初中体育教学中提升学生耐力素质的有效训练方法探究

一、引言

在初中体育教学的版图中，耐力素质的培养是不可或缺的重要任务。良好的耐力素质，不仅能让学生在体育活动中绽放光彩，更能滋养身体各器官系统的健康发育，强健体质，为学生的终身健康筑牢根基。然而，当前初中学生的耐力素质状况却令人忧心，部分学生耐力不足，运动时稍作停留便气喘吁吁、体力不支。因此，探索有效的训练方法以提升学生耐力素质，有着至关重要的现实意义。

二、初中学生耐力素质现状及影响因素

2.1 现状

近年来，相关调查数据令人揪心：初中学生的耐力素质整体呈下滑趋势。在体育测试中，长跑等项目里，许多学生难以达到合格标准，运动过程中常常面色通红、气喘吁吁，体力不支的模样让人担忧，这充分反映出当前初中学生的耐力水平亟待提升。

2.2 影响因素

生活方式：随着科技飞速发展，电子设备悄然占据了学生的课余生活，户外活动时间被大幅压缩。长时间久坐不动，缺乏必要的身体锻炼，导致身体机能逐渐衰退，耐力素质自然每况愈下。

学习压力：初中阶段，学生面临着沉重的学习压力，课业负担如同大山压身，用于体育锻炼的时间被严重挤压。部分学生为完成作业、复习功课，甚至忍痛牺牲体育活动时间，进一步加剧了耐力素质的下滑。

体育教学方法：一些体育教师在教学中沿用传统训练方法，形式单一、枯燥乏味，难以点燃学生的学习兴趣与积极性。学生在被动参与训练的过程中，容易滋生厌倦情绪，训练效果大打折扣。

三、耐力素质训练的重要性

3.1 促进身体健康

耐力训练如同身体的“健康引擎”，能强效增强学生的心肺功能，提升心脏的泵血能力与肺部的换气效率，让身体在运动时更高效地摄取和利用氧气，为各组织器官输送充足能量。同时，耐力训练还能推动血液循环，增强血管弹性，大大降低心血管疾病的发生风险，为学生的身体健康保驾护航。

3.2 培养意志品质

耐力训练是一场与自我的较量，过程艰辛，需要学生战胜身体的疲劳与心理的惰性。在长期的训练中，学生能逐渐锤炼出坚韧不拔、吃苦耐劳的意志品质，增强自我控制能力与抗压能力。这些珍贵的品质，将成为学生未来学习与生活中应对挑战的“精神铠甲”，产生深远的积极影响。

四、提升学生耐力素质的有效训练方法

4.1 间歇训练法

间歇训练法是在一次（组）练习后，严格按照规定的间歇时间和积极休息方式调整，在身体尚未完全恢复时，立即投入下一次（组）练习的科学方法。在初中体育教学中，短距离间歇跑是绝佳选择。例如开展 400 米间歇跑训练：将学生分组，每组以较快速度跑完 400 米后，通过 2-3 分钟的慢走或慢跑休息，随后继续下一组练习，根据学生实际情况安排 4-6 组。这种方法能在短时间内提升心肺功能与耐力水平，且间歇休息让学生更易接受，训练积极性满满。

4.2 持续训练法

持续训练法以较低负荷强度、较长负荷时间、无间断连续练习为特点。初中体育教学中，长跑、慢跑是常见形式。比如每周安排 2-3 次长跑训练，根据学生能力逐步增加距离，从 1000 米慢慢提升至 2000 米甚至更远。跑步时，

引导学生保持均匀速度，调整呼吸节奏，尽力完成规定距离。持续训练法能有效提升学生的有氧耐力，为身体储备充足耐力能量。

4.3 游戏竞赛法

游戏竞赛法将耐力训练融入趣味游戏或激烈竞赛，让学生在轻松愉悦的氛围中完成训练，大幅提升训练的趣味性与吸引力。例如组织“接力寻宝”游戏：将学生分组，在操场设置多个“宝藏”点，小组成员依次出发，通过长跑抵达各点寻宝，再返回传递接力棒，最先完成的小组获胜。竞赛中，学生为团队荣誉积极奔跑，不知不觉中提升耐力。此外，足球、篮球等团队赛事，也能通过长时间比拼锻炼学生耐力。

4.4 循环训练法

循环训练法根据训练目标设立多个练习站，学生按既定顺序依次完成各站练习，循环往复。初中体育教学中，可设计包含跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、原地高抬腿等项目的循环练习。将学生分组，每组在各练习站完成规定时间和次数的练习后，迅速前往下一站，循环 3-4 轮。这种方法能全面锻炼身体各部位肌肉，提升协调性与耐力，还能避免单一训练的枯燥，让训练充满乐趣。

五、训练过程中的注意事项

5.1 合理安排训练强度和时间

耐力训练中，需结合学生的年龄、性别、身体素质与运动基础，科学安排训练强度和时间。强度过大、时间过长易导致学生过度疲劳，甚至引发运动损伤；强度过小、时间过短则无法达到训练效果。因此，体育教师要密切关注学生的身体反应，及时调整训练计划，让训练既有效又安全。

5.2 做好准备活动和放松活动

每次耐力训练前，务必带领学生做好充分准备活动，如慢跑、拉伸等，让身体各器官系统逐步适应运动状态，有效预防运动损伤；训练结束后，指导学生进行深呼吸、按摩等放松活动，帮助身体驱散疲劳，加速恢复，为下一次训练做好准备。

结语

提升初中学生的耐力素质，是初中体育教学矢志追求的重要目标。通过运用间歇训练法、持续训练法、游戏竞赛法、循环训练法等有效方法，结合合理安排训练强度与时间、做好准备与放松活动、关注个体差异等注意事项，能点燃学生的训练兴趣与积极性，切实提升他们的耐力素质。初中体育教师应不断探索创新训练方法，为学生提供更科学、更贴心的耐力训练指导，助力学生在健康快乐中全面发展。

参考文献：

[1] 体育训练中如何提高中学生的耐力素质. 张和平. 新体育,2022(20)

[2] 探析初中体育训练中提高学生耐力素质的策略 . 龚祖平 . 考试周刊 ,2021(12)

[3] 浅谈体育训练中如何提高学生的耐力素质 . 龙少俊 . 吉林教育 ,2013(22)