调控情绪健康成长

初中生处于青春期阶段，生理和心理都有着较为十分突出的变化，情绪很容易出现波动，要是缺少正确的引导，这些情绪说不定对学习效率、社交能力造成影响，甚至会引发心理问题。本文以情绪调节的意义作为出发点，融合具体的策略以及案例，剖析怎样培育初中生的情绪管理能力，让其在成长进程里可更加自信、乐观且坚韧。

一、重视学生心理健康培养情绪调节能力的重要性

情绪调节能力乃是心理健康的关键保障，对于初中生的成长而言极为关键，处于这个阶段的学生身心变化迅速，情绪易于波动，时常会因学业压力、同学关系或者家庭矛盾而萌生出各类复杂的感受，倘若可学会管理自身情绪，他们便可更为冷静地面对问题，减少因一时冲动而做出的错误决定，同时也可承受生活里的种种压力。举例来说，当考试成绩不理想时，懂得调节情绪的学生不会一味地自我放弃，而是会调整心态，剖析原因，力求下次取得进步，在与朋友产生矛盾时，他们也可控制脾气，采用沟通而非争吵的方式去解决问题，反之若长期遭受负面情绪的困扰，学生或许会变得易于烦躁、注意力难以集中，影响学习效果，甚至逐渐丧失对学习的兴趣。而且情绪失控还可能致使与家人、朋友的关系变得紧张，使自己陷入孤独或者焦虑之中，协助初中生培育情绪调节能力，能让他们的校园生活更加顺遂，还可以让他们在面对未来的挑战时更为从容，这种能力犹如心理层面的“免疫系统”，使他们在成长进程中少受负面情绪的侵害，维持积极健康的心态，为未来的学习和生活奠定坚实的基础。

二、重视学生心理健康培养情绪调节能力的策略

（一）建立情绪认知

情绪认知作为情绪管理的起始步骤，其含义是学生可清晰地察觉到自身正在经历的情绪，并准确地表述出来，这如同认识各异的颜色那般，学生要先学会分辨如“开心”“愤怒”“难过”等各类情绪状态，于教学过程中，教师可设计出生动且有趣的活动用以培育此项能力，这些活动可学生以更为直观的方式理解情绪的外在表现以及内在感受，明晰每种情绪产生的缘由以及可能会带来的影响，当学生可精准地识别自身情绪时，他们便可理解自身的心理状态，为后续的情绪调节奠定良好的基础。

在一堂心理健康课程当中，授课老师要求学生写下最近一次体验到“生气”情绪的具体事件，并且详细描述当时自身所出现的身体反应，像是心跳加速以及握紧拳头等情况，之后老师引领学生去思考这样的问题：“究竟是什么因素致使我产生了生气的情绪？这种情绪对于我而言是否有一定的帮助？”借助课堂上的讨论交流，学生们逐渐领悟到，情绪并非是完全无法控制的，实际上是可借助自我觉察的方式来实现调整的。

情绪觉察乃是情绪管理的根基所在，这恰似在查看地图之前需先明确自身所处位置那般，唯有促使学生率先学会精准识别并命名自身情绪，弄清楚这些感受的来源，他们才可有针对性地挑选适宜的调节方式，而非被情绪盲目左右。

（二）学会合理表达

不少初中生在遭遇情绪困扰之际，大多时候会采取两种极端的方式：一种是把情绪压抑在心底，始终保持沉默，另一种则是借助发脾气来进行宣泄，这两种方式都极易引发误解以及冲突，对问题的解决以及人际关系的维护颇为不利，教师需要引导学生去学会更为健康且有效的情绪表达方式。“我信息”表达法是一种简便实用的技巧，借助“我感到……因为……”这样的句式，帮助学生运用语言清晰地表述自身的感受与需求，此种方法着重于陈述事实而非指责他人，可让学生充分地表达情绪，又可避免对他人造成伤害，在教学过程当中，可以借助角色扮演、情境对话等形式，让学生反复练习这种表达方式，逐步培育理性表达情绪的习惯。当学生掌握了这种表达技巧以后，便可在情绪激动之时保持冷静，运用恰当的语言沟通来解决问题，而不是被情绪所左右做出冲动的行为。

