古典式摔跤专项力量训练方法的应用研究

古典式摔跤是一项综合性较强的运动项目，包括力量、速度、技术、战术等多方面内容。其中力量与其他要素有着互相牵制的作用，随着运动员力量的不断提升，其他各个要素也会随之提升，这也可以看出力量训练在古典式摔跤运动员日常训练当中的重要性。为了提升古典式摔跤运动员的力量，要注重对运动员开展专项力量训练，通过力量训练提升运动员的耐力、速度等，促进古典式摔跤运动员综合能力获得提升，提升运动员的竞技水平。

1 古典式摔跤专项力量特点

全面性是古典式摔跤运动项目中的核心概念，优秀的古典式摔跤运动员不仅要具备出色的力量，还要具备耐力、速度等多方面素质，才能够让运动员在竞赛中取得较为优异的成绩。古典式摔跤运动员除了要进行单纯的力量训练，还要将力量与速度、耐力等进行融合，促进运动员获得全面性发展，提升运动员比赛获胜率。爆发力是古典式摔跤运动员不可或缺的能力之一，古典式摔跤比赛一般在几分钟内就可决定胜负，因此，比赛当中需要在短时间内迅速制服对手才能够取得胜利，这也需要运动员具备较强的爆发力，才能够争取更多获得胜利的机会。摔跤运动员能量代谢主要依赖于无氧代谢系统，摔跤比赛当中运动员处于无氧代谢状态，特别是比赛前 3 分钟，需要运动员能够在无氧状态下爆发出巨大的力量，才能够取得比赛的胜利，这也是古典式摔跤专项力量训练的特点之一[1]。

2 古典式摔跤专项力量的训练方法

2.1 绝对力量训练

力量对于古典式运动员来说是必不可少的能力之一，这也让力量训练成为古典式摔跤运动员日常训练的关键内容。专项力量训练是针对古典式摔跤运动员比赛需要所制定的专项训练内容，要求古典式摔跤运动员拥有绝对的力量，在拥有力量的基础上将速度、耐力作为支持。专项力量训练开展过程中，要考虑运动员体重、级别以及比赛特点等多种因素，从理论的角度进行分析，高强度刺激的训练方法，能够防止患者肌肉纤维化，将其作为古典式摔跤运动员的专项力量训练方法，可避免运动员在力量训练中的肌肉纤维有所增加，有助于提升运动员自身力量的同时，对体重增加情况进行控制，也就是在不增加运动员体重的基础上，让运动员力量水平获得明显提升[2]。

完成最大力量训练后，安排运动员进行快速运动练习，如跑步练习、蛙跳练习以及各种形式的技术对抗练习。上述训练能够让运动员力量以最快速度增加，还能够加快运动员肌肉状态的恢复，放松肌肉的同时，也可避免肌肉纤维出现变厚的情况，因此，在最大力量训练后开展快速运动练习，能够取得较好的训练效果。卧推、深蹲是古典式摔跤运动员最为常见的训练方法，杠铃力量训练能够让运动员肌肉力量、稳定性和协调性获得提升，还有助于提升运动员对基础力量训练的重视程度。专项力量训练开展过程中，要同步提升运动员上肢、下肢力量。

例如：专项力量训练开展过程中，可以安排运动员使用1-2RM 负荷法进行训练，每组 3 分钟，每组间隔时间 2 分钟，一共做 4 组，有助于提升运动员自身的协调能力和平衡性，还能够实现控制运动员体重的同时，最大程度上提升运动员的力量。

