浅谈中职学生的“多巴胺”戒断

摘要：中职生有些可以轻松玩几个小时游戏，或者刷各类APP，但如果让他花费半个小时读书、锻炼或学习相关技能，大部分觉得很困难，这是为什么？原来中职生掉入了“多巴胺快感的陷阱”，这是因为脑内的神经递质多巴胺在作怪，多巴胺让人们有欲求，会推动人们去完成事情。所以中职生“多巴胺”戒断很有必要，对产生大量多巴胺的活动进行戒断，投入到内啡肽产生的活动如读书、学习、锻炼等活动中。

关键词：中职；中职生；多巴胺；戒断

据不完全统计，临近考试前后，大约有50%的中职生会体验到针对学习或者考试的焦虑，甚至恐惧。排除考试本身的压力和学生平时没有认真学习习惯有关，大部分学生时间拖延、玩游戏甚至躺平。多巴胺是我们身体里的一种 “快乐分子”，简单来说，当你做了一些让自己开心、兴奋或者有成就感的事情时，大脑就会分泌多巴胺。比如你吃到了特别美味的食物，那一瞬间会觉得很满足，或者你玩游戏获得了胜利，心里特别高兴，这都是多巴胺在起作用。如果一项活动能大量产生多巴胺，那你将会重复地做。比如游戏、浏览社交APP、吃垃圾食品、看不健康网站等活动能让人们产生大量的多巴胺，是预期可以感到快乐或得到奖励。大量的多巴胺的产生也有反作用，身体具有耐受性，总习惯于能产生大量多巴胺活动如打游戏、刷APP，甚至沉溺于网络世界无法自拔，对内啡肽产生的活动如读书、学习、锻炼就会导致抵触，这就是垃圾快乐的可怕之处，一旦沉溺其中，如同染上毒瘾，进行学习活动会十分困难，中职生必须进行“多巴胺”戒断。

让中职生走出“多巴胺的快感陷阱”就要帮助中职生进行“多巴胺戒断”。“多巴胺戒断”并不是要让学生远离快乐，而是帮助他们摆脱过度依赖电子游戏的虚拟快乐，找到生活中那些真正值得珍惜的东西。因此，作为中职班主任，我们必须为他们创造一个更平衡、更健康的环境，帮助他们减少对多巴胺的过度依赖，更加容易从事读书、学习、锻炼等有益的活动。在学习期间，一定要培养学生的自信心和求知欲，要培养他们良好的学习习惯和克服困难的能力，不要打击学生的信心，告诉学生：学习其实是一件很幸福的事。应该珍惜这个机会，把学习当作一件苦差事，它就苦不堪言；要把它当作件幸福的事，就会乐此不疲。这样你就能把学生的求知欲和读书习惯培养起来，发挥他们自己的主观能动性，自信积极，内驱力足够，剩下的就是学生自己的努力。兴趣是最好的老师，不仅要注意培养学生的兴趣，而且很善于引导，保护学生的兴趣，既不放任自流，又不急于求一成，而是循序渐进。有时候学生的学习兴趣有了，但学习过程不免犯错，这个时候就得经常给他们一些希望，一些鼓励，告诉他们只要努力就能做好。培养学生有颗上进心、事事争优秀意识非常重要。

1.设定使用时间限制

中职生如果有习得性无助“我不行，我不能，我不会”，心理压力大，理由借口多了自己都相信，就会逃避学习，去电子游戏中寻找快乐。极致戒断法：每周抽出一天，停止所有高多巴胺的产生行为，让中职生做自己的时间管理专家。不要指望学生完全不碰手机或电脑，这太不现实了。相反，让他们自己严格设定每天使用电子设备的时间限制，比如，规定手机不能带进教学区，只能在放学后、完成作业后使用。禁止的行为：玩游戏、看电视、不时地看手机、浏览不健康信息、吃零食、喝饮料。

2.创造“无聊”的机会

总觉得学生“无聊”了就应该找点事情做，尤其是现在如此内卷的年代，生怕落下一步。但其实，“无聊”是很重要的！“无聊”不是坏事，它让学生的大脑有时间休息、冥想思考，甚至激发创造力。班主任可以让学生创造一些“无聊”的环境，减少电子娱乐设备，让学生有充足的时间和空间。

3.多安排户外活动

现在的中职生，习惯于宅在家里对着屏幕发呆，接触大自然的机会太少了。班主任应鼓励中职生多参加体育锻炼，放学后在操场跑步踢足球，打羽毛球等活动，周末去公园散步；多鼓励他们出去走走、读书、冥想、锻炼、反思自己、记日记写下自己的目标、学习技能、创作。大自然能让人放松，帮助学生摆脱电子娱乐的束缚，重新体验真实的乐趣。

4.循序渐进，奖励鼓励

不能指望中职生一夜之间改变生活习惯，戒断“多巴胺”是一个长期的过程。可以尝试设定一些小目标，教育是场双向奔赴的旅行，方式不对将会使得其反，时代不一样，环境和以前不一样，班主任必须改变教育模式，缓冲与平衡对人的情绪是最大的安慰，现在的中职生拥有的空间太小了，没有精神缓冲，没有平衡对冲点。有些同学接触游戏、爱打游戏甚至沉迷游戏网络的原因是，游戏里有肯定、升级，装备，他们需要这种体验感。面对自己的问题要有勇气和意愿，去改变理解人性。班主任多鼓励多夸奖，鼓励非常重要，合理适当的正向指向，无条件接纳和包容，给足电给足能量，创造学生的学习自信；学会欣赏，做拉拉队，增强中职生的归属感和价值感，被爱被肯定，让学生变得更好，让学生有成就感，自控力。

戒断“多巴胺”启动难度大，降低启动难度，开始第一步！每个人都需要快乐，没有人能真正抗拒多巴胺的诱惑，中职生更不能，但我们可以创造一个远离低级快乐的环境。“玩”对中职生来说，也是一种生活，在玩中培养学生，是一种高明而有效的做法。我想告诉所有的中职班主任，中职生沉迷游戏并不可怕，只要有耐心、有方法，就一定能够帮助孩子“戒断多巴胺”，让他们走出困境。

参考文献

[1]雷朋， 董为伟， 彭国光. 多巴胺受体激动剂戒断综合征[J]. 中国神经精神疾病杂志， 2013， 39（1）：53-53.

作者简介：何素华。1971.10，女，汉族，福建厦门人，厦门工商旅游学校，会计学士，高级讲师，从事会计教学。