体能主导型青少年自由式摔跤基础专项融合训练方案

引言：青少年时期是学习和掌握运动技能的黄金时期，也是培养优秀竞技体育后备人才的关键阶段。自由式摔跤作为我国优势项目，近年来在青少年组的培养上投入日益加大。但在训练实践中，受传统训练理念影响，普遍存在重技术、轻体能，训练安排碎片化、缺乏系统性等问题，难以适应新形势下摔跤运动的发展需求。体能作为各项运动技能的基础，对摔跤运动员的竞技水平提升具有决定性作用。因此本文立足体能主导视角，探索青少年自由式摔跤基础与专项融合训练，以期破解制约青少年训练的瓶颈，为培养高水平摔跤后备人才提供思路和借鉴。

一、体能主导型青少年自由式摔跤基础专项融合训练的重要性

（一）提升青少年摔跤运动员整体竞技水平的基础

摔跤是一项以力量、速度、耐力、灵敏为主的对抗性体育项目，运动员的体能水平直接关系到技战术的发挥和比赛成绩。青少年时期正处于体能快速发展阶段，大强度、大负荷的体能训练虽不宜进行，但基础体能如力量、速度、耐力、灵敏等的培养必不可少[1]。通过在专项技术训练中有机融入体能训练，不仅能发展青少年的身体素质，更能在技术练习中强化运动员的本体感觉，两者相辅相成，共同促进竞技水平的提高。反之如果只重视技术训练而忽视体能，就难以完成高质量的专项动作，也无法在高水平对抗中掌控对手。由此可见体能主导型基础专项融合训练能最大限度地发掘青少年的身体潜能，以高水平体能助推高水平技战术，是青少年摔跤运动员整体竞技实力提升的基石。

（二）促进青少年摔跤运动员身心健康发展的保障

体育锻炼是促进青少年身心健康发展的重要途径。然而当前不少青少年摔跤训练存在安排不合理、强度把控不到位等问题，运动损伤时有发生，个别教练员甚至为追求高强度训练而忽视运动员的身体承受能力，违背青少年身心发展规律。体能主导型训练以提高青少年基础身体素质为根本宗旨，根据不同年龄段青少年的生理特点，合理安排训练强度和密度，在动态中把握运动量与机体承受能力的平衡，最大限度地减少运动损伤。同时在体能训练中渗透专项技术，通过趣味、多样的训练方式激发青少年参与热情，在潜移默化中强健体魄、陶冶情操，促进身心健康发展。在当前社会热衷“输在起跑线”的功利化氛围下，体能主导型训练纠正了唯结果论的做法，树立青少年運動员健康第一的科学理念，让摔跤运动真正成为造福青少年身心的有益实践。

（三）培养全面发展的高水平后备人才的必然要求

随着竞技体育的发展，现代摔跤运动对运动员的综合素质提出了更高要求，夺冠不仅需要过硬的技战术，更需要顽强的意志品质和良好的心理素质。在备战奥运的关键期，国家更需要一大批全面发展的优秀后备人才[2]。传统的青少年摔跤训练往往重技术、轻体能，忽视了必要的身体基础难以适应高水平竞技摔跤运动的要求。开展体能主导型基础专项融合训练就是要在夯实基础的前提下，强化体能与技术的融会贯通，促进青少年运动员在掌握核心技术动作的同时，全面发展力量、速度、耐力、灵敏等身体素质，并在训练中融入必要的意志品质和心理素质训练，使青少年在知识、技能、体能、心理等方面实现了全面协调发展，从而为输送高层次后备人才队伍提供坚实保障，可以说体能主导型训练是培养新时代高素质青少年摔跤人才的必由之路。

二、当前青少年自由式摔跤基础专项融合训练的问题

（一）体能训练与技术训练脱节严重

受传统训练理念影响，许多教练员在青少年摔跤训练中重技术、轻体能，体能训练与专项技术训练相互割裂。部分教练员认为青少年阶段就应该以专项为主，体能训练可有可无。在日常训练中往往采取集中进行体能训练和集中进行技术训练的做法，二者缺乏应有的融合使得体能训练流于形式。还有教练员为追求“速成”，不顾训练规律，一味追求高难度技术动作，忽视了动作完成的身体基础，在脱离必要体能支撑的情况下盲目追求高难度动作，不仅事倍功半还极易造成运动损伤。此外体能与技术脱节还表现在体能训练手段单一、枯燥乏味，引体向上、杠铃推举等传统力量练习动作大行其道，与摔跤专项缺乏针对性，难以调动青少年参与的积极性，体能效果大打折扣。

（二）训练计划缺乏科学性与系统性

科学系统的训练计划是保证训练质量的关键。然而纵观我国青少年自由式摔跤训练，普遍存在训练计划不科学、碎片化严重等问题。一些基层教练员在制定训练计划时，凭主观经验想当然，对青少年身心发展特点缺乏应有的考量，往往从网上随意拷贝一些训练菜单，缺乏针对性；有的盲从国外现成的训练模式，生搬硬套，没有根据我国国情进行本土化改造。在训练周期的安排上，常见一日三练、以量取胜，超负荷现象严重。许多青少年运动员长期在高强度训练中透支，身体和心理都难以承受。不科学的训练计划违背青少年成长规律，无法保证训练效果。同时大多数训练计划只注重眼前，缺乏整体规划和长远布局。

（三）对青少年生理心理特点考虑不足

青少年时期是人生发展的关键期，生理和心理都处于快速变化中，对外界刺激反应十分敏感。科学的体育训练应充分考虑和尊重青少年的年龄特点、个体差异，遵循孩子成长的客观规律，但在训练实践中普遍存在急于求成、“一刀切”

