浅析襄阳市初中排球教学中常见运动损伤及预防

摘要：排球作为一个集体类项目，自西方传入我国，就以独特的魅力迅速吸引着人们参与其中，并得到了国家的大力推广。但是随着排球运动的普及，学生的身体损伤问题也越发突出。本文通过对襄阳市初中排球教学中，学生经常易发生身体受伤的部位进行调查分析，提出科学合理的解决方案，减少或预防初中排球教学过程当中学生身体受伤的几率。

关键词：初中排球；运动损伤；预防措施

一、襄阳市初中排球教学中常见的运动损伤情况

经调查，襄阳市初中排球教学中学生常见的运动损伤情况主要分为四部分：第一，肩关节损伤。第二，膝关节损伤。第三，踝关节损伤。第四，其他部位。

（一）肩关节损伤

在襄阳市初中排球教学中，学生进行扣球、接发球等动作时，肩关节常常会因为用力过猛或动作不规范等，引发肩关节受伤。肩关节损伤常一般表现为肩部疼痛、局部肿胀和肩部活动障碍，严重损伤还可能引发肩袖损伤、关节脱位等情况。学生在进行排球教学训练时，可能会因动作不规范、力量控制不当而造成肩关节受伤。频繁重复扣球、发球等也容易造成肩部肌肉和韧带受伤。没有做好充分的热身和拉伸活动，以及体质较弱的学生更容易使肩部受到伤害。

（二）膝关节损伤

膝关节损伤主要是由于排球运动中需要进行大量的蹲起、跳跃等动作，对膝关节造成较大的压力和冲击。长时间的教学训练也容易导致身体疲劳和膝关节受伤。初中学生膝关节的韧带和软组织尚未完全发育，更容易受到运动损伤的影响。

（三）踝关节损伤

踝关节受伤时常发生，在技术动作复杂的排球教学和训练中需要频繁地进行跳跃、转身、急停等动作，这些动作容易导致踝关节扭伤、韧带拉伤等损伤。学生对于保护踝关节的意识不足，也是造成踝关节损伤的重要原因之一。

（四）其他损伤

除了肩关节、膝关节和踝关节损伤外，还存在一些其他常见的运动损伤情况。例如，在排球教学和训练中，由于运动强度大、动作幅度大以及反应速度快等特点，学生可能会出现一些意外身体受伤的情况，如手指挫伤、头部受伤等。由于排球运动场地的不规范和环境的不适宜，会有更大的几率受伤，比如摔倒受伤、撞到场地器材等意外情况。

二、排球运动损伤的主要原因

排球运动损伤的原因分析主要包括：1.准备活动不充分。2.技术动作的不规范性。3.缺乏自我保护意识。4.不注重身体素质锻炼。5.场地、装备和环境不适宜。

1、准备活动不充分

准备活动不充分是导致襄阳市初中排球教学中常见运动损伤的主要原因之一。在排球教学训练开始之前，学生通常需要进行一定的准备活动，包括热身运动和拉伸活动，以帮助身体适应高强度的运动。然而，由于时间不足或对准备活动重要性认识不够，许多学生可能会忽视这些活动，直接进入教学训练状态。这种情况下，身体的各个部位没有得到充分的活动，容易导致运动损伤的发生。

2、技术动作的不规范

在排球教学训练过程中，学生们可能由于技术动作不规范而受伤。比如，在扣球动作中，学生可能因为动作幅度不准确或者姿势不正确而导致肩关节、膝关节等部位受伤。对于初学者来说，他们可能因为技术动作不熟练而出现动作变形，从而导致受伤。

3、缺乏自我保护意识

学生缺乏自我保护意识是排球教学运动损伤的一个重要原因。在排球运动中，学生可能因为过度专注于教学训练，而忽视了自身的健康安全。他们可能会为了完成特定动作或赢得比赛而不顾身体的疲劳和不适，导致身体受伤。

缺乏自我保护意识也意味着学生在面对潜在危险时可能没有采取适当的防护措施，如未穿运动鞋或受伤后未及时寻求帮助。因此，预防排球教学中运动损伤的关键之一就是要加强对学生自我保护意识的培养，让他们意识到自我保护的重要性。

4、不注重身体素质锻炼

一些学生长期缺乏运动锻炼，身体素质较差，力量、灵敏度等方面存在较大缺陷，导致在排球教学训练中容易受伤。身体素质低还可能导致技术动作不够标准，姿势不正确，增加了运动损伤的风险。

5、场地、装备和环境不适宜

场地地面不平整或湿滑可能增加了学生在排球教学训练中受伤的风险。排球场地上的灰尘、杂物或湿滑的地面也可能导致学生在教学训练或比赛中摔倒或扭伤。

在教学训练中，如未正确穿着运动装备、破旧的场地等都会增加学生受伤的风险。这些因素不仅会影响学生的体验和训练时的表现，还可能对他们身体造成伤害。

三、排球运动损伤预防方法

排球运动损伤预防方法包括：1.重视准备活动的开展。2.科学规范动作训练。3.强化学生自我保护意识。4.科学加强学生身体素质5.完善场地、装备和环境。

1、重视准备活动的开展

学生应该在每次教学训练前进行足够的准备活动，包括全身性的有氧运动和针对性的肌肉拉伸活动。教师应该对学生进行热身和拉伸训练的指导和监督，确保学生在进行排球教学训练之前充分做好身体、肌肉拉伸的准备工作，减少或预防学生身体受伤的几率。

2、科学规范学生排球技术动作

在排球运动训练中，科学规范的动作可以有效预防学生身体受伤。教练在教学过程中，应着重强调学生掌握正确的技术动作，如扣球、传球和发球，追求其动作的规范性。以确保学生真正掌握这些基本动作。对于学生在教学训练中展现出的错误动作，教师应敏锐察觉，并立即给予指导和纠正。

3、强化学生自我保护意思

学校应当定期组织关于运动损伤知识的教育活动，确保学生全面了解自我保护意识的重要性。

排球教学训练过程中，教师应当不断强调学生自我观察能力与感知能力的重要性。一旦学生感受到身体的不适或异常，应立即停止活动并主动寻求教师或医护人员的专业帮助，从而培养起学生良好的自我保护意识。为应对突发情况，学校还应提供急救知识的培训，使学生能够在受伤时迅速采取正确的保护措施，避免伤情进一步恶化。

4、科学加强学生身体素质

在排球教学训练中，增强学生身体素质可以有效预防学生身体受伤。学校应科学合理地强化学生的身体素质。有助于他们在教学训练中维持稳定的状态，还能增强身体对于外部冲击的抵御能力。学生身体的灵活性的提升也是不容忽视的，通过进行伸展、拉伸等运动训练，可以提高学生的身体的柔韧性和稳定性，从而降低受伤的风险。

5、完善场地设施穿戴正确运动装备

在排球教学中训练场地需特别关注其硬度和平整性，以保证学生在教学训练中不会因地面不平而受到脚踝扭伤等伤害。场地的条件直接关系到学生的教学表现与身体安全。而且场地内的照明和通风条件也是不容忽视的。在装备的选择上，确保排球的质量和充气量达到标准，以提供稳定的弹性和运动性能。同时，学生在训练和比赛中应佩戴适当的个人护具，如护腕、护膝等，增强身体各部位的保护，降低受伤风险。

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