关于花球啦啦操成套动作训练方法的探讨

摘要：花球啦啦操是集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目，由多人协调配合完成一套动作的集体项目。而在成套动作由操化动作、技巧动作、队形、过渡动作、音乐等因素组成，想要高效的展示成套动作，需要个人技术与集体配合，本文以花球啦啦操成套动作训练方法为例进行探讨。

关键词：花球啦啦操  成套动作  训练方法

花球啦啦操的成套动作是在音乐的配合下，多位运动员结合啦啦操手位、难度动作、技巧动作、队形变化、托举、地面、过渡衔接动作、舞蹈动作等，完成不同层次、空间、节奏、方向变化的集体动作。在这种演绎的特征下，成套动作的训练包括很多因素，要把各个因素完美融合，给人很震撼的视觉冲击，是存在很大难度的。因此笔者在多年的训练经验中把成套动作中最主要的技术动作、音乐、队形、心理四个部分的训练经验进行总结提炼，给同行一些启发。

一、花球啦啦操成套动作的训练方法

（一）技术动作训练方法

1、分段式训练法

花球啦啦操竞赛规则规定集体项目比赛时间不少于1分45秒不超过2分30秒，在编排成套动作时，教练员提前制作好比赛音乐，并根据音乐完成成套动作的编排。在训练中教练员根据音乐的节奏变化、或者音乐不同风格的变化，把成套动作分成时间不等的ABCD四个小组合，分段进行训练。ABCD四个组合逐一训练，当把ABCD四个组合都训练到良好的训练效果后，再进行完整的合练。这种分段式训练，有利于运动员更好的掌握动作，有利于教练员更好的强化动作的准确性、熟练程度，也有利于运动员逐个完成组合动作后的成就感。

2、视频学习法

在训练中教练会不断的对运动员进行动作的纠错、强化训练，但是运动员并没有真正看到自己的动作到底好在哪、不好在哪。因此在训练过程中教练可以把队员的训练内容拍成视频，让学生进行观看，通过观看视频，让队员们知道自己的不足在哪里，在哪个方面加强训练，例如是跳跃动作不好、还是柔韧、力量等能力不足，这种视频学习法可以更加形象直观的看到自己和同伴的动作，能更贴切的理解教练对于动作所强调的重难点，有利于在接下来的训练中进行更加针对性的训练，有利于训练效果的提升。

（二）队形训练方法

1、“5秒”快速记忆法

在成套动作训练中，例如一套动作有15个队形，为了提高运动员对队形的熟悉程度，教练员可以运用“5秒”队形快速记忆法，5秒钟一个队形，快速进行队形变换，中间不需要做其他动作，只需要5秒钟内快速变换到下一个队形，并调整好人与人之间的距离就可以。在“5秒”队形变换中，教练员可以检验队员的队形位置的熟悉程度，还可以检验队形变化中，有可能出现的一些意外情况，例如是否出现某个人走位不够流畅的情况、是否出现两个人走位碰撞、拥挤情况等，教练员可以根据这个具体情况，对不同队形的个别运动员进行位置的调整，让队形的变化更加自然、流畅、安全。

2、“角色”代替法

在成套动作队形中，每个运动员的每个队形的位置是不同的，整个队形呈现的视觉效果也是不一样的。在成套动作的队形中，运动员可以利用某个“角色”代替运动员本身进行队形训练，例如在花球啦啦操套路学习中，第一个队形中每个运动员都把花球放在自己的位置上，然后运动员们在旁边观察队形中自己的位置所呈现的具体视觉形象。这种“角色”代替法，可以让队员以客观的方式去看待自己的位置，整个队形所呈现的效果，可以让运动员、教练员更好的理解队形中的自己位置的重要性，明白自己位置的对整个队形的影响。

（三）音乐训练方法

1、节奏训练法

在成套动作中，需要进行动作与音乐的完整练习，在配乐练习前可以进行节奏训练。运动员可以坐在地上，教练员播放比赛音乐，然后组织所有运动员进行数节拍的节奏训练。例如可以用手拍打节奏训练，或者利用其他的器材进行敲打的节奏训练，这种节奏训练，帮助学生更加准确的理解音乐，能更好的把动作和音乐的完美融合，然后进行更好的演绎动作。

