脊柱为何是第二生命线? 如何保护脊柱健康?科普来了

在人体的众多组成部分中，脊柱以其独特的结构和功能被誉为“第二生命线”。脊柱不仅是人体的支撑结构，更承载着保护脊髓、神经根等重要任务，同时也参与着人体的各种运动。然而随着生活节奏的加快和工作压力的增大，脊柱健康问题也在日益凸显。本文将全面科普脊柱的重要性，并探讨如何科学保护脊柱健康，以期为广大读者提供有益的科普知识。

一、脊柱为何是第二生命线

人的脊柱分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎五个部分，其中颈椎骨有7节，胸椎骨有12节，腰椎骨有5节，骶椎、尾椎共有10节。随着年龄增长，5块骶骨融合成一块骶骨，3—5块尾椎则融合成一块尾骨，所以成年人有24块独立的椎骨。脊柱不仅仅是支撑身体、缓冲身体的压力和震荡以及保护内脏的器官；脊椎的病变也不仅仅是引起颈腰部的疼痛和麻木，还可以引起心律失常、头痛眩晕、胃痛腹泻、血压增高、性功能障碍等等，目前发现，有超过百种的疾病与脊椎有关。脊柱的具体功能有：

（一）支撑功能

脊柱由26块脊椎骨组成，从颈椎到尾椎依次排列，形成一个坚固的柱状结构，结构支撑着我们的头颅、内脏器官和四肢，使我们能够保持直立姿势，行走自如；如果没有脊柱的支撑，我们将无法站立和行走，生活将变得异常艰难。

（二）保护功能

脊柱内部是脊髓和神经根等重要结构。脊髓是连接大脑和四肢的“信息高速公路”，负责传递神经信号；而神经根则是连接脊髓和周围器官的神经纤维束。脊柱的骨性结构和周围的肌肉、韧带等软组织共同构成了一个坚固的保护壳，保护着脊髓和神经根免受外界损伤。

（三）运动功能

脊柱不仅具有支撑和保护功能，还参与着人体的各种运动。脊柱的每一个节段都具有一定的活动度，通过各个节段的协同作用，我们可以完成弯腰、扭动、行走等动作；另一方面，脊柱的灵活性还使得我们能够适应各种复杂的身体姿态和动作需求。

二、影响脊柱健康的日常动作

卧：人在躺着时，脊柱承载约相当于体重25%的压力；相较于其他动作此时脊柱最舒服，但如果歪扭身体、趴着睡觉，却不利于脊柱健康。

站：站立时，脊柱承载100%的压力；弯腰时，脊柱承载200%的压力；站立姿势比坐位时的脊柱所受压力小。注意歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度，时间久了，不仅会使肌肉僵硬酸痛，还会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛，同时压迫脊柱和周围神经，影响心肺功能。

坐：正常坐位时，脊柱承载150%的压力，若身体前倾（如使用电脑）时，脊柱承载250%的压力。要注意挺胸收腹可以使椎间盘受到的压力最小，而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时，椎间盘压力会依次增大。

三、如何保护脊柱健康

（一）保持正确姿势

保持正确的坐姿、站姿和睡姿是保护脊柱健康的基础。在坐姿时，应该选择高度适中的椅子，使双脚能够平放在地面上；同时保持腰部挺直，避免长时间弯腰驼背。在站姿时，应该收腹挺胸，双肩放松；注意避免长时间站立不动或单脚站立。在睡姿时，应该选择软硬适中的床垫和枕头，保持脊柱的自然曲度；避免长时间侧卧或俯卧。

（二）坚持体育锻炼

通过适当的体育锻炼，可以增强脊柱周围的肌肉力量和柔韧性，提高脊柱的稳定性和灵活性。建议每周进行至少三次有氧运动，如散步、慢跑、游泳等；同时，结合力量训练和柔韧性训练，全面提高身体素质。

（三）避免长时间久坐

长时间久坐是导致脊柱健康问题的重要原因之一。长时间久坐会使脊柱长时间处于同一姿势下，导致肌肉疲劳、关节僵硬等问题。因此建议久坐时每隔一段时间就起身活动一下身体，如走动、做伸展运动等；同时在办公室等长时间工作的场所中，可以选择站立式办公桌或使用升降式办公桌来减少久坐时间；如果长时间坐着，最好在腰后部加个靠垫，保持腰背部的自然生理弧度。

活动小妙招：①平臂转腰：保持脊柱挺直，两手交叉屈肘平举于胸前，与肩同高，然后头部与手臂一起，平行地向左右转，90度为宜。②抱膝含胸：取坐位，双足分开与肩同宽，双膝尽力上提使足底接近椅面，双手抱膝、上身俯至胸腿互贴，深呼气，吸气复原。

（四）注意饮食营养

饮食营养对脊柱健康也有着重要影响。应该保持均衡的饮食结构，摄入足够的蛋白质、钙质等营养素来支持脊柱的生长和修复；注意还要避免过度摄入高热量、高脂肪的食物以免导致肥胖等问题加重脊柱负担。

（五）定期进行脊柱检查

定期进行脊柱检查是预防脊柱疾病的重要措施之一。通过脊柱检查可以及时发现脊柱的问题并进行治疗从而避免病情恶化；建议每年至少进行一次脊柱检查特别是对于长期从事重体力劳动或长期久坐的人群更应该增加检查频率。

（六）掌握正确的用力方法

在日常生活中掌握正确的用力方法也是保护脊柱健康的重要手段之一。例如：在搬运重物时应该采取下蹲姿势用腿部力量而不是腰部力量来支撑；在举重时应该使用正确的姿势和技巧来避免对脊柱造成过大压力等。

脊柱作为人体的“第二生命线”，其健康与我们的生活质量息息相关。通过保持正确姿势、坚持体育锻炼、避免长时间久坐、注意饮食营养、定期进行脊柱检查以及掌握正确的用力方法等多种措施可以有效地保护脊柱健康，预防脊柱疾病的发生。