间歇训练法在小学篮球专项训练的应用研究

引言：篮球运动是比较复杂的综合型运动项目，要想具备良好的篮球运动水平，必须要有良好的身体素质、技术素质和战术素质，间歇训练法就是为了适应这种需要，通过调节锻炼强度与休息时间，达到提高学生身体素质与技术水平的目的。体育运动理念逐步完善，间歇训练法也逐步在各个运动项目中得到广泛应用。基础教育是培养优秀运动员的重要时期，这就要求老师在进行篮球专项训练教学的时候，采取适当的间歇训练法，以促进学生身体素质和竞技水平稳定提升。

、间歇训练法在小学篮球专项训练的应用重要性

间歇训练是以高速刺激与恢复为主要手段，通过重复高强度运动与适当的休息，让运动员在较短的时间里到达运动承受极限，从而确保自身体力较快恢复。间歇训练法在小学篮球专项训练的应用重要性体现在以下三个方面。第一个方面是强化学生有氧和无氧耐力素质。采用间歇训练方法，即通过对训练和休息比率进行合理的调节，实现高负荷、短暂休息的有效交替，强化学生有氧和无氧耐力素质。在篮球运动过程中，学生经常要进行快速移动、跳跃和冲刺等动作，必须具有较强的有氧运动技能，以保持竞技状态。同时，还要具备较强的无氧运动机能，才能应付高强度的运动要求。通过间歇训练，可以使其逐步地适应和战胜体能上的疲劳，从而提高其在竞赛中的持续作战能力 1 。第二个方面是促进学生短时间内恢复体能。在锻炼过程中要有合适的休息时间间隔，以保证身体恢复到正常状态。在高强度篮球运动中，体力损耗很大，其快速恢复体能的水平直接关系到其竞技水平。藉由间歇训练，可使学生在高强度的竞赛中，获得最佳的体力配置与最佳的身体状态，并能在极短的休息期间，做出迅速地恢复与适应。通过该方法提高学生临场反应和对抗疲劳技能，从而达到在关键必要情况下发挥出最好的竞技水平。第三个方面是增强学生技战术技能，在运用间歇训练方法时，可以针对竞赛现场，制定出有针对性的训练方案，通过模拟比赛场景，使学生在与竞赛相似的高强度条件下进行技战术演练，该方法有利于其把握比赛的速度，有利于在紧张、紧张的竞赛条件下，提高技战术准确性与水平。经过长时间的间歇训练，可以使学生在比赛对抗中更加自信和果断，从而提高团队作战能力。

二、间歇训练法在小学篮球专项训练的应用

（一）高强性间歇训练

这主要是单次高强度训练、持续时间短的训练方法，其训练结构性运动基本保持不变。在提高运用技巧、战术运用灵活性与规范化的基础上，着重于提高学生的运动速度、力量等身体素质。若要提高学生糖酵解与磷酸盐混合代谢能力，可采用该方法展开训练，并辅以科学、高效的锻炼方法。第一种是快速移动训练，组织学生在各种情况下，进行起步、快跑边线冲刺、端线慢走跑等各种训练，提高各种情况下的爆发力。第二种是带球快速移动，进行全场往返的快速运球上篮、跑动中接球上篮等练习。第三种是对抗型训练，组织开展 1VS1 防空切、1VS1 运球突破和半场 1VS1 竞赛等。不管是采用何种方法，都必须严密控制间歇时机和学生运动心率，当心率回到每分钟一百四十次之后后，再继续进行下一轮的训练。在此基础上，针对学生体能具体情况，适时进行运动负荷调节。

（二）强化性间歇训练

其特点是每次练习的强度时间较长，配合的技术动作也比较多，主要训练学生的运动速度和力量等身体素质。在进行篮球专项训练过程中，首先要确定其训练目标，再根据具体情况，选用合适的练习种类、练习方式等。该种训练方式注重负荷强度、时间间隔、训练结构等方式，对于学生在较高难度的竞赛中能使自己的技能水平得以正常发挥起到非常重要的作用。应用该训练方式，其运动负荷强度基本控制在百分之八十五到百分之九十，运动负荷时长控制在四十秒到九十秒，心率在每分钟一百五十次【2】。每次进行多少组动作技术练习，要结合自己的身体状况决定。具体训练方式如下，第一种是两点端线间快速往返跑及一分钟折返上篮达标训练。第二种是防守性移动练习，比如可组织学生练习攻击步、后侧滑步、交叉步等，并要求在六十秒内做完 5-6 组。第三种是三人传球直线快攻，组织学生展开三分钟限时达标练习，3-4 次循环为一组，通常要做完 5-6 组。第四组是二到五点快速移动投篮训练，投中 10 次为一组，通常要做完 5-6组。

（三）发展性间歌训练

其特点是每一次的训练量都比较小，但是持续时间比较长，通常练习时间都在五分钟以上，每次动作种类都可以是单一的，也可以是不同的，能量供应是以有氧代谢系统提供能量。应用这种训练方法，能够提高学生的有氧代谢能力。为了锻炼学生的耐力身体素质，在实际训练中，通常采用高强性间歇训练、强化性间歇训练与发展性间歌训练相融合的方法。在应用发展性间歌训练方法的时候要特别关注，如果学生心率在每分钟一百二十次以下，要及时进行新一轮的训练，再结合其体能素质情况，中间适当提供几分钟的持续休息时间，再继续训练。通过这种方法，在一定时期内，学生心衰反应逐步降低，直到能够适应高强度的篮球运动。发展性间歌训练是提高身体素质的一种重要方法，既可以是以速度为主导的变速跑运动，也可以是基于技术与战术相结合的方法，例如限制趋于半场 2VS2、限制区域半场 3VS3 等，每个组训练五分钟并交替，通常要做完 5-6 组。或者组织开展 1VS1 单挑训练等。

