融入功能性训练，全面增强学生身体素质

一、研究背景

随着社会的发展和生活方式的改变，青少年学生的身体素质状况受到了广泛关注。尽管学校体育教育一直在不断推进，但部分学生仍存在体能下降、运动损伤风险增加等问题。功能性训练作为一种新兴的训练理念和方法，强调动作模式的训练，注重身体各部位的协同工作以及在日常生活和运动中的功能表现，将其融入学校体育教学，为全面提升学生身体素质提供了新的途径。

二、学生身体素质现状分析

近年来，多项调查研究表明，学生身体素质在某些方面呈现下滑趋势。伴随着现在社会的快速发展，电子产品已经充分活跃在学生圈子里。孩子们几乎人手一部手机，也变成了“低头族”，很多学生面临着颈椎病、腰痛等问题的困扰，甚至是圆肩、驼背等体态问题。在这种问题出现的基础上，直接进行力量训练只会让身体在一个不健康的体态下训练，结果会加重身体问题的严重性[2]。同时，由于学生长时间久坐学习，缺乏足够的身体活动，身体的柔韧性和协调性也受到一定程度的影响。此外，肥胖率的上升在学生群体中也逐渐成为一个突出问题，这不仅影响学生的身体健康，还可能对其心理健康产生负面效应。

三、传统体育教学存在的不足

1.训练内容单一：传统体育教学往往侧重于田径、球类等常规项目，对学生身体各方面功能的综合训练不够全面。例如，在田径教学中，可能更多关注跑步的速度和耐力，而忽视了身体其他部位的力量、协调性等训练。

2.忽视动作模式：教学过程中较少强调正确的动作模式，学生只是机械地完成体育动作，没有深入理解动作背后的力学原理和身体各部位的协作关系，这容易导致错误动作的形成，增加运动损伤的风险。

3.与实际生活脱节：传统体育教学内容与学生日常生活场景联系不够紧密，学生在体育课堂上学到的技能难以应用到日常生活中，无法有效提高学生在日常生活中的身体活动能力和应对各种情况的能力。

四、功能性训练的特点与优势

1.强调动作模式训练：功能性训练注重对人体基本动作模式的训练，如蹲、推、拉、转身、平衡等。通过规范和强化这些动作模式，能够提高学生身体的运动效率，减少错误动作导致的损伤。

2.多关节、多肌群参与：功能性训练通常涉及多个关节和肌群的协同工作，能够全面锻炼学生的身体。例如，在进行深蹲跳训练时，不仅锻炼了下肢的股四头肌、臀大肌等肌群，还需要核心肌群的稳定支持，同时也锻炼了身体的协调性和爆发力。

3.提高身体功能性：训练内容紧密结合日常生活和运动场景，学生通过功能性训练所获得的身体能力能够直接应用到日常生活中，如搬运物品、上下楼梯、参加体育活动等，有效提升学生的生活质量和运动表现。

4.个性化训练：可以根据学生的个体差异，如身体素质、运动能力、兴趣爱好等，制定个性化的训练方案，满足不同学生的需求，激发学生参与体育锻炼的积极性。

五、融入功能性训练提升学生身体素质的具体方法

1.优化体育课程内容

在体育课程中增加功能性训练的比重，例如，将平板支撑、波比跳、保加利亚深蹲等功能性训练动作融入到热身、体能训练环节。可以将平板支撑作为热身活动的一部分，每次进行 3-4 组，每组持续 30-60 秒，锻炼学生的核心稳定性。

设计以功能性训练为主题的课程单元，围绕特定的功能目标，如提高身体平衡能力，安排一系列相关的训练内容，如单腿站立、平衡垫上的练习等。

2.创新教学方法

采用情境教学法，将功能性训练动作融入到具体的生活或运动情境中。例如，模拟搬运重物的场景，让学生进行深蹲、硬拉等动作练习，使学生更深刻地理解动作的实际应用。

运用小组合作学习法，组织学生以小组为单位进行功能性训练。小组内成员相互监督、鼓励，共同完成训练任务，提高学生的学习积极性和团队协作能力。

3.结合现代技术手段

利用运动监测设备，如心率手环、运动传感器等，实时监测学生在功能性训练过程中的运动强度、心率变化等数据，根据数据调整训练计划，确保训练的安全性和有效性。

借助多媒体教学资源，如教学视频、动画等，向学生展示正确的功能性训练动作和动作原理，帮助学生更好地掌握训练方法。

六、实施建议和总结

1.加强师资培训：学校应组织体育教师参加功能性训练相关的培训课程，提高教师对功能性训练的认识和教学能力，使其能够熟练地将功能性训练融入到日常教学中。

2.完善教学设施：配备适合功能性训练的器材，如平衡垫、弹力带、健身球等，为功能性训练的开展提供物质保障。

3.建立评价体系：构建多元化的学生身体素质评价体系，不仅关注学生的体育成绩，还要将学生在功能性训练中的表现、身体功能的改善情况等纳入评价范围，全面、客观地评价学生身体素质的发展。

功能性训练相对传统训练能显著提高身体素质测试成绩，因此建议将功能性训练引入体育课堂，根据学生、学校实际情况制定形式多样、丰富有趣、合理的训练方案，开展针对性训练，增强学生锻炼动机、提高学生锻炼兴趣。功能性训练内容形式多样、效果显著，但在训练中传统力量训练不可或缺，不能夸大功能性训练而摒弃传统训练，两者相辅相成，合理的搭配，才能更好促进学生身体素质提升[1]。将功能性训练融入学校体育教学是全面提升学生身体素质的有效途径。通过优化课程内容、创新教学方法以及结合现代技术手段等措施，可以充分发挥功能性训练的优势，弥补传统体育教学的不足。同时，学校应加强师资培训、完善教学设施并建立科学的评价体系，确保功能性训练的顺利实施。相信随着功能性训练在学校体育中的广泛应用，学生的身体素质将得到显著提升，为其健康成长和全面发展奠定坚实的基础。

参考文献

[1]王文辉,李艳昂,胡丁文,等.功能性训练对大学生身体素质影响的实验研究[C]//中国体育科学学会.第十三届全国体育科学大会论文摘要集——专题报告(体能训练分会).哈尔滨工程大学体育部;,2023:472-474.DOI:10.26914/c.cnkihy.2023.067479.

[2]赵文杰,李隆菲.论功能性训练在学校推广的重要性[J].田径,2023,(03):27-28.

项目 1：2024 年大学生创新创业训练计划项目（202410289151Y）。

作者简介：何则虎(2004-12)，男，汉族，山东菏泽人，本科在读，研究方向：体育学。

通讯作者简介：徐仰良（1979-08），男，汉族，山东临沂人，学历：硕士，职称：副教授，研究方向：体育学。