乡村学校中长跑教学中图形跑训练法对学生兴趣的激发

传统的长跑训练方法单一，教学效果不理想。图形跑训练法是一种创新的训练方法，它把长跑和图形路线结合起来，给学生带来一种全新的、富有挑战的训练经验。这样既能激发学生的求知欲，又能培养学生的团队精神与竞争意识。图形跑训练方法的引进给农村中学长跑教学带来生机与希望。

一、基于闭合式图形的循环跑训练在中长跑教学中的应用

封闭式图形循环跑训练是基于圆、正方形等闭合图形，以重复循环的轨迹构建有规律的训练方式，符合乡村学校有限的场地条件，利用图形的稳定性降低学生对中长跑运动的抵触情绪 [1]。在场地规划方面，需要根据学校操场的实际大小，来划定一个区域，如果操场是一个标准的两百米环形跑道，那么，可以选择一个半径十五米的圆圈作为训练区域，并用粉笔画出清晰的边线，让学生们能够更好地分辨出跑步的轨迹。画完图后，按照九年级学生的身体素质，确定了一个圆圈的圈数，如果是男生的1000 米，那么每一圈的距离应该是 250 米。而女子 800 米的训练，则是以 200 米为起点，一开始是四圈，然后根据身体素质的提升，逐渐的调整圈数和单圈的距离。

在小组安排方面，以 4-6 人为一组，同一组学生身体素质相近，训练同步进行；每个小组由一位同学担任组长，其任务是在训练过程中提醒同伴不要跑偏，以免跑偏。在正式训练开始前，先让学员做 5 分钟左右的热身运动，包括关节活动，动态伸展等，以减少运动损伤的发生。

为保持学生的兴趣，可以将节奏调节元素融入到循环跑的过程中，比如老师可以用哨声来控制速度，短哨音就是加速，长哨音就是减速。这样，学生就可以一边按照信号来调整自己的节奏，一边按照图形的轨迹来调整自己的节奏，这样就能提高训练的灵活性。在每两圈循环之后，安排 30秒的休息时间，由组长带领本组学员做一些简单的调整呼吸动作 [2]。训练结束后，分组做一些放松运动，如慢步，静态伸展等，以促进机体的恢复。在此过程中，老师要对每一组的训练过程进行全程监控，并对学员的参与情况及完成质量进行记录，并据此调整训练计划。

二、依托开放式图形的间歇跑训练在中长跑教学中的应用

开放式图形间歇跑训练采用折线、S 型等非闭合图形作为运动轨迹，利用运动方向的多次变化创造训练间隔，利用图形的流动性打破中长跑运动单调的感觉，适用于乡村学校操场直道和弯道的结合区域。场地布局时，需要根据图形特征来规划转折点，以“S”形为例，可以在运动场直线段设置 3-5 个转折点，用标志（如锥形桶）间隔 15-20 米设置，形成一条连续的曲线轨迹，标志的颜色选择鲜艳的红色和黄色，提高视觉识别性。男生 1000 米，整个 S 形路线长度为 500 米，女生 800 米为 400 米。

间歇设计中，以图段为单位，以跑歇交替为单位，每隔一段时间间隔10-15 秒。在间歇期内，学生不必静立不动，可以边走边调整，边观察下一段曲线的走向。在分组上采取男女混组的方式，每组约 5 人，男女生比例平衡，充分发挥性别差异，营造良好的竞争气氛[3]。训练前准备活动应以下肢柔韧性训练为重点，如高抬腿、侧滑步等，以适应形体跑中频繁的变向动作。​

正式训练开始后，每一组都按照标志所示的“S”型路线依次奔跑，在每一个转弯处都会自动进入间歇，老师在旁边进行观察和提醒，以防止因为动作太过僵硬而导致速度突然下降。跑步时，可以要求学生在直线段保持较快的速度，在曲线段适当降低速度，形成变速节奏。每一次培训结束后，教师都要做好记录，对成绩好的进行口头表扬。在学生适应了基本S 形轨迹后，可适当调整标志间距、数量、变化曲线曲折度等，提高训练难度与新鲜感。

三、结合趣味图形组合的接力跑训练在中长跑教学中的应用

趣味图形组合接力跑训练是将各种简单图形（如三角形、半圆形等）串联成一条完整的跑步路径，以接力的形式让学生们在不同的图形轨迹上交替奔跑，充分利用图形的多样性和团队协作性，提高中长跑教学的趣味性。在设计路线时，要保证每一个图形都能自然地衔接起来，总长度要满足男女生中长跑训练的需要，在1000 米男生可以设计200 米三角、300 米半圆、500 米正方形三种图形构成的路线，女生800 米则由一个半圆200 米、一个 300 米三角形、一个 300 米正方形三个图形组成，每一个图形的起止点都有一个明显的接力区，并用白粉笔划出区域边界。

在制定接力赛的规则时，每个小组由 6-8 人组成，每个人负责一段图形的奔跑，接力过程中运动员必须在接力区内进行交接，传递棒采用塑胶棒，便于握持与传递。为保证公平起见，可以根据身体状况调整同一组同学的跑动顺序，身体素质好的同学安排在难度较大的图段。

正式训练时，每一组都要站在起跑线上，随着老师的口令，第一棒运动员沿着第一条曲线跑完，到接力区再把接力棒传给下一棒，以此类推。教师要注意学生跑动时，注意图形变换时的衔接，提醒学生提前调整步幅，平稳过渡到下一步。为了激励团队，可以设定完成时间指标，对达成目标的团队进行集体奖励（例如，免除一次课后练习）。训练期间，让每一组都能在不影响他人的前提下，为正在奔跑的队员加油助威，营造出一种积极的训练气氛。

结束语

综上，将图形跑训练方法应用于农村中中学长跑教学，既能有效地激发学生对长跑运动的兴趣，又能提高学生的耐力、协调性，促进学生全面发展。

参考文献：

[1] 罗思洋 . 乡村学校中长跑教学训练的有效策略探讨 [J]. 田径 ,2025,(01):17-19.

[2] 刘俊杰 . 对农村中学生中长跑训练方法的分析 [J]. 文体用品与科技 ,2020,(04):209-210.

[3] 方浩杰 . 探讨乡村学校开展体育中长跑教学训练的有效策略 [J]. 科学大众 ( 科学教育 ),2019,(08):179.