高血压和糖尿病的患者在生活中需要注意什么？

随着社会发展，人们的物质生活日益丰富，生活方式和饮食结构发生明显变化，导致我国高血压、糖尿病发病率逐年升高，危害大众的身心健康。统计显示，我国18岁及以上居民高血压患病率约为27.5%，糖尿病患病率约为12.8%。高血压和糖尿病都是临床常见慢性病，无特效药，需要终身药物治疗，以控制病情，避免诱发严重并发症。对于高血压和糖尿病患者，为了更好地控制病情，生活中需要注意些什么呢？

——注意科学饮食

第一，尽量避免摄入复合糖类食物。比如葡萄糖、果糖和蔗糖等，这些糖分属于单糖，容易导致血脂升高，不利于血压控制，对血糖水平也会造成不良影响。

第二，不吃高脂肪食物。日常烹调食物时建议选择植物油，尽可能避免食用动物性脂肪。可选择瘦肉、鱼类、豆类等低脂肪食物，适当摄取海鱼，因为海鱼中含有不饱和脂肪酸，可促使胆固醇氧化，降低血浆中胆固醇水平，有助于控制血压及血糖。

第三，控制钠盐摄入量。钠盐摄入过量对血压恢复、维持血压稳定存在不利因素，建议严格控制每日钠盐摄入量，控制在每日6克以下。

第四，减少主食摄入量。血糖控制不佳的患者，需适当减少主食摄入量，坚持主食定量原则，粗细搭配，增加全谷类、杂豆类食物摄入。同时，多吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜种类尽量多元化，水果选择含糖量低的水果，西瓜、葡萄等糖分量较高的水果尽量避免。

第五，避免暴饮暴食。暴饮暴食不利于血压及血糖的控制，而且可能增加胃肠胃负担，导致消化不良等。高血压、糖尿病患者若条件允许，可坚持定时定量的进食原则，控制每日总摄取热量，避免摄入过多导致体重增加而加重病情。

第六，增加膳食纤维摄入量。高血压和糖尿病患者饮食方面适当增加膳食纤维，如全麦面包、糙米、蔬菜等，促进消化吸收，降低胆固醇水平，有助于血压和血糖稳定。

——注意适当运动

（1）运动时间。建议选择在饭后2小时运动锻炼，避免空腹运动，以免出现低血糖。根据自身情况，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动。

（2）运动强度。高血压、糖尿病患者运动时需注意运动强度，在自己可承受范围内避免剧烈运动，以免引起肌肉劳损。运动过程中出现不适，应及时停止，避免导致不良后果。

（3）运动项目。高血压和糖尿病患者适当运动可控制体重增长，增强体质，对控制血压及血糖有帮助。合适的运动项目至关重要，可选择以下几种运动方式：①慢跑，有助于改善机体血液循环，促进体内新陈代谢，辅助降血压、降血糖。如果患者血压、血糖较高，但并未出现其他不适症状，可考虑慢跑，但时间不宜过长。②太极拳，可调节身体的协调性和稳定性，放松身心，有助于控制病情。③八段锦，此运动方式相对柔和缓慢，有助于调节呼吸，促进气血运行，减轻精神压力。④散步，是一种相对简单的运动方式，可提高心肺功能，增加胰岛素敏感性，对控制血糖有帮助，对控制血压有利，可降低心血管疾病风险。⑤其他，患者可根据自己的喜好，选择游泳、跳绳、羽毛球、爬山、骑自行车、五禽戏、瑜伽等运动方式。

——注意规律生活

高血压和糖尿病患者生活中注意作息规律，避免熬夜和疲劳，保证睡眠时间及质量，多休息，坚持劳逸结合。对于吸烟饮酒的患者，需戒烟限酒，避免加重病情。同时，生活中保持乐观心态，避免情绪波动大，避免身心承受较大压力，学会调节情绪，通过深呼吸、冥想、聊天、旅游等方式缓解焦虑，释放压力，也可培养兴趣爱好，丰富业余生活。

——注意规范用药

高血压和糖尿病根据病情严重程度，在医生指导下服用药物治疗，常用降糖药有二甲双胍片、格列齐特片、阿卡波糖片，常见降压药有硝苯地平片、吲达帕胺片、洛沙坦片等，遵医嘱按时按量用药，不可随意更改药物剂量或者停药，也不可能擅自换药，避免血压、血糖波动。同时，用药期间注意观察血压、血糖变化，留意有无副作用，出现不适及时就医。定期到医院复查，包括肾功能、肝功能、尿常规、血常规、血糖血压等项目，了解疾病发展情况，及时处理。