2.2 速度力量训练

人体在运动状态下能够在最短时间发挥出的力量就是速度力量，因此，在运动员专项力量训练开展阶段要注重提升速度力量。速度力量具体包括三个方面，第一方面是运动员迅速完成任务的能力，第二方面是运动员迅速响应外部刺激信号的能力，第三方面是指运动员快速移动的能力。速度力量可以作为判断运动员训练水平和竞技能力的标准。古典式摔跤运动员在日常训练过程中，对于速度训练的重视度都较高，主要原因是快速力量能够反映运动员的技术和战术水平。古典式摔跤运动员在速度力量训练过程中，一般会选择重复训练的方式对速度力量进行锻炼，训练时间根据运动员自身的体重进行确定，每次运动负荷时间在 20 秒内。训练强度一般在 80% ～ 90% 之间，上述强度能够帮助运动员快速适应运动速度，也能够让运动员在短时间内克服运动中存在的障碍，从而提升运动员的绝对速度。速度训练的主要目的是让运动员的磷酸肌酸系统能量供给得到锻炼，还能够提升运动员的肌肉收缩能力和爆发能力。强化对运动员的快速力量训练，能够在提升运动员力量的同时，还能够让运动员的肌肉力量迅速收缩，最大程度上提升运动员的爆发能力。加强对运动员快速力量训练，应在不影响运动员最大速度的基础上，增加运动员所承受的负荷。例如：运动员进行50% ～60% 的练习可以分成6 组，每组重复运动 10～15 次，组间训练间隔时间为 1～2 分钟 [3]。

2.3 力量耐力训练

力量耐力训练也是专项力量训练的主要内容，训练阶段主要采取高强度间歇训练法，在运动员练习过程中要保证负荷在区间范围内，最适宜的负荷强度应维持在心率指标 180 次 /分，要避免超过运动员正常身体条件下的最大承受能力，注意在训练过程中要避免心率下降至 120 次 / 分，这样才能够让运动员的力量耐力得到锻炼。同时，也可开展强化间歇训练法让运动员的力量耐力得到训练，高强度间歇训练的时间大约在30 ～ 60 分钟，可为运动员安排高强度动作，从而提升运动员的活动耐力，强化间歇训练时间应在 100 ～ 150 分钟，可增加运动员训练过程中的负荷，从而提升运动员自身运动强度。间歇训练能够促进运动员有氧代谢，可在增强运动员力量的同时，提升运动员的耐力。

2.4 爆发力训练

古典式运动员专项力量训练开展过程中，应保证运动员具备较强爆发能力，能够在短时间内赢得对手，因此，要加强运动员的爆发力训练，爆发力训练主要包括高强度、高速度的运动，提升运动员快速收缩能力。可组织运动员开展跳跃练习，该练习能够有效锻炼运动员的下肢力量和速度，有助于提升运动员的爆发能力。也可组织运动员开展冲刺训练，冲刺训练能够提升运动员的训练速度，如开展 30 米、60 米短距离冲刺，可锻炼运动员的爆发能力。同时，让运动员进行抛球训练，选择铅球、实心球等球类开展训练，可根据自身训练需求选择合适重量的抛球训练，并可以根据自己训练成果，逐步增加球类重量，提升运动员上肢、下肢协同发展能力。还可以让运动员进行负重训练，包括深蹲、硬拉等抗阻训练，提升患者的肌肉迅速收缩能力，从而提升运动员肌肉爆发能力，也可提升运动员的肌肉力量 ^⌊4⌋ 。

结束语

综上所述，古典式摔跤运动员专项力量训练有着非常重要的作用，专项力量能够在提升运动员力量的同时，锻炼运动员的其他综合素质，如速度、耐力等，让运动员可以在比赛中取得更好的成绩。

参考文献

[1] 王文辉. 古典式摔跤专项力量训练方法的应用[J]. 中华武术 ,2024,(10):121-123.

[2] 王志海 , 谭苑昊 , 马安宁 . 男子古典式摔跤运动员力量训练的重要性及训练方法 [J]. 中国体育教练员 ,2022,30(01):68-69.

[3] 张文峰 , 陈幸 , 孙健 . 新规则对古典式摔跤运动员体能训练的影响研究 [J]. 青少年体育 ,2021,(12):80-81+97.

[4] 苗秀波 . 古典式摔跤疲劳产生原因和力量训练方法[J]. 青少年体育 ,2016,(04):40-41.