学业压力下中学生情绪调节策略的差异比较与教育建议

引言

由于升学竞争，中学生易在学习压力、升学考试等情况下出现负面情绪如焦虑、失望等，心理调适方面受到影响。他们自身往往缺乏有效的调控情绪策略，更倾向采用压抑、回避等消极应对此类心理状态，情绪问题对其学习生活造成较大影响。如何引导中学生科学地积极应对压力，培养其情绪调控能力，是教育工作者的现实问题之一。该文主要依据情绪调节的相关理论，从情绪调节的相关视角对中学生学业压力下常用的情绪调节应对策略进行梳理，剖析不同学生群体在情绪调控应对策略运用差异性及原因，并探讨针对现实问题如何做好情感支持，以期为中小学心理健康教育、家庭教育、学校心理健康教育、班级教育工作者、教育工作者等进行深入思考，启发学生学会在压力下进行情绪调适，在学习成长中锤炼“韧性”，促进学生的身心健康发展。

一、学业压力下中学生的情绪困境与调节需求

国内高中生处于升学、考试、学生活动压力较大的现状中，他们压力大、考试频繁、竞争激烈，来自父母、社会的期望也较高，学业压力成为影响高中生心理健康的主要外界因素。长期承受学业压力使一部分学生产生了一系列不良的应激反应，包括学习时出现的紧张心理，产生考试焦虑情绪，在学习时表现为畏学、厌学和学习倦怠等状态，出现自我否定、情绪易激动、沮丧等心理，严重的学业压力会导致学生出现焦虑性神经症或抑郁性神经症等疾病。过度的压力不仅会降低学生的学习效率，还会影响到学生的人际关系，导致学生与父母产生对抗、减少与同伴的交往，带来恶性循环。而面对学业压力下的情绪困扰，学生对于如何进行有效的情绪调节变得十分迫切，情绪调节能力具有重要的指导意义，是指个体在面临情绪应激的情况下，有目的的调控和改变自己的情绪体验、外显情绪的过程和所呈现的情绪状态的能力，是维持心理平衡、提高适应能力的核心，良好的情绪控制能够缓解短期的学业压力，减轻心理负荷，还能增强学生的韧性，培养积极的学习态度和健全人格。现实中很多中学生都存在没有一套有效的情绪知识，在压力下只能进行一些本能的反应，比如否认应激事件，把其压抑在潜意识；逃避学业或情感体验；消极的沉思。这些反应虽然能够暂时减轻内心的不适，但却无法做到真正的释怀，甚至会造成不良的负面影响，从而加重内心的抑郁。所以了解高中生学业压力下的情绪，摸清学生的情绪调节需求是进行心理干预的基础。

二、情绪调节的理论框架与中学生常用策略分析

为清晰地考察中学生是如何调节自己的情绪，必须借助科学的情绪调节过程模型理论进行探究，过程模型认为人们可以对情绪发展的各个阶段进行调节。如果在压力事件发生之前，学生可以回避，也可以面对压力；如果在事件发生时，通过转移注意，比如听音乐、运动、忙于自己的兴趣，暂时从紧张状态中解脱；更深层次的调节是认知水平的变化，改变对事件的评价，如将一次考试失败转化为“这是一个反思进步、发现不足的机会”，而不是“我不行”。此外，情绪的表达本身也可以直接影响情绪的变化，比如压抑悲伤和愤怒，或者向家长、老师、朋友倾诉，用写日记等方法表达自己的真实感受，把自己的情绪释放。遵循这一流程模型，中学生面对学业压力采用的策略往往是积极的：诸如遇到困难时会采用积极的措施，如分析自己的错题、制定学习目标、与老师讨论等；善于求助社会支持的，也愿意向朋友倾诉、家长沟通与自己交流，寻求社交支持，在与别人沟通互动过程中找到心理的安慰。

三、中学生情绪调节策略的群体差异及其影响因素

青少年的情绪调节方式存在明显的群聚效应，与青少年身心的发育，男女学生的性别差异，学业成绩的高低、所处的成长环境都有密切的关系。初中的青少年多在家人和朋友面前呈现外显的情绪表达和情绪表露方式，并有较频繁的情绪发泄活动；高中的学生则是多呈现内向化的表达方式，对于与生活或学习相关的问题，会有较多的思考和分析，或者会出现较严重的自我分析状态和心情焦急的情况。男女学生之间的差异比较明显，通常女性会找到自己的朋友或挚爱或亲人，以此作为相互的情绪宣泄对象。男性更多是以进行活动或者玩乐的方式来释放，还有会专注于工作或某项事情而不理自己，自己遇到问题不会展现得太过脆弱，所以不会主动说出自己软弱的情绪。学业成绩对中学生的调节方式影响也比较明显，成绩较好的学生通常多是会有思考的方式来解决问题，并有认知调节，但是较为强调整体的认知过程的规律或者技巧，所以会带来较为强烈的问题和责任；而成绩低的则多有较为积极的情绪自我压抑和避免，以及更多的压抑和逃避的行为方式。

四、促进中学生情绪健康发展的教育建议与支持路径

最后，要关注初中高中生，发挥学校、家庭、学生三方合力对情绪的维护和培育。学校在日常教育教学活动中设置心理健康课程，通过课程教育教会初中学生识别、认识、放松、调控等方法，增加“认知重评”等资源性的策略运用。教师要掌握学生的情绪体验，降低竞争评价的强度，注重过程性的正向激励，创设宽松和谐的学习空间，真正站在学生的角度多鼓励少批评；为不同年级或不同学生的区别进行不同程度的辅导方式，如对于初中生注重体验与表达，对高中生可以多探讨压力应对和生涯规划；家庭是学生情绪的救助站，家长应该对初中生降低期望值，不要进行比较和打骂，要学会倾听、理解、接受子女的情绪感受，应该尊重学生的表达，允许情绪宣泄，对情绪体验进行梳理，引导初中高中生认识、描述自己的情绪，分析产生负面情绪的原因、后果和表现，同时引导学生善于识别、接纳和表达自己的情绪体验，逐渐掌握一些自我管理方法及技能，做学生情绪释放的引导者。家长自身的榜样示范，引导初中高中生学会缓解压力的方法，保持良好的作息习惯，在压力来临的时候提高心理耐力，主动寻求他人的帮助，是解决问题的重要一步；在学校心理健康课堂教学和家长引领的师生互动交流，与学生个体情绪宣泄的彼此结盟关系中，真正具备情绪调节的“心商”，应学懂、悟透、内化情绪管理在学业学习中的作用，这使得初中高中生在学业面临的挑战中更具有韧性，拥有心理韧性优势，也具备更好的成长。

五、结论

青少年因学习压力而表现出来的情绪应对策略以适应性和不适应性并存、年级差异、性别差异、学业成绩差异显著。个体的认知风格、家庭的养育方式、学校的环境支持是学生情绪应对策略形成的关键因素。学生通过自身进行情绪应对的方式虽然可以起一定缓解作用，但是却很难仅凭学生自身力量进行真正的解决，这就需要有建构一套完整有效的支持体系。学校开展情绪教育，教师增强情绪辅导意识，家庭创造理解和鼓励的环境，以期学生能掌握一些有益于自己的认知改变技巧、情绪倾诉技巧等有效策略，通过学校、家庭与教师等各方共同努力，助力学生培养适合自己的有效的应对策略，以期降低他们使用消极逃避与压抑性应对方式，为达到帮助学生具有一定的情绪觉察能力和情绪调节能力，从而帮助学生以一颗相对平静的心态面对困难。

参考文献：

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