业余羽毛球爱好者如何提升耐力素质训练方法研究

摘要：羽毛球是一项对身体综合素质要求很高的运动，它集速度、爆发力、耐力、灵敏、柔韧各种身体素质于一身，因此，无论是专业运动员还是业余羽毛球爱好者，拥有良好的身体素质是打好羽毛球的必备条件。

关键词：耐力素质、耐力训练

一、羽毛球运动是一项技术全面，竞争激烈的运动。羽毛球比赛场地长13.4米，宽5.18米（单打）、6.1米（双打），在一局15-30分钟的比赛时间里，运动员全场跑动距离大约为6千米-7千米，需要在场上不停的急停急起，变速和蹬跳，上前和后退，这需要充沛的体能作支撑，而耐力素质是羽毛球运动所需要的重要身体素质之一，不管是专业的比赛还是业余的比赛，一场势均力敌的羽毛球比赛一般会持续15-30分钟，激烈的比赛甚至会进行一个小时，在比赛的过程中，有氧和无氧运动交替进行，其中有氧耐力素质是进行一场羽毛球比赛的基础，无氧耐力素质则是决定比赛胜负的关键，在比赛进行到后半段，双方选手体力都下降的情况下，体能更好的选手能更好的发挥出技战术水平，从而夺得比赛的胜利。

二、近几年，我国羽毛球运动发展非常快，业余羽毛球爱好者不断增多，业余羽毛球爱好者在推动羽毛球运动发展、营造良好运动氛围中功不可没，当然，业余羽毛球爱好者虽然水平不如专业运动员，但比赛时也有多拍，精彩程度也较高。很多的业余爱好者都想通过专项训练来提升自己的水平，而耐力训练是其中的重要组成部分，如何提升业余爱好者的耐力水平，我们可以从以下几个方法来进行提升：

三、羽毛球运动的特点决定了它所需要的耐力素质主要是有氧耐力和无氧耐力。

在有氧耐力方面，我们可以采用以下几种训练方法：

1.5000米-8000米长跑：配速为每千米/4-6分钟，每周进行2-3次，每次30-60分钟的长跑练习。

2.游泳：游泳是一项低冲击力的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，提高身体的耐力和灵活性。每周可进行1-2次，每次20-40分钟的游泳练习。

3.骑行：骑行是一项非常适合羽毛球体能训练的运动，可以锻炼腿部肌肉和提高心肺功能。每周可进行2-3次，每次30-60分钟的骑行练习。

在无氧耐力方面，我们可以采用以下几种训练方法：

1.中距离跑400米：每周3次，每次6组，每组1分30秒-2分钟，每组间隔4分钟，6组一小时内完成。

2.中距离跑800米：每周2次，每次4组，每组3-5分钟，每组间隔5分钟，4组一个小时内完成。

3.6米折返跑：每周5次，每次8组，快速，每组4个来回，每组间隔2分钟，8组半小时内完成。

4.专项步伐练习：

①全场米字型步伐训练，每周5次，每次8组，快速，1 -2分钟一组，每组休息2分钟，半小时内完成。

②全场米字型步伐训练，每周5次，每次8组，中速，1-2分钟一组，每组休息2分钟，半小时内完成。