初中体育与健康课程中体能训练的有效性研究

前言：

初中教育体系里，体育与健康课程肩负着促进学生身心全面发展的重任，而体能训练更是其中的核心部分。有效的体能训练不仅能让学生体质变强，给他们的日常学习和生活打下坚实的身体基础，还能培养他们坚韧的意志和团队协作精神。不过，现在初中体育与健康课程中的体能训练存在不少问题。训练方法不科学、强度不合适、内容不能贴合学生需求，这些都会直接影响训练效果。所以，开展关于初中体育与健康课程中体能训练有效性的研究已经迫在眉睫。教师应深入探究，精准找出影响训练有效性的因素，然后优化训练方案，提高教学质量，让体能训练真正发挥出促进学生健康成长的最大作用。

一、多维度评估体系的搭建与运用

在初中体育与健康课程中，对体能训练有效性的评估不能只盯着运动成绩的提升，而是要构建一个涵盖生理、心理和社会适应能力的多维度评估体系。传统评估方式往往只看学生在短跑、长跑、跳远等项目中的成绩，认为成绩提高了就代表体能训练有效，这种想法太片面。从生理维度来说，除了常见的运动成绩指标，教师还需要关注学生身体机能的变化。比如用专业的心肺功能测试设备，监测学生在一段时间体能训练后，最大摄氧量、安静心率等指标有没有改善。最大摄氧量能反映人体在运动时摄取和利用氧气的能力，数值提高了就说明心肺功能有所增强。安静心率，能体现身体的整体代谢水平和心脏的工作效率，一般来说，经过有效的体能训练，学生的安静心率会降低。还有，用体脂率测试仪可以了解学生身体脂肪含量的变化，合理的体能训练应该能降低体脂率，增加肌肉量，改善身体成分。心理维度方面，要关注学生在体能训练过程中的情绪状态、意志品质和自信心等。教师可以用心理量表定期评估，比如运动动机量表，了解学生对体能训练的兴趣和动力来源。要是学生在面对高强度训练时，能保持积极乐观的情绪，主动克服困难，坚持完成训练任务，那就说明体能训练在心理层面有了积极影响。另外，观察学生在团队体能训练中的合作意识和沟通能力也很重要，良好的团队氛围能促进学生的心理发展，增强他们的社会归属感。社会适应能力维度，重点要考察学生在体能训练活动中和别人的互动与协作。比如在接力赛、篮球比赛等集体项目中，学生能不能和队友有效配合，发挥各自的优势，一起完成目标。这不仅能培养学生的团队精神和竞争意识，还能提高他们解决实际问题的能力。通过搭建和运用多维度评估体系，教师就能全面、客观地评价体能训练的有效性，为后续训练策略的调整提供科学依据[1]。

二、基于学生个体差异的精准训练设计

初中 7 - 9 年级的学生，正处在身体快速发育的重要阶段，不同学生间在身体素质、运动能力以及兴趣爱好上，差别较为明显。要是体能训练仍旧采用“一刀切”的模式，必然不合适，所以需基于学生个体差异来精准设计训练策略。就身体素质来说，要按学生的力量、速度、耐力、灵敏还有柔韧这些素质水平去分层。有些学生力量素质偏弱，那就可以安排俯卧撑、仰卧起坐这类简单点的力量训练动作，之后再慢慢增加训练强度和次数。而对于那些速度素质不错的学生，就可以设计一些短距离冲刺训练，提升他们的爆发力和速度耐力。在运动能力方面，考虑到学生运动技能掌握程度不一样，对于刚开始学的，可以提供基础动作指导和练习，帮助他们建立正确的运动模式。对于有一定基础的学生，就可以增加训练难度和复杂性，比如篮球的变向运球、足球的带球过人这些技能训练等。兴趣爱好对学生参与体能训练的影响也不小，教师需要了解学生对不同运动项目的喜好，把体能训练和他们感兴趣的项目结合起来。要是学生喜欢篮球，那在篮球训练里就可以融入耐力跑、折返跑这些体能训练内容；喜欢舞蹈的学生，就通过编排舞蹈动作，训练他们的柔韧性和协调性。另外，还可以引入飞盘、攀岩这类新兴运动项目，激发学生的训练热情。精准训练设计还应根据学生身体发育阶段来调整，初中 7 年级学生身体发育还没完全成熟，训练强度和难度就要相对低些，着重培养基础体能。到了 8 - 9 年级，学生身体发育加快，就可以适当增加训练强度和复杂性，提高他们的综合体能水平。通过这种基于学生个体差异的精准训练设计，每个学生都能在体能训练里得到适合自己的发展，训练的有效性自然就能提高[2]。

三、跨学科融合提升体能训练综合效益

初中体育与健康课程里的体能训练，绝不能孤立起来，而是要和其他学科有机整合，实现跨学科融合，这样才能提升体能训练的综合效益。先说和生物学科的融合，能让学生深入了解人体生理结构和运动机能。在体能训练前，教师可以通过生物知识讲解肌肉的工作原理、能量代谢过程等，让学生知道为什么要做特定的训练动作，以及训练对身体有哪些影响。比如讲长跑训练时，结合生物学科里关于有氧呼吸和无氧呼吸的知识，学生就能明白在运动里怎么合理分配体能，提高运动效率。同时，还能引导学生用生物知识自我监测和调整，比如观察自己的呼吸频率、心率变化，判断运动强度合不合适。和数学学科的融合，主要体现在体能训练数据的统计和分析上。让学生记录一段时间内的训练数据，比如运动时间、运动距离、运动强度等，然后用数学方法整理分析。通过绘制图表，学生能直观看到自己体能的变化趋势，发现训练里的问题和不足。比如学生统计每周跑步距离和用时，算出平均速度，分析速度提升情况。这种数据驱动的训练方式，能让学生更科学地制定训练计划，提高训练的针对性。和心理学科的融合，能帮学生更好地应对体能训练里的压力和挑战。训练过程中，引导学生用心理调节方法，像深呼吸、积极的自我暗示这些，缓解紧张情绪，增强自信心。同时，通过心理学科知识，让学生知道运动对心理健康有积极影响，比如运动能释放内啡肽，改善情绪状态，减轻焦虑和抑郁。教师要鼓励学生把体能训练当成调节心理的方式，培养积极向上的心态。通过跨学科融合，体能训练会更丰富有趣，学生的学习积极性和参与度也会提高，实现体能、知识和心理的全面发展。

总结

总体而言，在初中体育与健康课程里，提升体能训练有效性十分重要。教师可构建一个多维度的体系，把生理、心理还有社会适应能力都涵盖进去，全面客观地衡量学生体能。然后，根据学生个体差异精准设计训练，把学生的身体素质、能力还有兴趣都考虑进去。再通过跨学科融合提升综合效益，结合生物、数学、心理这些学科，让体能训练更科学高效，帮助学生全面发展。

参考文献：

[1]谈鹏强.初中体育健康课程如何开展体能训练[C]//中国智慧工程研究会.2024 教育教学创新发展交流会论文集.甘肃省陇南市武都区五库镇五库九年制学校;,2024:51-53.

[2]徐子雯. OBE 教育理念视域下初中体育与健康课程体能训练优化路径[J].青少年体育,2023,(11):101-103.