减负不减质，增效不增重

“双减”政策的颁布和落实为学校体育教育教学工作提供了发展契机。“双减”背景下，中学体育课后锻炼要减负不减质，增效不增重。

一、落实双减，加强课后服务，为课后体育锻炼提供政策、时间保障

“双减”政策的颁布为中学体育课后锻炼提供了时间保障和政策支持。中共中央办公厅国务院办公厅印发《关于进一步减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担的意见》（以下简称“双减”）。明确了要求：“遵循教育规律，着眼学生身心健康成长，保障学生休息权利，整体提升学校教育教学质量。提高课后服务质量，学校要制定课后服务实施方案，增强课后服务的吸引力。为学有余力的学生拓展学习空间，开展丰富多彩的科普、文体、艺术、劳动、阅读、兴趣小组及社团活动。” “双减”政策的落实，给学生的课余生活进行留白，有了更多的可自由支配的自由时间，从而也拥有了更多参与课外体育活动的时间。

二、减负增效，更新教育观念，全面减轻学生压力增强学生体质

无论是作为教师还是作为家长，都必须要更新教育观念，重视素质教育，全面减轻学生压力增强学生体质。我们要关注学生身心健康协调发展，而不是一味地强调与追求学习成绩，为孩子进行课外体育活动提供更多时间和空间支持。近年来，不少学生由于学业压力的过大，部分家长“唯分数论”，坚持“分数第一”的理念，而对于孩子参加课外缺乏体育锻炼不重视，甚至不支持，认为是耽误学习时间。“小胖墩”、“小眼镜”的出现，学生体质的不断下降，部分学生因为学业压力出现厌学疾病甚至抑郁症等心理。“双减”的出现，可帮助家长更新教育理念，本着“健康第一”的教育理念，更加积极配合学校，学生可以积极参加各类校内外体育活动。作为老师、家长、学生要更新教育观念，积极为课后体育锻炼提供支持和帮助，真正有效促进学生身心健康发展。

三、创新形式，丰富课后锻炼内容，提高学生体育运动兴趣

1. 开展丰富多彩的体育社团

作为学校要创新课后体育锻炼形式，丰富课余体育锻炼内容，从兴趣为抓手，让学生热爱运动，发展终身体育意识。首先学校要了解学生的兴趣需求，整合校内外课程资源。其次，需要整合师资场地资源，发展专职教师的特长，开设多项体育社团，如：乒乓球、篮球、足球、啦啦操、排球、长绳、户外等特色课程，也可外聘教练，开设瑜伽、武术剑、跆拳道、花样跳绳等多样体育兴趣课，满足学生的兴趣需求。社团教师要做到认真负责，推动学校课外体育活动的创新发展。

2. 大力发展校特色运动队

选拔一下有身体素质强、有体育特长的学生，组建校田径队、篮球队、乒乓球队等，为参加市区阳光体育比赛做训练准备，给学生提供更多比赛展示的自己的舞台，增长学生自信，也可以为学校有体育特长的学生提供一定的发展路径。能够将学校拥有共同体育爱好的学生聚集在一起，让学生的技能体能水平得到进一步提高，体育锻炼意识得到增强，在团队协作中意志品质得到进一步发展。

3. 积极开展体育运动竞赛

竞赛可以是班级间的、也可以是年级间的、也可以是全校性的。如篮球班级联赛、学校体育节的运动项目、年级拔河比赛等等都可以利用课后服务开展。让学生在多种多样的体育运动形式中获得良好的运动体验，激发学生的运动热情，激发其参与体育活动的兴趣，真正体现与落实新课程标准中“学练赛”一体化，促进学生体育核心素养的提高，增强学生的身心健康促进全面发展。

