高校高水平女篮运动员运动损伤的原因及预防

随着竞技体育的快速发展，高校体育竞技的关注度随着运动员竞技水平的提升而提高，高强度的训练以及比赛对运动员的身体机能也提出了较高的要求，在高强度的训练以及比赛当中发生损伤的情况是较为常见的，同样是难以避免的。为了帮助运动员回到训练场和赛场时拥有更好的运动状态，取得更好的比赛成绩。让运动员了解运动损伤，知道损伤的原因，提高预防损伤的意识尤为重要。本文调查高水平女篮运动损伤情况，总结调查结果中的损伤部位，对损伤原因、预防措施等进行综述，为高水平篮球运动员运动损伤的预防提供理论依据。

研究发现，篮球运动员常见的损伤部位为膝关节，占总损伤的38%，膝关节损伤当中最常见的损伤之一是前交叉韧带(ACL)损伤，多数ACL 损伤为非接触损伤，女性发生损伤的概率普遍高于男性[1]。其次为脚踝，占总损伤的28%；包括手指，占总损伤的16%；其余手腕、腰部等部位相对较少。这些损伤常发生在训练当中并且轻度损伤较多，重度损伤最少，积极配合各种治疗手段后治愈率为24.8%，有效率为83. 6%⁽²⁾ 。此外，在篮球运动时易受伤的部位为脚踝与手指，损伤类型多为关节扭伤、软组织挫伤，损伤的原因首先是因为自己热身不充分或者不进行热身活动以及技术动作的不正确，其次是因为在对抗中发生的犯规等恶劣动作 。另有研究认为最常见的受伤类型为踝关节扭伤和韧带拉伤，膝关节损伤方面女子运动员比男子运动员更常见，得分后卫相较于中锋和控球后卫更容易受伤些[4]。

薛博士等人[5]探讨了侧切动作这一特定运动情境下的前交叉韧带损伤风险。侧切动作在足球、篮球等球类运动中较为常见。研究表明，不同的落地方向会改变膝关节的受力分布和力学传导，增加前交叉韧带的负荷。此外，在运动疲劳状态下，运动员的肌肉控制能力下降，膝关节稳定性减弱，进而提高了前交叉韧带损伤的风险。基于此，在训练中应注重侧切动作技巧的规范化训练，提高运动员在不同落地方向时的身体控制能力，同时合理安排训练强度和周期，避免运动疲劳的过度积累，以有效预防前交叉韧带损伤。

1 目的

综上所述，不同运动项目具有各自独特的运动损伤特点和相关危险因素。深入了解这些损伤机制和防治方法，对于优化运动训练、提高运动员的运动表现和保障运动健康具有重要意义。未来的研究可以进一步探索多因素综合作用下的运动损伤模型，以及开发更具针对性和有效性的防治策略与康复技术。

2 方法

2.1 调查对象

选取女篮作为调查对象。人数为 12 人，排除未发生运动损伤 2 人，共 10 人。平均年龄为20.9±1.5 岁，平均训练年限为 9.2±1.7 年。

2.2 研究方法

（1）文献资料法：通过中国知网查阅运动损伤相关文献进行归纳，为本文的研究与总结建议提供理论依据。

（2）问卷调查法：选取选取女篮，共计发放12 份问卷调查问卷。问卷题目的设计包括姓名、性别、年龄、训练年限等基本信息，该问旨在调查运动员运动损伤情况，其中题目设计为“您是否发生运动损伤”，选择“否”将直接提交问卷，视为无效问卷。选择“是”则继续填写问卷，题目为“受伤的部位有哪些并填写次数”，此题为多选题。

（3）访谈法：通过访谈三名目前为高水平女篮主力队员，对于受伤部位，受伤类型，受伤原因进行访谈，经本人同意，进行面对面访谈并记录。

（4）数理统计法：使用Excel 进行问卷结果数据的整理与分析。

3 结果

3.1 运动损伤情况

根据调查结果显示，在女篮的训练与比赛当中各个部位的受伤情况为脚踝 8 次，膝盖 7 次，腰部 4 次，手指、手腕、头部和肩部均为 2 次，手肘为 0 次。可以看出脚踝、膝盖、腰部在女篮的训练与比赛当中最容易发生损伤。

