训练方案时，要做到多种类型运动的涵盖，比如力量训练、敏捷训练以及平衡训练，并让这些训练相互融合、促进，组合在一起，以全面发展学生体能素质。同时，训练过程也需注重动作的综合性，所选择训练动作应模拟真实运动场景中的复杂动作，利用综合性的训练动作来更好地提高学生在实际运动中的表现能力，提升学生运动表现。

结束语：

综上所述，功能性体能训练应用于高校体育教学中，不仅能够全方位提升学生的综合素质，同时也能使得学生具有较好的运动能力，具有巨大应用优势。因此，教师需重视功能化体能训练的应用，不断根据学生的反馈和实际教学效果对训练方案进行优化和调整，使功能性体能训练更好地融入高校体育教学体系，以此为高校体育教学改革注入新的活力，为高校学生的健康成长和未来发展奠定坚实的体能基础。

参考文献：

[1] 潘哲. 功能性体能训练在高校体育教学中的应用及建议[J]. 佳木斯职业学院学报，2022，38（1）：140-142.

[2] 汝雷，孙凯. 功能性体能训练在高校体育教学中的可行性应用研究[J]. 吉林农业科技学院学报，2022，31（6）：94-97.