四、家校合作，布置课后体育作业，加强锻炼监管力度

1. 开发课后体育家庭作业是落实“双减”政策的关键环节

体育家庭作业能够有效地巩固课堂中学习的知识 ， 提高教学的效率，还可以帮助学生释放学习压力，增加学生课外体育活动的运动量，形成终身体育意识，提高学生的体育核心素养。课外体育家庭作业的布置时要注意运动量适宜，要根据学生体能情况而定，如布置体能俯卧撑练习时可安排有能力的学生完成 3 组每组 20 个标准动作，而体能较弱的学生可练习跪卧撑，减少练习组数练习个数。体育家庭作的内容项目要易开展，教师布置体育家庭作业应该充分考虑到居家场地器材限制，周一到周五可根据个人情况安排居家的体能练习，如跳绳、仰卧起坐、小区慢跑等作业，周末可安排户外运动如选择喜爱的运动篮球、足球、爬山30 分钟以上等。

2 体育家庭作业的高效完成，离不开家校配合下的监管力度

在完成体育家庭作业过程中，特别需要家长积极配合、辅助参与。教师可将体育作业安全注意事项和要求在期初家长会时或者网上家长群告知家长，例如，在完成“1 分钟跳绳”的体育家庭作业时，家长可以给孩子计时计数，当孩子中途想要放弃时给予孩子鼓励。在完成“1 分钟平板支撑”、时，在完成“Tabata 高强度间歇训练”时，家长可以和学生共同比赛、锻炼提高，有家长的陪伴与激励，能够调动学生完成体育家庭作业的积极性，体育家庭作业的布置，不仅可以提高学生体能，还可以促进亲子关系，帮助家庭形成良好的学习锻炼氛围。

五、AI 赋能，重视综合性学习评价，提高课后锻炼效果

1. 信息化技术辅助教学选择与测试

随着科学技术的迅猛发展，AI 技术不断深入到教育领域，给我们的学习生活带来了巨大改变，也为教育科学化、持续化发展提供技术支持。作为教育工作者要主动学习新知识新技术，不断适应 AI+ 体育教学模式，高质量的学习并使用互联网技术辅助于体育教学。体育课后服务中，学校可以智能信息化系统让学生网上选课，根据个人兴趣爱好，打破班级年级限制，选择自己想参加的课后服务体育社团进行上课。课后服务中，教师也可充分发挥电子信息技术的优势，用电子手环、智能仪器等测试学生的运动心率是否达到应该有的中等强度锻炼效果。

2. 智能 App 资源供学生课后学习与练习

天天跳绳 APP、Keep 健身 App 、咕咚慢跑 App 等等我都推荐给我的学生课后体育作业使用。课堂上我会介绍了这些 App 如何方便快捷的选用，丰富的运动视频、智能的运动打卡，健身操、瑜伽、Tabata 等视频学生可以按照个人体能和兴趣自主选择视频学习锻炼，还可以跟着运动 App 学习计算消耗的卡路里，利用 AI 学习如何科学的饮食和锻炼，利用运动手表测算运动心率、最大摄氧量等等，AI 体育赋能技术在体育作业中的使用，不仅可以锻炼身体，提高了自主学习的能力，还让学生学会营养科学健身的方法，养成健康生活的好习惯。

3.AI 技术帮助师生进行课后交流与评价

布置体育课后作业时，教师将当天课堂学习视频、作业要求等资料通过 qq 群、微信群推送给家长，通过教师讲解动作技术的重难点，技能、体能锻炼的要求，使学生掌握各种动作要领，也可以课后与教师线上互动，向教师提问不明白的知识点，教师及时答疑，再让学生们按照动作规范进行自主锻炼，并一一纠正动作不当之处，通过学乐云教学平台、智学网教学平台、qq 群作业布置平台等，完成每一项内容可以拍视频或者照片上传表示作业完成。教师可以根据学生上传作业的照片和视频进行动作要点和作业质量的评析打分。

“双减”政策的落实为学校课外体育活动的有效开展创造了更好的机会，让“学生走出教室，走向操场”成为一种常态，满足学生多样化的发展需求。在“双减”政策理念指导下，教师与家长必须不断学习，更新教育观念，认识到当下的不足。学校要结合“双减”政策的要求和体育教学和学情实际，制定出科学、合理的体育课后锻炼实施方案，让学生感受到体育的魅力，激发学生积极主动地参与体育学习，提升学生的身体心理素质，助力学生塑造优秀的精神品质。