3.2 访谈情况

访谈对象为随机选取的三名女篮主力队员。

问题 1：您是否曾经在运动中受伤？如果有，请描述最近一次受伤的具体情况。（训练或比赛当中、受伤部位及类型等）

运动员一：近期无受伤情况。长期损伤有训练导致右膝盖半月板有损伤，以及左右膝有髌腱炎。

运动员二：训练过程中，肩部着地出现了拉伤，导致整个手臂没有办法受力。

运动员三：在篮球比赛中受过伤，左膝内侧副韧带撕裂。

问题2：在您看来，是什么直接导致了这次运动损伤？（如技术错误、意外碰撞、设备问题等）运动员一：我认为是训练强度过大产生疲劳以及体能下降之后，导致动作不规范，在对抗中无法完全把自

己收住导致的。

运动员二：我觉得首先是一次意外的碰撞，自己没有做好对抗的准备，所以整个人是放松的状态。但在发生碰撞的时候，再用核心去控制自己，才导致了身体失控。在自己身体失控落地的情况下，自己没有及时的做出正确的保护动作，所以才会导致自己整个落地的受力点都在肩部。

运动员三：我认为是场地因素，地板上有汗液未及时擦干。

问题3：您所在的运动环境（如场地条件、天气状况等）是否可能增加了受伤的风险？

运动员一：训练场馆由于有普通生上篮球课导致地板较滑，而保洁人员未及时清理，在地板较滑的条件下进行对抗会使发力更加频繁、更重，会有崴脚、膝关节扭伤风险。

运动员二：在我看来，我觉得运动环境是非常有可能增加运动风险的，比如说场地出现灰尘比较多或者下雨反潮的情况导致地板比较滑，这种情况就很容易出现滑倒拉伤或扭伤、闪腰的情况。或者是出现天气寒冷的时候，不容易充分的把身体活动开，这种情况也比较容易出现拉伤。

运动员三：我所在的运动环境没有增加受伤风险。

问题4：您是否有过度训练的经历？如果是，您觉得这与您的运动损伤有关联吗？

运动员一：有，我认为与损伤有绝对的关联。

运动员二：我有出现过过度训练的经历，导致疲劳性骨折或者是腰肌劳损，我觉得这大部分的原因都是过度训练导致身体疲劳所导致的。

运动员三：有过度训练的经历，过度训练导致我身体疲劳加倍，受伤的风险增加，与后期受伤有一定的关联。

问题5：您在这次损伤前是否发生损伤，之前的损伤对您这次的损伤有什么影响？

运动员一：损伤前有别的部位的损伤，我认为没有过多影响。再增强自己薄弱环节力量后损伤风险变小了。

运动员二：之前没有发生过肩部的损伤，这是第一次。

运动员三：未发生过损伤，这是第一次。

总结：三位运动员在比赛与训练中均发生过运动损伤，分别为膝关节与肩部，受伤类型分别为拉伤，炎症，韧带损伤，场地因素、意外碰撞、体能下降都会直接造成运动损伤。三位运动员都表示有过度训练的经历，过度训练导致身体上疲劳加倍，受伤风险增加，发生疲劳性骨折、腰肌劳损这样的损伤，同样也增加了后期损伤的风险。

4 结论

4.1 脚踝运动损伤的预防

当温度下降时肌肉的粘滞性变强，我们的需要通过充分的热身，提高、增强肌肉与韧带的强度，但也要注意合理分配体能，不要过量，防止在对抗中发生损伤[6]。在训练之前可以让运动员使用胶布给踝关节固定，起到支撑保护作用。另外，利用平衡球加强脚踝的力量与稳定性。此外，让运动员们注意自己的落地方式，纠正错误动作。

4.2 膝盖运动损伤的预防

通过力量训练、柔韧性训练与灵活性训练可以有效地降低膝盖发生运动损伤的概率。下肢力量训练可以通过负重深蹲，单脚蹲起、弓箭步蹲等方式增强腿 力量， 静态 可以通过左右摆腿、体前屈、最伟大拉伸等动作提升柔韧性与灵活性。训练后注意休息和 补充 膜枪、泡沫轴等器械放松腿部的肌肉，减轻膝盖的负担，促进肌肉的恢复 。

4.3 腰部运动损伤的预防

预防腰部损伤要加强核心力量，提高自身控制核心的能力。因为篮球运动中强弱侧手（左撇子右撇子）的差异，可能导致腰部力量不均匀，所以也需要注意左右侧腰部力量的平衡发展。疲劳也是腰肌劳损的一个原因，在训练与比赛结束后需要对腰部的肌肉进行充足的放松。

建议

总而言之，球员在训练与比赛之前选择适合自己的运动装备，做好充分的热身，训练与比赛之前当中注意自我保护，避免一些危险动作。如发生损伤后及时治疗，康复过程根据计划循序渐进，以免留下后遗症。

作者简介：黄雯（2000-）、女、汉、福建、硕士研究生、研究方向：体育教学方法与理论、