（四）稳定运动心理

首先，引导学生清楚地认识到自己的心态发展方向，树立起自信、专注、沉着冷静等良好的心态。要保证这些目标是具体的，可以测量的，可以达到的，将把心理品质锻炼和间歇训练结合起来。可以在间歇休息的时候展开心理素质强化练习，比如冥想、自我思考等。也可以在训练中模仿竞赛环境，比如在高负荷的时间里做一些竞争性运动，这样可以帮助学生更好地适应竞赛环境。同时，教授学生在面对压力、愤怒、焦虑等各种情绪时，运用心理品质训练与情绪管理方法，强化对自身的情绪掌控。其次，在训练过程中，要不断地反省自己的成绩，培养自己的自信，并通过正面的自我提示加强自信。此外，培养学生的专注力，保证他们的专注力。运用注意力训练和专注技术，以增强其注意力。通过对间歇练习中的竞赛情况进行仿真，包括倒计时和最后一刻的氛围营造等，这样可以帮助学生更好的调整自己的竞技状态，提升自己的竞技水平【3】。教师应经常与学生探讨其存在的心理问题，共同探讨经验与困境，并给予正面的回馈与意见。同时，要重视团体协作与交流，以加强团体的凝聚力，团体间的相互信任与协作是取得胜利的关键。

三、提高小学篮球专项训练效果的对策

（一）优化教学方法

要提高小学篮球专项训练教学效果，就必须转变传统的教育理念，进行篮球运动教学方式改革。在传统的体育篮球训练中，老师仅仅是简单地总结、总结一些篮球技术和知识，并指导他们按照比赛规定进行比赛。在此过程中，老师仅仅起到了“知识传递者”的作用，学生们的攻防战略表现地非常僵硬，很可能会被对方的战技轻易攻破，同时在此期间，学生学习热情和创造力也无法得到很好的发展。这样的消极的教育方式，不能充分发挥篮球运动教学本质，难以促进学生球技发展，长此以往，会使他们失去对篮球这项运动的兴趣。在形式化的教学中，也很难表现出竞技精神和团队精神。为此，老师们要改变传统的教学理念，重视学生个人素养，针对他们的特点制订培训计划，将教育内容落实到每一个学生身上，促使他们的篮球运动水平得到切实提高。考虑到小学生个性特征与真实的生活水平有着明显的差异，在进行篮球专项训练过程中，老师们要将重点放在如何推动学生多元化发展上，根据学生体能素质需求进行因材施教，从而使他们的整体能力得到提升。与此同时，老师要注重篮球的创新特征，在了解和把握篮球的基础上，为他们创造足够的思考空间，从而为他们发挥主观能动性，创新篮球攻守策略创造有利的条件。

（二）科学设置合作任务

为了保证小学篮球专项训练顺利进行，教师应采取协作式方式，对学生进行科学教学和指导。因此，在实际的课堂教学中，要针对学生的个性特征、教材的难易程度进行适当选取。例如在进行运球和传球技术教学中，老师不应该一味地采用合作学习，而应该按照难度进行适当的应用。唯有这样，方能保证战略的有效性。另外，在篮球练习中，应针对重点进行适当应用。例如在讲解持球交叉步突破技巧时，应先使其具备基础的动作要点与动作技巧，而后才可实施协作学习，以达到更好的教学效果【4】。另外，老师要多提供给学生展示的余地，经常安排同学之间进行技能交流，以便能及时地帮助他们找到自己的不足之处。在分组之后，但要指导他们相互协作，相互协助，还要在制定教学方案的过程中，积极地发表自己的看法，从而保证学生掌握篮球运动转向技术，从而推动小学体育篮球教学高效进行。

（三）强化师资力量

目前部分学校体育师资力量不足，具有职业教育背景的体育师资力量不足，一些学校对体育教学关注不够，体育教师队伍薄弱。因此，必须从篮球运动的视角考虑，引进高素质高素质的职业篮球师资。首先，应加大对当前体育师资队伍的培养力度，采用封闭的集训模式，可以提升体育老师的篮球运动水平，进而提升篮球训练的教学品质。其次，充分利用体育类高校在人才集聚上的优势，邀请职业的篮球员和退休的球员到各个学校担任全职或者兼职教练，为小学篮球教学提供更多支持，从而有效提升篮球教学品质。

结语

总之，间歇训练法在小学篮球专项训练中发挥出至关重要的积极作用，老师要持续深入地加强对间歇训练法的应用创新，结合篮球专项运动技巧要点和动作要求，组织开展对应的间歇训练，营造多样化的运动环境，唤活学生运动积极性，吸引学生参与到运动活动创新设计中，促使学生始终保持对篮球运动的热情，进而养成坚持体育锻炼的良好运动习惯。

参考文献：

[1] 斯琴巴特尔. 间歇训练法在青少年篮球专项训练中的应用[J]. 当代体育,2023(6):0180-0182.

[2]张艳.间歇训练法在小学篮球训练中的应用[J].拳击与格斗,2023(9):119-121.

[3] 张俭荣. 间歇训练法在小学篮球专项训练的应用研究[J]. 当代体育科技,2020,10(8):2.

[4]张宜玲,董仲柱,.巧用间歇训练法提升小学生篮球专项速度素质[J].中国学校体育,2022,(07):78-79.