积极心理学视域下大学生心理韧性培养路径研究

1 积极心理学与心理韧性的关联

积极心理学为心理韧性培养提供理论支撑与实践指导。积极心理学倡导培养的积极心理品质，如乐观、自我效能感、心理资本等，与心理韧性紧密相关。乐观心态使个体在面对困难时更易看到积极面，增强应对信心；高自我效能感让个体相信自身能力，积极采取行动应对挑战，提升心理韧性。积极心理学的干预方法与策略，如积极情绪体验活动、感恩训练、目标设定等，有助于提升个体心理韧性。通过这些干预，个体可增强积极心理品质，优化应对方式，从而更好应对逆境，提升心理韧性水平。

2 积极心理学视域下大学生心理韧性培养路径

2.1 积极认知重塑

（1）开展积极认知教育课程

高校应开设积极认知教育相关课程，如积极心理学、认知行为疗法等，系统传授积极认知理念与方法。课程内容涵盖认知重构技巧、乐观思维培养、归因方式调整等。通过理论讲解、案例分析、小组讨论、实践训练等多种教学方法，帮助学生认识认知对情绪与行为的影响，学会识别与改变消极认知模式，构建积极认知体系。在认知重构技巧教学中，教师可引入实际案例，引导学生分析案例中个体的消极认知及导致的负面情绪与行为，然后指导学生运用认知重构方法，将消极认知转化为积极认知，并探讨转化后情绪与行为的变化。

（2）引导学生进行积极的自我对话

教师应引导学生关注自我对话内容，发现消极自我对话时，及时进行纠正与转化。鼓励学生使用积极、肯定、鼓励性语言与自己对话，增强自信心与自我效能感。可通过自我反思日记、积极自我暗示训练等方式，帮助学生养成积极自我对话习惯。如学生在面临重要考试感到紧张焦虑时，引导其进行积极自我对话：“我已认真复习，具备应对考试的能力，我相信自己能发挥出应有水平。”

（3）培养学生的成长型思维

在教学与日常指导中，注重对学生努力过程与进步的肯定与鼓励，而非仅关注结果。为学生提供具有挑战性的学习任务与机会，让学生在克服困难过程中体验成长与进步，培养成长型思维。如学生在完成复杂课程作业或科研项目时，即便最终成果存在不足，但教师对其在过程中付出的努力、尝试的新方法及取得的点滴进步给予肯定，强化其成长型思维。

2.2 积极情绪培育

（1）组织积极情绪体验活动

高校可组织丰富多样的积极情绪体验活动，如感恩活动、幸福分享会、趣味运动会、艺术创作活动等。感恩活动中，可让学生写下感恩清单，向帮助过自己的人表达感谢，通过感恩体验增强幸福感与积极情绪；幸福分享会鼓励学生分享生活中的美好瞬间与幸福经历，相互感染积极情绪；趣味运动会通过团队合作与竞技，让学生体验快乐与成就感；艺术创作活动为学生提供表达情感与创造力的平台，促进积极情绪产生。

（2）教授情绪调节技巧

高校应开设情绪管理相关课程或讲座，教授学生情绪调节技巧，如深呼吸放松法、冥想、情绪表达、合理宣泄等。通过理论讲解与实践操作，让学生掌握不同情绪调节方法，并能根据自身情况与情境选择合适方法调节情绪。如学生感到焦虑时，可通过深呼吸放松法，慢慢地吸气、呼气，使身体与心理逐渐放松；情绪低落时，可选择听音乐、跑步等方式合理宣泄情绪。

（3）营造积极的校园氛围

高校应营造积极向上、和谐包容的校园氛围，通过校园文化建设、班级文化建设、宿舍文化建设等，传播积极价值观与正能量。校园环境布置中融入积极元素，如张贴励志标语、展示优秀学生事迹等；组织各类积极主题的校园文化活动，如校园文化节、科技节、志愿者活动等，丰富学生课余生活，促进学生积极情绪体验。班级与宿舍中，倡导同学间相互支持、鼓励与帮助，形成良好人际关系，为学生积极情绪培育创造有利条件。

2.3 积极行为养成

（1）鼓励学生设定积极目标

教师应引导学生结合自身兴趣、特长与未来发展规划，设定具体、可衡量、可实现、相关联、有时限（SMART）的积极目标。目标设定后，帮助学生将大目标分解为阶段性小目标，并制定详细行动计划。在学生追求目标过程中，持续给予指导、支持与反馈，鼓励学生克服困难，坚持行动，通过目标实现增强自我效能感与心理韧性。如学生希望提高英语水平，可设定本学期通过大学英语六级考试的目标，然后将目标分解为每天背诵一定数量单词、每周完成若干篇英语阅读练习等小目标，并制定相应学习计划。

（2）引导学生参与社会实践与志愿服务

高校应鼓励学生积极参与社会实践与志愿服务活动，如社区服务、公益活动、实习实训等。通过这些活动，学生可增强社会责任感，提升实践能力与综合素质，拓展人际关系网络，同时在帮助他人过程中获得成就感与满足感，培养积极心态与心理韧性。学校可建立社会实践与志愿服务平台，为学生提供丰富活动信息与资源，并对学生参与活动情况进行记录与评价，激励学生积极参与。

（3）培养学生的运动习惯

运动不仅能增强体质，还可促进大脑分泌内啡肽、多巴胺等神经递质，改善情绪状态，缓解压力与焦虑，提升心理韧性。学校可组织各类体育竞赛、健身活动等，激发学生运动兴趣与积极性；体育课程中，注重培养学生运动技能与运动意识，引导学生选择适合自己的运动项目并坚持锻炼。

2.4 积极环境营造

（1）构建积极的家庭支持系统

尊重孩子的兴趣爱好与选择，理解孩子在成长中面临的压力与挑战，当孩子遇到困难时，积极引导孩子面对与解决问题，培养孩子独立应对能力。同时，家长自身应保持积极心态与行为，为孩子树立榜样，营造和谐、温暖、积极的家庭氛围。家长可定期与孩子进行深入交流，了解孩子在学校的学习与生活情况，分享自己的经验与感悟；当孩子考试失利或与同学发生矛盾时，耐心倾听孩子倾诉，给予安慰与指导，帮助孩子分析问题，寻找解决办法。

（2）打造积极的学校教育环境

教师在教学与管理中，应运用积极教育方法，关注学生优点与进步，鼓励学生积极参与课堂教学与学校活动，培养学生自主学习能力与创新思维。学校还应加强心理健康教育工作，完善心理健康教育服务体系，为学生提供及时、有效的心理咨询与辅导服务。如教师在课堂教学中采用启发式、探究式教学方法，鼓励学生积极思考、提问与发言，对学生的积极表现给予及时肯定与表扬；学校心理健康教育中心可开展个体心理咨询、团体心理辅导、心理健康讲座、心理测评等多种服务，满足学生不同心理健康需求。

3 结束语

大学生心理韧性培养对其心理健康与全面发展至关重要。积极心理学为大学生心理韧性培养提供新视角与有效路径。通过积极认知重塑、积极情绪培育、积极行为养成及积极环境营造，可提升大学生心理韧性水平，增强其应对压力与挫折的能力。高校、家庭与社会应协同合作，将积极心理学理念与方法融入大学生教育与培养全过程，为大学生心理韧性发展创造有利条件，助力大学生健康成长与成才，更好适应社会发展需求，实现人生价值。

参考文献：

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