中医养生观指导下的呼吸系统保健方法

呼吸系统关系生命活动，其健康直接影响机体抵抗力。现代社会空气污染、气候变化及生活压力，使呼吸道疾病高发。中医认为“肺为华盖”，主气司呼吸，并与脾胃关系密切。养护呼吸系统应遵循“未病先防”的养生观，从调息、饮食、运动、穴位、情志及环境等多方面入手，以保持肺气充盈、气机顺畅，从而减少疾病复发，提升整体健康水平。

一、中医养生观对呼吸系统的基本认识

中医认为“肺为华盖”，居于五脏之上，主气司呼吸，具有“朝百脉”的特性，是人体气机升降出入的枢纽。其核心功能在于宣发和肃降：宣发可将清气布散全身，抵御外邪；肃降则将浊气下行，维持气机顺畅。若肺气充足，机体卫外之力强盛，能够有效抵御风寒、风热等外邪侵袭；反之，肺气不足，则表现为易感冒、咳嗽、气短、倦怠等症。若痰湿阻滞，气道不畅，则常见胸闷、咳痰、气喘等症状。

同时，中医强调整体观，认为“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”。脾胃运化水湿不及，易生成痰湿，上犯于肺则阻塞气道，加重咳嗽痰多。由此可见，呼吸系统的养护不仅要直接调理肺脏，还需兼顾脾胃，使水谷精微正常输布，避免痰湿内生，从根本上减轻肺系负担。

此外，中医养生观强调“未病先防，既病防变”。对于呼吸系统健康而言，这意味着通过日常生活的饮食、起居、运动与情志调养，保持肺气充盈、脾胃健运，从而减少呼吸道疾病的发生与复发。正所谓“正气存内，邪不可干”，养护肺脾二脏、协调气机运行，才能真正提高机体的整体防御能力。

二、呼吸系统的日常调养方法

1. 调息养肺

呼吸训练是养护肺气、改善通气功能的重要手段。 ① 静坐调息法：取舒适坐姿，闭目养神，意守丹田，舌抵上腭，呼吸缓慢而深长。吸气时胸腹同时扩张，呼气时全身放松，保持呼吸匀和。此法既可养心安神，又能增强膈肌活动，改善肺泡通气，对缓解气短乏力、紧张焦虑尤为有益。 ② 晨练吐纳法：清晨空气清新之时，于庭院或公园内缓步行走，配合“呼长吸短”，即呼气略长于吸气，帮助排浊纳清、调畅气机。中医谓之“吐故纳新”，可使肺气得宣，正气得充。适度调息训练，不仅能改善肺功能，还能协调心神，使机体在动静之间恢复平衡。

2. 饮食调护

饮食是中医养生的重要环节。康复与保健期饮食宜清淡适度，避免辛辣、过咸或油腻厚味，以免助火生痰，加重呼吸道负担。 ① 润肺食材：梨、枇杷、蜂蜜、百合、银耳，能养阴生津，缓解咽干、燥咳；②健脾助肺：山药、薏苡仁、莲子，健脾运湿，从根源上减少痰湿生成，间接改善肺气； ③ 温补之品：红枣、桂圆、羊肉、核桃，适合体质虚弱或寒冷季节，以助温阳益气、增强体力。在日常饮食中，合理搭配上述食材，不仅补充营养，更能调和脏腑、改善体质，从而提升肺系健康。

3. 四季顺应

中医养生强调“春夏养阳，秋冬养阴”，认为人体应与自然节律相协调，方能维持肺气充足。 ① 春季：风邪多发，重在防风护阳。饮食上可适量食用葱、姜、蒜以祛风散寒，同时避免贪凉，以护肺气。②夏季：气候湿热，易损伤脾肺。饮食应清淡少油，适当增加绿豆汤、冬瓜、苦瓜等，有助于祛湿清热。 ③ 秋季：气候干燥，最易伤津耗液。宜多食润肺之品，如梨、百合、芝麻、蜂蜜，以养阴润燥。 ④ 冬季：寒冷易伤阳气，肺脏更需温养。可食羊肉、核桃、红枣、枸杞等温补食材，并结合适度运动，增强抵御风寒的能力。顺应四时变化，及时调整饮食、起居与锻炼，不仅能提升呼吸系统的抗病能力，还能整体促进身心健康 [1]。