2、变速训练法

在备战比赛的过程中，在成套动作训练前期，学生的熟悉程度比较低，对于动作的完成度把握不好，此时在成套动作训练中可以把音乐进行“减速”，让队员更好的理解动作与音乐之间关系，帮助在音乐的伴奏下去记忆动作。当队员能理解较慢的音乐时，可以正常速度进行训练，在这种音乐速度下，去配合技术动作的训练，通过动作去理解音乐节奏、音乐旋律。当非常熟悉的音乐后可以“加速”音乐进行训练，通过“减速”“正常速度”“加速”的音乐训练，提高队员的乐感，提高音乐与动作的演绎能力，

（四）心理训练方法

1、小组竞赛法

把参与比赛的所有运动员分成人数大致相等的3—4个小组，按照抽签的顺序依次进行展示，教师评价、学生互评，让学生适应这种有观众的氛围，让学生做好充足的心理建设，提高学生的赛场经验。

2、意志品质训练法

“冬练三九、夏练三伏”看似是技战术的训练，其实是意志品质的心理训练。在训练过程中，会进行技术、体能的重复训练，例如在成套训练中，特别是在赛前半个月，笔者都会进行成套动作的重复训练，一组进行4次的成套训练，中间休息1分钟；第二组进行3次成套训练，第三组进行2次成套训练，这个看似时间不长，其实按比赛要求进行一次成套训练，强度很大，心理和体能承受巨大挑战。这种多次重复的训练，就是意志品质的体现。具有良好意志品质的人，在遇到困难、身体疲惫时会更有毅力、坚强、更能顽强拼搏，那么在花球啦啦操比赛中具有良好意志品质心理的人，会更能稳定发挥平时训练的技术，有利于取得预期的比赛成绩。

（五）、体能训练方法

1、重复训练法

在赛前的备赛中，体能是完美战术的基础，作为成套训练时期，最常用、最适用的方法就是多次重复进行成套动作的练习。根据训练的需要，教练员可以把成套动作的音乐复制5次，变成一首；每首音乐中间中间设置30秒、或者1-2分钟的休息时间。然后用这一整首的音乐去强化并突破体能。

2、循环训练法

循环训练法的意思简单来说就是将训练的场地划分成若干个练习站，每个练习站提前设置好训练内容，然后在训练时让运动员按照顺序、路线，依次完成每站的练习任务。这种训练方法可以加强训练的密度和强度，也不会那么的枯燥，在体能的训练中，是一个不错的方法。

二、总结与建议

（一）总结

影响花球啦啦操成套动作训练效果的因素很多，在训练过程中主要包括技术、音乐、队形、心理四个部分。每个部分的训练在实际训练中笔者需要根据队员基础、教练自身能力、训练环境、比赛规则等进行综合考虑，根据训练原则，综合各种影响因素，去优化创新训练方法，合理运用训练手段。通过各种训练方法，提高舞蹈啦啦操成套动作的训练效果，从而可以达到提高比赛成绩的目的。

（二）建议

1、技术训练与心理素质协同发展

花球啦啦操比赛过程时是直面裁判、对手、观众等，赛场氛围相对复杂，比赛过程中也可能出现未知的意外，如比赛噪音、停电、音乐中断或者播放错误、运动员赛中失误、摔倒、动作错误等，因此在训练中需要加强心理素质方面的训练，增强自信心，有利于运动成绩的稳定发挥。

2、体能训练和技能训练同步发展

花球啦啦操是一项综合能力很强的项目，虽然成套动作基本是2分钟左右，时间不长，但是它具有很强的竞技性，需要很强的体能。比赛成绩的好坏不仅仅取决于技术的展示，更需要很强的体能的配合，体能是任何运动项目的基础。从项目特征来看，花球啦啦操需要很强的表现力，这种表现力的完美展示，也是以体能为基础的。体能的重要性不言而喻，因此训练中需要体能和技能同步发展。

参考文献

[1] 运动训练学[M].田麦久主编，北京：高等教育出版社，2006.7.

[2] 高存芹.舞蹈啦啦操训练方法分析[J].体育风尚，2020，（06）：70.

[3] 朱丽.小学舞蹈啦啦操训练方法研究探讨[J].体育风尚，2020，（04）：271.