失眠星人必看！中医内科助眠秘籍大放送

在如今这个快节奏的社会里，失眠成了不少人都头疼的问题。长期睡不好觉，不仅会让工作和日常生活大打折扣，还可能引发各种健康隐患。

一、失眠的中医病因病机

1. 情志失调

长期处于精神紧张、焦虑或者抑郁的状态，容易让肝气不顺畅，气郁了就会化火，火往上走就会扰乱心神，引发失眠。就比如说现在很多人工作压力特别大，天天精神紧绷着，很容易出现肝郁化火型失眠。这种失眠入睡困难，还总是做梦容易醒，而且会感觉烦躁易怒，嘴里发苦，嗓子发干。

2. 饮食不节

要是总吃油腻、辛辣的东西，或者常暴饮暴食，脾胃就会生出痰热，痰热往上跑也会扰乱心神，导致失眠。像有些人爱吃夜宵，包括一些油腻食物，时间长了脾胃就不好了，出现痰热内扰的情况。除了失眠，还会觉得头重脚轻、晕乎乎的，胸口闷，恶心想吐，舌头上还有黄腻的舌苔。

3. 劳逸失调

过度劳累或者经常熬夜，气血阴阳都会被消耗，导致心神不宁引发失眠。像一些工作强度特别大的上班族，经常加班到很晚，身体一直很疲惫，心血亏虚，就会出现心慌、记性差、头晕眼花、脸色不好看等症状。

4. 病后体虚

生了一场大病之后，脏腑功能变差了，气血阴阳都不足，没办法好好滋养心神，也会失眠。比如说患有糖尿病、高血压这些慢性病的患者，病的时间一长，身体正气慢慢损耗，就会失眠多梦，还会觉得腰膝酸软，浑身没力气。

二、中医内科助眠方法

1. 针灸疗法

① 穴位选择：主要选百会、神门、内关、三阴交、安眠这几个穴位。不同的症状配的穴位也不一样，比如肝郁化火证就加上太冲、行间；心脾两虚证就加上心俞、脾俞等。

② 针刺手法：实证就用泻法，虚证就用补法。像肝郁化火证的人，针刺太冲、行间的时候要用强刺激的泻法，把肝火清下去；心脾两虚证的人，针刺心俞、脾俞的时候用轻柔的补法，来补益心脾。一般每次留针 20-30 分钟，一个星期扎 2-3 次，这样能更好地调整身体的气血，达到助眠的效果。

2. 推拿按摩

① 头部按摩：用手指从额头前面往后梳头，一直梳到后脑勺，多梳几次，能让经络通畅，气血调和。也可以按揉太阳穴、风池穴这些穴位，每个穴位按 3-5 分钟，按到有点酸胀就行。这种按摩可以缓解头部的紧张感，让人更容易进入放松的状态，有助于睡眠。

② 腹部按摩：以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩肚子，力度适中，每次按摩 10-15 分钟。这样能调理脾胃气机，帮助消化，对因为饮食不节导致的失眠有好处。通过腹部按摩，能够促进肠胃蠕动，改善消化功能，从而避免因肠胃不适而影响睡眠。

3. 中药足浴

① 配方选择：根据不同的症状选择不同的中药配方。肝郁化火证可以用磁石、菊花、黄芩、夜交藤等；心脾两虚证可以用酸枣仁、远志、合欢皮、黄芪等。把中药煮好后取汁，再加点温水就能泡脚啦。这些中药成分具有不同的功效，比如磁石能潜阳安神，菊花可清肝泻火等，它们相互配合，能起到调节身体机能的作用。

② 足浴方法：水温控制在 40-45°C ，泡 20-30 分钟。泡脚的时候可以顺便按摩一下足底的穴位，像涌泉穴，这样效果会更好。足浴不仅能温暖双脚，促进血液循环，还能通过刺激足底穴位，调节人体的脏腑功能，达到助眠的目的。

4. 耳穴压豆

① 穴位选择：常用的耳穴有神门、心、脾、肾、肝、内分泌等。根据失眠的原因选不同的穴位组合。神门具有镇静安神的作用，心、脾、肾等穴位则与人体的脏腑功能密切相关，通过对这些穴位的刺激，可以调节脏腑的气血运行，从而改善睡眠。