例如小张遭到同学嘲笑后变得愤怒，差一点就动手打架了，老师对他进行引导时说道：“我觉得很生气，是因为你拿我的缺点来开玩笑，”对方听了之后便进行了道歉，矛盾就此得到化解，这样的方式能让学生明白，表达情绪并非等同于攻击他人，而是沟通的一种途径。

初中生成长过程中，掌握合理表达情绪的能力十分关键，它能减少人际交往里的误解与冲突，帮助初中生构建健康的人际关系，学生学会以恰当方式表达自身感受，便可避免情绪化冲动反应，运用更理性、成熟的沟通方式去解决问题，培养这种能力会让他们受益终身。

（三）培养积极心态

培育积极心态乃是帮助学生构建心理韧性的关键途径，初中生正处在极易受到外界因素影响的年纪，时常会因一场考试成绩不理想、与朋友之间产生误会或者家庭内部出现矛盾等情况陷入消极情绪之中，要是长期处于负面想法的笼罩下，会对学习状态造成影响，以及可能形成悲观的思维习惯。而倘若学生可形成乐观向上的思维模式，那么在遭遇挫折之际，便可更为迅速地调整心态，持续保有前进的动力。

教师可开展“每日三件好事”这一实践活动，让学生在笔记本或者班级日志里记录当日发生的三件令自己觉得开心温暖或者心怀感恩的事情，经过持续记录，学生会渐渐养成留意生活中积极细节的习惯，学会在困境之中也可发现美好之处。

积极乐观的心态并非天生就有的天赋，而是可借助日常的练习渐渐培育出来的生活智慧，当学生养成了关注积极方面、感恩微小幸福瞬间的习惯之时，他们看待问题的视角会自然而然地变得开阔起来，面对挫折时所拥有的复原力也会得到明显提升，这种乐观心态的培育需要时间的不断积累，然而一旦形成，便可成为学生应对各类挑战时的内在力量来源，使他们在成长的道路上始终维持着希望与勇气。

（四）掌握放松技巧

在情绪处于高度波动状态之际，学生有必要掌握可快速平复心情的有效办法，教师应该进行系统性的教授，传授实用的放松技巧，以此帮助学生构建情绪自我调节的机制，这些方法之所以有效果，是由于它们可打断情绪的恶性循环，为理性思考争取到时间，教师要指导学生开展规律性练习，促使这些技巧转化为自动化的应对策略。

比如在小考前，小陈由于紧张，手心开始出汗，老师教给他一种深呼吸的方法：吸气持续 4 秒钟，然后屏住呼吸 2 秒钟，接着呼气 6 秒钟，经过几次这样的练习之后，他的焦虑状况有了较为十分突出的减轻，深呼吸训练属于最为基础同时也容易操作的方式，借助有意识地对呼吸节奏加以控制，可以降低生理唤醒水平，让亢奋的交感神经系统恢复到平衡状态。

对于初中生而言，掌握有效的放松技巧在其情绪管理方面有着极其关键的意义，那些简单且容易操作的方法，可帮助学生迅速冷静下来，防止在冲动状态下做出事后令自己懊悔的决定，这种自我调节的能力可改善当下的情绪感受，而且还可以培育学生面对挑战时的心理坚韧程度，为他们的健康成长给予关键的保障。

结束语：

培养初中生的情绪调节能力属于心理健康教育的关键内容，借助认知自身情绪、以合理方式表达情绪、培育积极心态以及掌握放松技巧等途径，学生可更有效地应对成长进程中的各种挑战，教师与家长需要携手合作，营造出有支持性的环境，帮助学生构建起健康的情绪管理习惯，促使他们在成长道路上可表现得更为从容且自信。

参考文献：

陈玲.初中生情绪调控力的培养策略[J].教育界，2024，（28）：146-148.

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[3]徐菊芬.情绪“正反面”——初中生情绪认知心理课[J].中小学心理健康教育，2024，（29）：27-30.