三、传统中医保健方法

1. 经络穴位调护

中医认为“肺与大肠相表里，经络通畅则气机条达”。适当刺激特定穴位，可调和气血、扶助肺气。 ① 常用穴位：肺俞（背部第3 胸椎棘突下旁开1.5 寸）、中府（肩前外上方）、太渊（腕横纹桡侧）、足三里（小腿外侧）。②操作方法：每日选择 2～3 个穴位进行按揉，每穴持续 5～10 分钟。按压时可采用环形或直线按压，以酸胀感为度。

2. 运动养生

中医讲“动则生阳”，合理运动能增强心肺功能，促进气血运行。 ① 八段锦：如“两手托天理三焦”可伸展胸廓，促进肺气宣发；“五劳七伤往后瞧”可舒筋活络，调畅气机。 ② 太极拳：动作柔和连贯，呼吸绵长，可改善心肺耐力、平稳情绪，尤其适合中老年人。 ③ 散步慢跑：在空气清新环境中进行，运动量以不感到气促为宜，贵在持之以恒。中医认为“动静结合”，运动需适度，过劳反而伤气。适合“轻—中等强度、长时间、规律性”的运动模式[2]。

3. 外治与辅助

外治法是中医保健的重要组成部分，通过温热、芳香或外部刺激来改善肺气功能。①艾灸：秋冬寒凉时，于肺俞、膻中等穴位施灸10–15 分钟，可温阳散寒、增强抵抗力。对畏寒、反复感冒者尤宜。②药枕与香囊：将菖蒲、薄荷、艾叶、藿香等芳香药材制成药枕或随身香囊，具有化湿醒脾、芳香避秽的作用，有助于呼吸道畅通。 ③ 熏蒸疗法：取桉叶、薄荷、藿香等煎汤，趁热熏蒸鼻口部位或室内环境，既能缓解鼻塞咳嗽，又可改善空气质量，适合呼吸道康复期使用。

四、情志与环境的调养

中医认为“肺主气，气和则心安；肺主悲，悲则气消”。若长期处于焦虑、忧思或抑郁之中，气机郁滞，肺气无法宣降，容易出现胸闷、气短、咳嗽等不适。保持情志舒畅，调和心境，是呼吸系统养生的重要一环。

1. 情志调养

① 心态调整：应以乐观豁达为本，学会释放负面情绪。 ② 养心怡神的方法：可通过书画、音乐、静坐、冥想、太极等活动，使心神安宁，气机条达。 ③ 社交与陪伴：适度交流、与家人朋友相处，可减轻孤独与悲伤感。现代心理学研究亦表明，积极的情绪能改善神经内分泌功能，增强免疫力，对呼吸系统疾病的康复有促进作用 [3]。

2. 环境调护

良好的生活环境是保养肺气的重要保障。 ① 空气清新：居室保持通风，每日开窗换气，避免灰尘、烟雾等有害气体。②湿度适宜：空气湿度保持在40%～60% ，可使用加湿器或在室内放置清水容器，以防止干燥引发咽干、咳嗽。③ 避开污染：长期在雾霾或粉尘环境下工作、生活的人群，应佩戴口罩，必要时使用空气净化设备，减少呼吸道损伤。 ④ 自然调养：多亲近自然，选择空气清新之地散步、练功，既有助于肺气舒展，也能安定心神[4]。

结语：

呼吸系统是人体气机运行的重要枢纽，关乎生命健康。中医养生观强调“肺为华盖”“正气存内，邪不可干”，通过调息养肺、合理饮食、顺应四时、经络调护、运动锻炼、外治辅助以及情志与环境的综合调养，能够有效提升肺气、改善体质，从而增强抵御外邪的能力。在现代社会，呼吸道疾病频发，更需借鉴中医“未病先防、既病防变”的理念，将养生保健融入日常生活。若能长期坚持科学调养，不仅可减少疾病的发生与复发，还能促进身心平衡，实现健康长寿。

参考文献：

[1] 张红梅 , 张志雄，刘伟涛，等 . 中医特色护理技术在呼吸系统疾病的临床应用 [J]. 中医临床研究（连续性电子期刊）,2023,15(12):63-66.

[2] 沈熠 , 苏鑫 , 姚斌彬 , 等 . 雾霾相关呼吸系统疾病的中医认识与治疗 [J].世界中医药 ,2023,12(8):1949-1953.

[3] 严红 . 益气健肺保健按摩法对小儿呼吸系统疾病发病率的影响 [J]. 现代 诊断与治疗 ,2021,28(24):4527-4528.

[4] 梅国仙 . 保护呼吸系统 , 我们应该怎么做 [J]. 家庭医药 ,2025，12(3):57.