运动爱好者必备：常见运动损伤的急救与护理

随着健康意识的不断提升，运动爱好者的数量也越来越多，但是大部分运动爱好者都是业余人员，缺乏专业的运动知识，在锻炼的过程中可能出现各种各样的意外，对运动损伤的紧急处理方法也是一无所知。那么在发生运动损伤时该怎么办？又该如何预防运动损伤呢？这篇文章带给您答案。

1.运动损伤的处理原则

运动损伤具有重伤少、轻伤多、慢性损伤少、急性损伤多的特点，在处理运动损伤时，需要遵循“三不要”原则。

1.1 不要随意移动

对于从高空坠落引起的运动损伤，在没有明确受伤原因以前，不要随意移动受伤部位。对于头部和颈部外伤患者，要特别谨慎，一旦出现头部、颈部的疼痛、移动受到限制或丧失意识时，应当立即就医。对于疑似骨折或脱位的患者，也不要尝试对其进行调整和移动，以免损伤部位再次受到损伤。

1.2 不要随便处理伤口

在出现开放性伤口时，可以用水冲洗，用纸或布片等擦拭伤口，但不可以随便使用药物，如果有大量的血液流出，可以在靠近伤口的地方用一块布料绑住，防止失血过多。

1.3 不要随意按摩热敷

原则上，受伤后二十四个小时之内，不要对伤处进行任何的热敷和推拿。热敷会加快血液循环，造成更严重的肿胀、流血。而推拿则会对已经受伤的组织造成进一步伤害，影响预后效果、如果出现了严重的淤血或者是严重的情况，需要根据医生的判断，在受伤48 个小时以后才能进行推拿按摩等。

2.常见运动损伤的急救与护理

2.1 足踝扭伤

足踝扭伤是最常见的运动损伤类型，也就是我们常说的“崴脚”，一般是因为足部内翻、外翻导致韧带过度拉伸或者撕裂。在出现足踝扭伤时，患者需要立即停止任何活动，让受伤的脚踝静止，以免受到进一步伤害。患者可以使用冰袋、冷毛巾等对脚踝进行冷敷，每隔 1-2 小时冷敷一次，每次冷敷时间在15 分钟左右，持续冷敷至少6 小时。冷敷能够显著缓解患者疼痛与肿胀。若损伤较为严重，还可以使用弹性绷带加压包扎踝关节，减轻肿胀的同时还可以提高踝关节的稳定性。在日常休息的时候，可以用枕头、毯子等物品将受伤的足部抬高于心脏平面，促进血液回流，减少受伤组织淤血。如果是其他部位的肌肉拉伤，也可以采取以上急救和护理措施。

2.2 擦伤

运动擦伤一般发生于四肢、颜面部等，不会对患者身体造成过于严重的影响，但是如果伤口没有得到及时处理，在短期内可能引起感染。如果仅仅是轻微擦伤，可以使用清水或者生理盐水将伤口彻底冲洗干净，然后再使用碘伏进行消毒。伤口较小的情况下不用刻意包扎，保持伤口干燥清洁即可。如果擦伤比较严重，伤口比较深，可以使用无菌纱布、干净的毛巾等紧紧按压住伤口，然后及时就医。另外，如果是被铁钉、粗木刺等物品造成的细长且深的伤口，则需要及时注射破伤风疫苗。以免感染。

2.3 脱臼

脱臼指的是关节错位，简单地说就是肩关节的骨头从原来的位置滑出，这种运动损伤好发于网球、游泳等需要频繁使用到肩关节的运动。在出现脱臼的时候，一定要保持沉着冷静，不要慌乱，更不能随意触碰、移动受伤的肢体。患者需要保持脱臼部位稳定，然后立即前往正规医院治疗，让专业医生进行复位，非专业人士绝对不要随便尝试复位，以免造成骨折或者神经损伤。在复位结束后，需要让受伤的肩关节进行充分休息，然后进行冰敷，以缓解疼痛与肿胀。受伤的肩关节需要固定 3-4 周左右，同时要避免上臂过度外展、外旋，一个月后可以尝试进行轻体力劳动，但是依旧不能过度活动肩关节。2—3 个月左右患者肩关节即可逐渐恢复到原来的活动强度。

