初中体育中长跑教学的优化策略研究

摘要：初中体育教学通过加强学生的长跑训练，一方面可以提升他们的身体素质，另一方面能够锻炼他们的耐力和抗压性。新课程改革背景下，初中体育教学应致力于打造更加舒适的训练环境，提供更为专业的指导，引导学生勤奋练习，了解健康知识的同时，掌握更多运动技能。基于此，本文立足于初中体育长跑教学现状，从推动学生个体全面、可持续发展的角度出发，深入探讨如何更好地优化长跑教学的策略，旨在为初中体育教学改革提供相应的支持。

关键词：初中体育；长跑教学；优化

引言：《义务教育体育课程标准》中明确提出，体育与健康教育是实现儿童青少年全面发展的重要途径。随着现代教育的不断发展，体育课程的关键地位日益显现出来，为了促进学生积极参与体育运动、养成健康生活方式，初中体育教学必须大力开设实践课程，将长跑这一传统运动项目融入到实际教学当中，并且采取一系列有效策略，激发学生参与长跑训练的热情与积极性，制定符合学生身体条件的训练任务，于潜移默化中增强他们的耐力与体能。

一、设计趣味游戏，调动训练的积极性

兴趣是内在驱动力的重要来源，初中体育教学应将培养学生运动锻炼的兴趣与热情摆在首要位置，通过创设一个开放的、民主的、充满趣味性的教育环境，调动学生参与学习与训练的积极性。游戏具有趣味性、挑战性、启发性等特征，一直深受广大儿童青少年的喜爱，在进行体育教学的时候，如果能够设计一系列与长跑相关的游戏，丰富学生的学习体验与感受，那么必定会更好地提高体育教学的效率与质量。在“接力跑”训练中，不妨创设“森林”场景，让学生扮演成不同的动物，模仿它们各自的动作和特征，参与到“接力跑”的过程当中。在这个过程中，学生会变得更加专注，更加积极主动，他们会思索这些动物是如何跑步的，不仅模仿得惟妙惟肖，还能体验到长跑的乐趣所在。教师也可以将“寻宝游戏”与长跑相结合，事先在户外的各个角落藏匿“宝藏”，要求学生在规定时间找到它们，看谁找到的“宝藏”最多。生动有趣的游戏给学生带来了奇妙的体验，有效地激发了他们长跑的兴趣与热情，学生宽敞的户外不断进行长跑训练，不禁提升了体育训练的参与度[1]。

二、注重方法指导，提高训练质量

要想收获显著的训练成效，必须学习更多专业的知识与方法。在实际教学时，教师应进行正确的姿势、动作示范，让学生直观地看到各个细节。每次训练之前，都可以带领大家一起进行热身运动，纠正错误的跑步姿势，传授呼吸、摆臂策略，使对方学会如何控制自己的身体节奏；在开始训练的时候，学生可以先拉伸和放松身体，以促进血液循环，接着，保持直立、肩膀放松、手臂自然摆动，调整呼吸节奏，在保持平稳的同时与步伐协调一致，根据教师的示范和指导参与到科学训练当中[2]。事实上，许多长跑运动员容易被周围的环境所影响，因而教师还必须告知他们应当在训练中保持专注，避免遭受外界的影响。通过反复训练，学生的会养成良好的运动习惯，增强自信，逐渐适应高强度的训练，提高学习效率。

三、尊重个体差异，实施差异化教学

学生的身体条件存在较大的差异性，在实际训练中，可能会出现强度分配不合理的状况，教师必须深刻认识到这一点，并且密切关注学生的个体差异，通过科学制定训练目标、设置训练任务，满足不同学生的个性化学习需求。每次训练之前，都可以将学生按照不同层次划分为若干个小组，然后分别设置适合他们的训练任务。这样一来，所有学生都能得到更好的发展，都能明确训练的侧重点，试图开发各自身体的机能。通过实施差异化教学，还能减少许多不必要的风险。

再次，教师在指导学生进行长跑训练时，应当精心设计一系列不同难度的长跑目标，以适应不同学生的能力和进步速度。例如，对于初学者，教师可以设定一个基础目标，如连续跑完一定距离而不间断，以此来建立学生的自信心和耐力。随着学生能力的提升，教师可以逐渐提高目标难度，比如增加跑步的距离，或者缩短完成同一距离所需的时间。对于那些已经具备较好体能的学生，教师可以设置更具挑战性的目标，如参加校际或区域性的长跑比赛，以此来激发他们的竞争意识和追求卓越的精神。总而言之，长跑教学不单单注重技术的传授，更关注学生的个体差异以及人身安全，只有尊重、理解、客观看待个体差异，合理设计和安排训练目标、训练任务，提供具有针对性的指导与帮助，才能为学生提供健康、快乐的运动生活，提高长跑训练的效果[3]。

四、设置运动障碍，塑造坚强品格

初中体育教学应使学生形成正确的价值追求以及完美的精神风貌，在实际教学中，可以将体育精神、体育道德与体育品格三个方面的内容进行有效渗透。现如今，大多数儿童青少年都缺乏一定的抗压力，为了培养毅力与耐力，不妨将心理健康教育融入到具体的实践当中，通过心理辅导和正面激励，帮助学生克服长跑过程中的心理障碍，学会调节和控制负面情绪。例如，在1000m跑道上设置不同的跨越障碍，考察学生是否具备强大的耐力与意志力。当学生训练的时候，教师还要扮演好引导者的角色，适时地提供鼓励与支持，给予他们积极的心理暗示。每次训练结束之后，都要选拔表现比较优秀的学生作为先进分子，以此提升他们的竞争意识。设有障碍的训练任务具有极强的挑战性质，能使学生逐渐建立积极进取、勇敢顽强、不怕困难等健康品质，因而可以将这种方式积极地运用于实际教学中。教师身为教学活动的组织者，还应不断地调整教学设计的思路以及指导策略，不仅要根据学生实际情况设置合理的长跑目标，还要客观评价学生的训练成果，给予相应的反馈。假设体能测试显示某个学生在速度和耐力方面有所欠缺，那么教师便要围绕耐力与速度，增加该学生的训练强度。通过不断地改进教学的方式方法，更好地提高初中体育教学的有效性，促使学生享受运动带来的乐趣，通过长跑这项运动挖掘自身潜能。

结束语：综上所述，长跑对于人类身体的开发具有不可替代的作用。在初中体育教学中，如果能够将长跑作为日常训练项目，提供大量时间让学生进行充分的训练，巩固和运用所学的知识与技能，那么不仅可以促进学生身体素质的提升，还能让他们体验到运动的魅力，领悟到体育的意义，进而养成终身体育意识，不断地参与各种类型的长跑训练，主动了解和学习专业的体育知识，最终提升自身的健康水平。

参考文献：

[1]李学萍.初中体育中长跑教学及训练方法探究[J].宁夏教育，2024，（03）：76-78.

[2]傅志彬.初中体育中长跑教学设计[J].新课程，2023，（27）：61-63.

[3]陈志强.初中体育中长跑教学的优化策略探索[J].文理导航（中旬），2023，（05）：10-12.