少年男子手枪速射运动员的基本功训练

1、研究对象与方法

1.1 研究对象：昆明市男子手枪速射项目4 名运动员：

1.2.1 文献资料法：查阅了国内外相关研究成果，青少年体育训练期刊及射击项目技术相关的文章，然后对文献进行整理分析。

1.2.2 观察法：在平时训练中观察射手的技术动作，用力情况，不断纠正错误动作，巩固正确的技术动作。

1.2.3 讲解法：教授射手正确的动作程序，用力结构，技术特点，明确提高专项力

1.2.4 表象练习法：训练前后利用表象练习法，回忆动作程序，加深动作

1.2.5 图表统计发：利用图表统计法，分析运动员训练成果。

2.结果与分析

2.1 明确本项目特点所决定的基本功内容

男子手枪速射项目是奥运会项目，是用速射手枪在规定的8 秒、6 秒、4 秒三种不同时间内，在25 米距离上对一组5 个限时速射环靶进行连续射击。主要特点是“快”和“准”。

构成速射项目基本功的内容主要有以下四点：

2.1.1 人枪结合的整体性：速射项目“快”是前提，“稳”是目的。人枪结合的整体性为快、稳奠定了基础，为准创造了条件。参与据枪动作的身体各部肌肉协调用力，使人与枪结合成一个踏实、稳固的有机整体。从而抵消在5 发连续发射过程中，枪支产生的后座力，使枪支跳动既小又稳，保证精确度。

2.1.1.1 枪臂结合：合理利用手枪木套，建立专门化知觉“握感”，把枪变成手的延长部分，形成有机的整体。挺腕、绷肘、固肩，大、小臂保持适宜紧张度，作用于枪的力矩趋于平衡。

2.1.1.2 臂体结合：重要是肩关节，在这个动作环节中，肩关节要保持适宜的紧张度，使臂与身体的夹角不变，在做横向1 转2 靶---5 靶的运枪时，肩关节保持固定不变。

2.1.2 运枪的准确率：速射运枪是瞄准击发的基础，参与运枪的感觉器官和运动器官很多，必须大量的反复多次的精确练习，提高对正确动作的知觉程度，建立良好的动作程序，强化动力定型。

2.1.3 时间节奏的一致性：第一靶射击的时间、速度的一致性对整组时间节奏产生重要影响，4 秒组 1 靶的时间、速度，对整组的影响尤为突出。

2.1.4 扣瞄配合的规律性：扣瞄配合是把运枪、瞄准、击发融为一体，在击发瞬间达到高度的统一。而扣扳机动作的巩固和定型对扣瞄配合的规律性的形成起到重要的作用。

2.2 手枪速射项目的基本功训练

2.2.1 利用观察法和表象训练法，在运动员学习技术动作的初期阶段，教练员先要求运动员观摩优秀运动员的技术动作外形，然后进行模拟空手据枪练习，使运动员熟悉技术动作程序，时间安排2 周，林子淳、汪胡世源在训练初期经过一定的表象模拟练习，在后期进行真枪预习中，动作程序比较清晰，较快的掌握了单发慢射基本技术。

林子淳、汪胡世源、汪颖奇、龙厚丞在冬训阶段练习1 靶基本功时，结合表象训练，对自身的动作程序细化，1 靶30 发用了4 周的训练时间，4 次考核成绩均达到了268 环的要求。下表记录了冬训中期4 次考核的成绩。

2.2.2 大运动量空枪预习，每天少年组200 枪，青年组 300 枪，并要求动作质量“运枪平稳进入瞄区”，“瞄扣配合协调”，在疲劳情况下，锻炼运动员意志品质，始终尽全力保证动作质量。使参与做动作的小臂、手腕，手指等部位细小肌群得到发展。

2.2.3 大运动量模拟扣扳机训练：速射项目扣扳机动作是所有射击 目中的扣扳机动作最为复杂的一个动作（连续的做5 发子弹的扣压击发）。针对这一动作特点， 数器”或空手模拟扣扳机的动作，每天利用业余时间完成扣扳机动作练习500-800 次。使运动员 尽早的承受负荷，为以后熟练的应用自动化的扣扳机动作打好基础。

2.2.4 专项力量素质的训练：引用核心力量训练理念，加强运动员专项核心力量的训练，如：站桩平衡训练，每训练日结束后安排 10-20 分钟的训练，加强少年运动员的腿部及腰腹力量，平衡能力。负重卷绳训练，每训练日结束后安排 20-40 组的训练，发展小臂专项力量素质。持续举枪训练，每训练日结束后安排10-20 组的训练，每组1 分钟，要求持续举枪时，动作不变形，提高自身控制动作的能力。

2.2.5 利用夜训、白靶练习、盲训的训练手段，提高运动员对自身动作的内在感觉，提高应用技术的能

速射项目动作结构复杂，运动员在技术训练初期，对自身动作的感知能力较差，精力不容易高度集中，视力分配不合理，容易犯视力前移的毛病，这时通过白靶训练，提高瞄准关系与靶的反差，利于运动员视力回收，监督击发瞬间力量的变化，加强了力量保持的能力，加深技术动作的本体感觉，同时对人枪结合的整体性和时间节奏的一致性也起到了促进作用。技术训练期可专门安排训练时间强化，比赛期根据运动员状态，可穿插安排，时间为1 周 2 次，对赛前调整运动员状态有很大帮助。

3.结论

基本功的训练是由量变到质变的一个过程，效果是在潜移默化中显现的，从抓基本功训练到综合训练技术水平的提高，是从平衡——不平衡——平衡的过程，因此抓基本功训练不能急功近利，而是在扎扎实实的练习中稳步提高。

作为市级业余训练队伍，运动员的年龄构成和训练水平，参差不齐，基本功训练不但是初学射手形成技术动作程序的必由之路，同时也是具备一定水平的大年龄射手提高技术水平的主要手段。

4.参考文献

4.1《中国体育教练员岗位培训教材—射击》，1998，P173-179， P425-4304.2 韦星航，谈手枪速射项目的基本功训练

《射击射箭项目论文选编》，2010，P49-52

4.3 任洁，初级射手的培养.《少年体育训练》，2009-6， P52

4.4 王正薇，射击运动员良好意志品质的培养.

《中国射击射箭》，2008-1，P14

4.5 巴沙姆，心理上的胜利. 《中国射击射箭》，1993， P5