2.4 运动性晕厥

运动性晕厥指的是在运动期间或者运动结束后，脑部供血不足或者血液中化学物质改变，引起患者出现突发性的意识障碍、手脚发凉、肌张力下降、跌倒等情况。运动性晕厥一般没有征兆，发病十分突然，会导致患者摔伤甚至致残，在严重情况下可导致患者猝死。在出现运动性晕厥时，要立即让患者平卧，并采取头低足高位，改善患者脑部供血。急救人员需要解开患者的衣领，将其头部偏向一侧，如果口腔内存在分泌物需要将其彻底清除，确保患者呼吸道通畅。在患者意识未恢复前，不要让患者服用任何药物、饮料，以免对其身体健康造成更严重的影响。患者清醒后，可以适当让患者饮用少量的糖水，以促进其恢复。

2.5 骨折

当患者在出现骨折时，绝不要随意挪动患者，尤其不要随意触碰患者受伤的部位，以免对其造成更严重的损伤。部分患者为开放性骨折，这种情况下绝对不可以擅自用水回纳患者骨折部位，以免造成骨髓炎。若患者出血较为严重，可以使用纱布对伤口进行初步包扎，避免患者失血过多。若患者骨折部位在上肢，可将可屈曲肘关节固定于躯干上；如果患者骨折部位在下肢，可以将骨折部位固定在对侧肢体上，确保患者肢体稳定。运动所造成的骨折一般发生在四肢，但部分患者可能会存在脊柱骨折，这种情况就需要让患者平躺在床板、担架上，然后用床单、衣服等固定好患者躯干，但是不能抬起患者头部，以免因脊髓损伤而出现截瘫。部分患者在发生骨折时可能存在昏迷的情况，急救人员需要将患者头部偏向一侧，避免患者呛咳窒息，确保患者呼吸通畅。

2.6 横纹肌溶解症

横纹肌溶解症主要因肌肉组织严重受损，肌肉细胞内容物，比如肌红蛋白、肌酸激酶等进入血液，该疾病患者会出现明显的肌肉酸痛、肿胀等，当肌红蛋白释放入血并经肾脏排出，患者会出现尿液颜色变黑、变红等情况，严重情况下会导致肾小管坏死，引起急性肾衰竭，对患者身体健康造成严重影响。早发现、早治疗是控制该疾病的主要方式，在运动期间应密切关注自身身体情况，并在出现异常时及时就医，通过补液、血液透析等治疗手段挽救生命。

3.如何预防运动损伤？

3.1 充分热身

在开始运动前，我们一定要进行充分热身，热身能够提高关节灵活性，降低肌肉拉伤和关节损伤的风险。在热身期间，可以进行腕关节、踝关节、膝关节等部位的旋转、屈伸等动作，热身时间控制在 5min 左右，以感到微微发热为最佳。在热身时还需要进行肌肉拉伸运动，拉伸时需要保障肌肉有紧张感但无疼痛感，拉伸时间需持续15—30s。热身的过程中也可以进行慢跑、快走、跳绳等有氧运动，提高心率，促进身体血液循环。建议整体的热身时间应当不少于15 分钟。

3.2 科学运动

在开始运动时，我们需要根据自身真实体能情况、灵活度、柔韧性等，选择真正适合自己的运动形式，并制定循序渐进的运动计划。在运动前应当对运动场地进行全面检查，分析场地中存在的潜在危险因素，并且要尽量避免在湿滑、硬地、凹凸不平的地面上进行运动，以免影响到自身的稳定性。 在运动过程中，不良的运动姿势是导致运动损伤的主要因素，在条件允许的情况下，应当在专业教练的指导下学习正确的运动姿势，降低运动损伤发生的概率。除此之外，运动装备能够在一定程度上降低运动风险，比如说，在打篮球时，应当佩戴护踝、护膝；在踢足球时，应当佩戴护腿板等防护装备。

3.3 其他注意事项

我们应当合理安排自身的运动时间，不要在饥饿、过饱、疲惫等情况下运动，在运动结束后，应当再次进行关节活动、肌肉拉伸等，也可以进行适当的按摩、冷敷，降低运动后的疲惫感，缓解肌肉酸痛。

4.结束语

运动存在一定的风险，在运动前，我们一定要做好热身运动，并合理控制运动时间、强度、频率，避免过度运动对身体造成影响。如果遇到运动损伤，我们需要进行及时、有效的急救处理，并实施高质量的护理工作，以保护身体健康，促进损伤部位快速恢复。