② 操作方法：把王不留行籽贴在选好的耳穴上，每天自己按3-5 次，每个穴位按 30-60 秒，按到耳朵有点酸胀疼就行。耳穴压豆能持续刺激穴位，调节脏腑功能，让睡眠变好。这种治疗方法简单方便，患者可以在日常生活中随时进行自我操作。

5. 食疗方法

① 肝郁化火证：可以喝菊花决明子茶。菊花能清肝明目、平肝泻火；决明子能清肝润肠通便。把它们一起泡茶喝，对肝火旺引起的失眠有缓解作用。此外，这种茶还能改善眼睛干涩、大便干结等症状，具有综合的调理作用。

② 心脾两虚证：红枣桂圆粥挺合适。红枣能补中益气、养血安神；桂圆能补益心脾、养血安神。煮成粥吃能补益心脾。该粥味道甜美，容易消化吸收，适合长期食用，能有效改善心脾两虚引起的失眠。

③ 痰热内扰证：薏苡仁粥不错。薏苡仁能健脾祛湿、清热排脓，能帮助去掉体内的痰湿，改善睡眠。同时，薏苡仁还具有一定的美容功效，对于女性来说是个不错的选择。

④ 心肾不交证：百合莲子汤能滋阴降火、交通心肾。百合能润肺止咳、清心安神；莲子能养心益肾、补脾涩肠。经常喝对心肾不交型失眠有好处。此汤口感清香，营养丰富，有助于调节人体的阴阳平衡。

6. 情志调节

① 认知行为疗法：帮患者弄清楚失眠的原因和本质，改变对睡眠不合理的想法和态度。比如说让患者知道偶尔失眠是正常的生理现象，别太焦虑担心，不然越关注睡眠就越焦虑，形成恶性循环。通过调整心态，减少对失眠的恐惧，从而缓解失眠症状。

② 放松训练：教患者做深呼吸、渐进性肌肉松弛这些放松训练。深呼吸的时候，患者坐着或躺着舒服的姿势就行，慢慢吸气让肚子鼓起来，再缓缓呼气，每次练 5-10 分钟；渐进性肌肉松弛就是从头到脚依次收紧和放松身体各部位的肌肉群，感受肌肉紧张和放松的不同，达到身心放松的目的。

③ 心理疏导：针对患者的情绪问题进行疏导。如果患者是因为工作压力大失眠，就引导他合理安排工作时间，调整工作节奏；要是家庭矛盾导致的失眠，就帮他分析问题，找解决办法，缓解心理压力。

三、中医内科助眠的预防与调护

1. 生活规律

作息要规律，每天尽量同一个时间上床睡觉和起床，节假日也别熬夜。白天适当锻炼，像散步、慢跑、太极拳这些都不错，但睡前 2-3小时别做剧烈运动。

2. 饮食宜忌

饮食要清淡好消化，少吃辛辣、油腻、刺激的食物和浓茶、咖啡这些让人兴奋的饮品。晚餐别吃太饱，睡前 2-3 小时可以吃点易消化的食物，像小米粥、面条这些。多吃点莲子、百合、桂圆这些能安神的食物。

3. 情志调养

保持心情舒畅，别太激动或者紧张。可以通过听音乐、阅读、绘画这些方式舒缓情绪，培养兴趣爱好。学会自己调节压力，遇到问题及时和别人说说，别把不良情绪憋在心里。

4. 睡眠环境

营造安静、舒适、黑暗又凉爽的睡眠环境。卧室温度保持在 18-22% ，湿度 50%-60% 比较好。选合适的床垫和枕头，保证睡得舒服。睡前可以用窗帘或者眼罩挡挡光，减少外界干扰。

5. 定期体检

有慢性疾病或者其他可能影响睡眠疾病的人，要积极治疗原发病。定期全面检查身体，及时发现和处理潜在的健康问题，像内分泌失调、心血管疾病这些，防止失眠发生或者加重。

总而言之，在日常生活中应多重视睡眠，养成好的生活习惯和心态，预防失眠。要是已经出现失眠的症状，需尽快找专业的中医帮忙，综合治疗，让睡眠恢复健康状态，提高生活质量。

姓名：冀楠

年月：1984 年 3 月 14 日

籍贯：内蒙古乌兰察布市商都县十八倾镇胡家村

性别：男

学历：本科

职称：主治医师

职务：医师

研究方向：失眠

邮编：050000