在海拔3000+的地方，初中体育课如何平衡“挑战”与“安全”

引言

海拔在3000 米以上的地区由于低氧，给初中体育课带来特别的矛盾：初中生的心肺功能还不完善，对缺氧的耐受能力远远低于成人，如果忽略了安全底线，容易出现急性高原反应（头痛、呕吐、肺水肿）；但是运动强度过于低，又会导致体育课流于形式，达不到提高身体素质、磨炼意志的“挑战”价值。

一、构建“三级防护”体系以筑牢安全底线

安全是高海拔体育课的前提，要从课前、课中、课后三个环节形成闭环防护。课前要做“个性化筛查”，除常规体检之外，还要测学生的静息血氧饱和度（低于 90% 的学生要注意），心肺功能和高原适应史，建立“一生一档”，首次进入高海拔地区的学生设置 2～3 周“适应缓冲期”，前两周只是散步，呼吸操等低强度活动，血氧稳定后再过渡到正常课程。课中要进行“实时监测”，每隔 15 分钟用指夹式血氧仪抽检学生的血氧，同时观察面色、呼吸频率（静息状态呼吸频率大于 20 次/分钟要停止运动），把班级分成3～4 人的小组，小组成员互相观察异常反应，老师要带高原急救包（氧气瓶、葡萄糖口服液、高原安等），并且建立 15 分钟内和最近的医院急救联系。课后要强“恢复管理”，布置“睡眠监测”任务，要求家长每天记录学生夜间有无出现胸闷，失眠情况，告诉学生运动完喝温水，喝 150-200毫升左右，不能多喝一次，还要补充碳水，像全麦面包或者香蕉，有助于快速恢复。

二、适度设难：构建“梯度化”的教学内容。

高海拔地区的“挑战”不是追求高强度，而是基于学生适应能力的“可控突破”，要从项目选择、强度控制、目标设置这三个方面梯度设计。项目挑选时，优先留下有氧运动，低冲击性的运动，把1000 米的平原跑改成800 米间歇跑，跑 200 米休息1 分钟，篮球和足球这类对抗型项目，换成无身体接触的运动技巧训练，像运球跑圈，传球训练，加入当地特色运动，西藏的藏族锅庄舞（强度不大，人群较多，锻炼心肺功能，又不至于缺氧），轻松的登山运动（海拔落差不超过200 米的地方），让运动更接近当地的环境。强度控制方面，使用“心率阈值法”，把初中生运动时的心率控制在最大心率（220-年龄）的 60%-70% ，14 岁学生心率不能超过 126 次/分钟，依靠运动手环来实时监测；避开在早晨（血氧饱和度较低）以及午后（紫外线强，人易疲劳）做高强度运动，尽量选上午10 点左右，下午 3 点左右。就目标设立而言，采用“个人成长制”，而非“集体竞赛制”，比如记下学生每月800 米跑的达成用时（允许比平原标准更久一点，大概 20%-30% ），跳绳时连着跳的次数啥的，只要个人有提高便算是“挑战达成”，发个“海拔适应之星”的奖状，既不会让学生感到被比下去的失望，又可以激励他继续超越自我。

三、构建平衡机制：实现安全与挑战的动态匹配

高海拔体育课的平衡不是恒定的模式，是随着环境的变化，学生状态的改变而实时调节的，重点就是建立一个“双向反馈”的体系。另一方面老师要根据实际情况调整教学方案，如果当天遇到降雪、大风等恶劣天气，就把户外课程改为室内呼吸训练，例如腹式呼吸、缩唇呼吸，提高肺通气效率；如果班级里有 3 人及以上学生出现轻微头疼，那么当天的课程强度减小到 50% ，以散步、拉伸为主。另一方面，要加强学生的“自我管理能力”，开展专题课，教会学生高原反应早期表现的识别，如指尖发紫、头晕加重等，告诉学生遇到身体不适要及时向老师报告，指导学生根据自身的感受来控制运动节奏，跑的时候感觉呼吸很急促，可以自己减慢速度或者停下来，不一定要跟随集体完成，打破“一定要完成任务”的观念，把安全意识变成学生的自发行动。而且要有家校社“三张网”：每学期开两次家长会，讲清高海拔体育的不同地方，家里面护要点（像保障好学生每晚睡九个小时，不做剧烈活动之类的事），找本地疾控中心的高原健康专家到学校来搞讲座，讲讲“高海拔运动和健康”那些事，让家长，学生一块儿明白安全的事和困难的地方，不要搞过度保护（不让娃上一次下楼课），也不要搞盲目要求（非逼娃做高难度动作不可。

四、强化实践反馈：构建“持续优化”评估体系

要想长久保持高海拔初中体育课的“挑战”和“安全”，就要建立起合理的评价和反馈机制，通过对数据的追踪以及效果的验证，不断地调整教学方法。其次创建“学生健康档案”，记载每次体育课的血氧饱和度，心率，运动强度以及主观疲劳评分（采用 1-10 分自我评定），结合学期体质测试结果（肺活量，800 米跑成绩），对不同教学内容改善学生体质的效果进行剖析，给后期的教学做参考。如果连续三周的数据显示学生 800 米跑成绩没有提高并且血氧有较大的波动，那么可以考虑把“800 米间歇跑”改为“600 米间歇跑 +200 米慢走”的组合。其二，推行“教师教学反思”。体育老师要每月写下教学日志，并且记录下教学课上的突发情况，像高原反应，教学策略修改后的效果之类的，还要在学校开展教研会去交流经验，做到“问题-解决方法-再次确认”这样的环路。第三，“第三方评估”，每学期请教育部门或者高原医学专家对体育课做专门的评估，观察课堂，访谈学生及家长，看“三级防护”体系，“梯度化”教学内容是否真正落实，提出改进意见。

结语

综合以上，在海拔3000 米以上的高原地区开展初中体育教学要以安全为基础，搭建起“三级防护”体系，筑牢健康防线；以挑战为动力，依靠“梯度化”教学内容，激发学生的潜能；以动态平衡为抓手，运用“双向反馈”机制、“家校社协同”网络达成安全与挑战的有机统一。这样的教学模式可以促进学生在高原环境中的科学锻炼和身体锻炼，也可以提高学生的自我管理能力和适应能力，给高原地区体育教育提供可复制的实践样本。

参考文献：

[1]王艳.新课程改革下初中体育大单元教学策略的探讨[J].冰雪体育创新研究，2025（05）：125-127.

[2]于仝浩洋.初中体育教学中终身体育意识的培养策略与实施研究[J].冰雪体育创新研究，2025（04）：149-151.