高校网球教学中“多球训练法”的优化设计

一、问题提出

多球训练法源于日本女排，以高密度供球加速动力定型，在高校网球课中可缩短初学周期。然而选课人数激增、水平参差，使传统“教师供球—学生击球”模式弊病凸显：节奏与能力错位，负荷仅凭时间易致损伤，评价只看板数忽视技战术，情境固化难迁移。优化多球训练已成高校网球改革关键。

二、理论基础

运动技能习得理论指出，任何一项运动技术的掌握都需依次通过认知、联结与自动化三个阶段，当学习者处于联结阶段时，神经—肌肉通路尚未稳固，此时若能在高密度、连续性的信息反馈环境中反复尝试，动作表征便能迅速被强化，从而缩短自动化进程；多球训练法恰好凭借高频率供球为这一阶段提供了理想的外部刺激。与此同时，变构学习理论进一步提醒我们，真正的技术内化源于“认知冲突”与随后的“适应性重构”，当教师刻意改变供球的落点、旋转与节奏时，学生必须不断重组动作参数，在这一连串“失衡—再平衡”的动态过程中，技能才得以从表层模仿走向深层建构。此外，动态系统理论将技能表现视为环境、任务与个体多重约束耦合的结果，这意味着优化后的多球训练不应再是简单机械的重复，而应在环境设置、任务设计与个体差异之间建立灵活互动，使每一次击球都成为一次微小而独特的系统自组织体验，从而促进技术、战术与情境感知能力的同步成长。

三、优化设计框架

优化框架首先打破“唯技术”视角，把技术、战术、体能、情意四维目标融为一体：技术重成功率与动作规范，战术重落点与线路，体能用心率及 RPE动态监控，情意则以愉悦感和自我效能衡量。课前 5 分钟诊断后，学生被分为初学、提高、竞技三层，各层配差异化目标。内容以正手、反手、发球、截击四大板块纵向展开，每板块按“定点定节奏—移动变节奏—对抗加决策”三级螺旋递进：先固化框架，再加步法，最后嵌入战术任务，如发球后抢攻，确保技术链完整且难度逐层加码。负荷控制用“密度—强度—恢复”模型：初学20–25 球 / 分，提高 25–30 球 / 分，竞技 30–35 球 / 分；强度锁 65%–85% HRmax ；间歇比 ε₁:ε₁ 或 1:0.5 ，教师凭心率带实时微调。情境引入“小场 + 目标 + 积分”：半场或发球区限制空间，标志桶作得分区，“2 对 2 抢七”即时反馈胜负，激活战术意识。评价构建“过程—结果—反思”闭环：平板实时记录速度、旋转、落点，10 球统计成功率，课后问卷星三维自评，教师语音点评，数据即刻回流，用于下一轮精准微调，实现可持续改进。

四、实施流程（以 90 分钟课堂为例）

一堂 90 分钟的高校网球课在紧凑而流畅的节奏中展开：开场 10 分钟，学生佩戴心率带，在教师的口令下先进行 5 分钟的动态热身，随即接受正手10 球简易测试，教师通过动作评分与实时心率曲线将全班迅速划分为初学、提高、竞技三层。紧接着进入 60 分钟的核心训练，时间被平均切割成正手、反手、组合三大模块，每一模块又按层级递进：初学层在定点喂球中夯实框架，提高层在移动中调整节奏，竞技层则在斜线对攻中强化压迫与反制；无论哪一层级，教师都在场地对面或侧边摆放标志区，启动“目标区积分赛”，实时公布排名，把每一次击球都转化为看得见、追得上的分数。模块结束后，课堂转入 10 分钟放松整理环节：学生依次完成动态牵拉，再借助筋膜枪对股四头肌、小腿后群进行放松，同时填写主观用力感量表，让生理与心理负荷同步落地。课程并未随着铃声结束，教师课后立即推送一段 2 分钟的技术要领视频，学生当晚在家完成徒手挥拍 3 组各 20 次，并通过小程序上传打卡，形成“课堂—家庭”双向延伸的闭环。

五、案例示例：反手削球“四级递进”设计

反手削球的“四级递进”设计以一条连贯的、由浅入深的体验链贯穿始终：

课堂伊始，教师隔网轻柔抛送慢速下旋球，学生站在原地，全神贯注地体会拍面角度与触球时机的微妙关系；当手腕与拍面的配合逐渐成型，教师即刻升级为长短交错的中速球，迫使学生在移动中完成削球，既考验步法调整，又要求削球弧线稳定；随后，教师随机混合下旋与上旋两种来球，学生需瞬间识别旋转方向，先用削球化解下旋，再用挑高球应对上旋，一连串判断与动作在极短时间内完成，战术意识悄然生成；最后，情境被拉回到真实比赛——学生发球后，对手刻意回击中路深球，学生以削一板低平球作为过渡，随即迅速前冲，于网前完成截击，整段练习每一级限定十五球，唯有成功率达到八成以上方才获准晋级，确保技术逐级固化、信心同步累积。

六、师资与场地保障

为了让优化后的多球训练法真正落地，师资与场地保障必须从细节处织密支撑网络。课堂师生比最好控制在 1:8 以内，教师之外再安排助教或技术娴熟的高年级学生循环供球，既能保证球路质量，又可在学生出现动作偏差时给予即时提醒。场地方面，应确保至少四片网球半场同时开放，地面平整度与弹性须符合网球协会标准，以避免因场地隐患带来的运动损伤；各片场地之间保持适当间距，防止交叉跑位时的碰撞。器材清单则包括充足球筐、佩戴式心率带、色彩鲜明的标志桶以及可预设线路与节奏的发球机，让技术、战术、负荷与情境的多元需求都能被精准满足。安全环节同样不容忽视：课前通过问卷与简短交谈确认学生无心血管禁忌症，训练全程配备冰袋、弹性绷带与简易急救包，教师与助教均须掌握基础急救流程，确保任何突发状况都能在第一时间得到妥善处理。

七、结论与展望

优化后的多球训练法在目标、内容、负荷、情境、评价五个维度实现了系统升级，既保留了高密度训练优势，又克服了传统模式“千人一面”的弊端，为高校网球选项课提供了可落地的范式。未来研究可进一步结合 AI 动作捕捉与大数据分析，实现更加精准化的个性化训练处方。

参考文献：

[1] 李建国 , 徐长红 , 吕赟 . 多球训练法在高校网球训练中的应用分析[J]. 体育科技文献通报 , 2022(5): 150-152.

[2] 于洋. 多球训练法在初级网球训练中的应用研究[J]. 湖北体育科技,2013, 32(3): 218-220.

[3] 康丹丹 , 马烨军 , 敖洪 . 高校网球教学训练技巧与方法探讨 [J].网球天地 , 2024(7): 81-83.

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作者简介]

姓名: 孙斌，出生年月:1982.6，性别: 男，民族：汉族，籍贯：，毕业院校：烟台大学，毕业专业：运动训练, 学历：大学本科，工作单位：青岛农业大学，职称：讲师，研究方向：体育教育、运动训练.