等现象，忽视了青少年的身心需求。技术训练多采取“填鸭式”灌输，缺乏针对性指导，没有给青少年留出梳理消化的时间，学习效率不高[3]。训练氛围沉闷呆板，缺乏“寓教于乐”的趣味元素，难以调动青少年的积极性。一些教练员甚至简单粗暴，急于求成不顾孩子感受，致使运动员对训练和比赛产生抵触情绪。

三、体能主导型青少年自由式摔跤基础专项融合训练的实施策略

（一）融体能于技术，夯实专项基础

体能是摔跤运动的根基，对技战术学习和发挥起决定性作用。在青少年训练中，要树立“以体能为主导，基础与专项融合”的理念，科学安排体能与专项技术的配比，做到体能贯穿专项训练全过程。可采取“专项体能化、体能专项化”的训练模式，将体能训练融入摔跤专项技术练习中。如在推手练习中，加入相扑步、手臂推举等力量练习，在寻常一体中，牢固树立科学的学训理念，培养新时代的后备人才。需反复练习专项动作，在学习新动作时，穿插体能训练，循序渐进为掌握新技术打好身体基础。同时要合理把握体能训练的“度”，根据不同年龄段青少年的身体条件，科学设置训练强度和密度，避免盲目追求“高、难、新”。可围绕摔跤基本技术动作，设计与之对应的专项体能训练，如利用对抗、互抱等形式，在模拟比赛的环境中强化力量；采用变向折返跑、快速摔跤步等提升灵敏；通过高强度的技术连贯练习提高专项耐力。在寓“体”于“技”中突出体能，在寓“技”于“体”中强化专项，二者相互交织，螺旋上升，最终实现体能与技术的完美融合，夯实青少年摔跤运动可持续发展的基础。

（二）定阶梯式方案，系统科学训练

科学的训练计划是保证训练质量的基石。体能主导型训练要以青少年身心发展规律为基础，根据不同年龄段、不同训练阶段，制定出系统完整、长短结合的阶梯式训练方案。如在青少年启蒙阶段，以趣味性体能游戏为主，在快乐体验中打基础，训练强度要循序渐进，让孩子在潜移默化中爱上摔跤运动；到了业余训练阶段，体能与专项技术的比例要进一步加大，可采取每周分主题的方式，围绕速度、力量等不同体能素质，交叉安排训练课时和内容，并适度增加训练容量，为未来进阶打下坚实基础；进入专业训练阶段，可实行“大周期、小周期、单元训练”的计划模式，在赛季前大周期进行高强度体能训练，在各级比赛周期内突出专项技术，在不同训练单元内穿插体能内容，形成整体提升。同时，要合理控制训练负荷，基础与专项、高强度与低强度交替实施，兼顾运动员身心恢复。总之科学周密的训练计划，能使青少年体能、技战术全面均衡发展，是实现可持续、高质量训练的关键保障。

（三）重心理素质培养，塑造竞技精神

心理素质是制胜的关键，对摔跤运动员的竞技表现有着至关重要的影响。青少年心理尚不成熟，情绪波动大，抗压能力也相对较弱。体能主导型训练要高度重视青少年心理素质培养，将其与体能、技战术训练有机融合，塑造乐观向上、永不言弃的竞技体育精神[4]。要注重个性化培养，因材施教。根据青少年运动员性格特点、技战术短板，制定针对性的挫折教育、意志品质锻炼计划。如采取情境模拟训练，设置逆境情景，考验青少年应变、抗压能力；利用技术难度递增训练，培养青少年自我挑战、自我超越的进取精神；在高强度体能训练中，锻炼青少年坚韧不拔、永不服输的意志品质。同时教练员要以身作则，在日常训练中给予悉心鼓励、积极引导，用自己的言传身教影响和感染青少年，在润物无声中塑造其体育道德和竞技精神。健全的人格、良好的心理品质，是青少年摔跤运动员健康成长、突破自我的重要保障，也是在激烈竞争中笑到最后的制胜法宝。在体能、技战术训练中高度重视心理素质培养，能全面提高青少年综合竞技实力，助力其在摔跤竞技的道路上披荆斩棘，勇创佳绩。

结语：

体能主导型训练是破解青少年自由式摔跤训练瓶颈的关键路径，是培养新时代高水平后备人才的必由之路。通过将“融、定、重”训练理念贯穿于训练全过程，以体能为引领，技术为抓手，心理为契机，最终实现体能、技战术、心理“三位一体”的有机融合，全面提升青少年的综合竞技能力，为其未来的运动生涯奠基筑基。当前，面对体育强国、健康中国的时代号召，广大教练员要进一步解放思想，更新理念，以改革创新的勇气和“功成不必在我”的胸怀，深化体能主导型训练的理论与实践，在传承中创新，在创新中发展，努力开创新时代青少年自由式摔跤训练工作的新局面，谱写灿烂的华彩篇章！

参考文献：

[1] 李征宇. 青少年摔跤运动员恢复性力量训练的研究[J]. 青少年体育,2023,(02):57-59.

[2] 廖 凯 . 力 量 训 练 在 青 少 年 摔 跤 运 动 中 的 应 用 研 究 [J]. 中 华 武术,2024,(12):88-89.

[3]陈福勇.青少年自由式摔跤项目选材与训练方案设计研究[J].体育视野,2023,(06):112-114.

[4]廖凯.青少年摔跤运动员专项力量和肌肉力量训练探析[J].中华武术,2023,(09):123-125.