患了高血压要注意什么？

据数据统计，我国18岁以上人群高血压的患病率约为27.5%，换句话说，每4个成年人中便有1人患高血压，患病人数已超2.45亿。高血压是一种常见的慢性疾病，无法根治，需长期用药控制病情进展。对于已经患了高血压的患者，应该如何控制病情，日常需要注意什么呢？

——合理饮食

（1）低盐饮食。高血压患者平时需控制钠盐摄入量，每日不超过5g，不吃含盐量高的食物，如酱油、咸肉、咸鱼、咸菜，烹饪时尽量选择蒸、炖、煮等烹调方法，以减少钠盐使用量。

（2）低脂饮食。高血压患者平时需控制脂肪摄入量，不吃高脂肪食物，如动物内脏、动物脂肪、油炸食品等，其不仅脂肪含量高，而且饱和脂肪酸、胆固醇含量高，容易引起血脂升高，导致动脉粥样硬化。烹饪食物时尽量选择橄榄油、菜籽油等植物油。

（3）多吃富含矿物质的食物。钾元素与血压表现为负相关关系，适当增加摄入含钾丰富的食物，有助于控制血压，例如芹菜、菠菜等绿叶蔬菜和豆类、坚果、香蕉、橙子等。钙是人体重要的营养元素，适当补充钙摄入，对血压控制有帮助，日常生活可通过虾皮、酸奶、牛奶等食物补充钙质。

（4）多吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维可减少脂肪吸收，有助于控制体重，间接降低血压。因此，高血压患者应该多吃富含膳食纤维的食物，如水果、全谷类、绿色蔬菜等，不仅可促进肠道健康，而且有助于降低血压。

（5）忌食辛辣刺激性食物。辛辣食物、刺激性饮品可能导致神经兴奋，引起血压升高。因此，高血压患者平时尽量不吃生姜、辣椒等辛辣食物，不喝浓茶、咖啡、可乐等饮品。

（6）戒烟戒酒。烟、酒都是高血压的危险因素，嗜好烟和酒的人容易出现高血压、心脑血管病变，且长期抽烟、饮酒会降低患者对降压药的敏感性，不利于疾病控制。因此建议高血压患者戒烟戒酒。

——科学运动

高血压病情严重时，尚未得到有效控制的情况下不宜运动，例如高血压已经合并心衰、冠心病、高血压性心脏病等并发症，病情不稳定时，暂时不要运动，病情稳定后可适当运动锻炼，但需要控制运动量，一旦感到不适立即停止运动。

一般来说，高血压患者可根据自己的病情、心率、血压水平和自我感觉等调节运动量和运动强度。高血压患者不宜剧烈运动，可选择一些强度比较小的运动方式，如太极拳、散步、瑜伽等，缓解身体中小动脉紧张程度，有助于控制血压。建议高血压患者每周运动3-4次，每次30-60分钟，重点在于循序渐进，持之以恒，达到锻炼目的。

——遵医嘱用药

高血压患者根据病情，在专科医生指导下选择降压药，控制血压变化。用药期间，严格按照医嘱规定的剂量和用药时间、方法规范用药，切勿随意增减用药剂量，也不可擅自停药或更换药物种类。

用药期间如果出现不适症状，及时咨询医生，根据医生建议调整用药方案。用药期间需及时监测血压变化，将血压控制情况告知医生，为医生调整治疗方案提供依据。

高血压患者服药期间应定期复诊，做相关检查，如心电图、血液检查、血压测量等，综合评估病情变化，以便医生调整治疗计划。

——生活习惯

（1）起床不要过急。高血压患者起床前应该先在床上仰卧一小会，活动一下四肢、头颈部，促使肢体肌肉、血管平滑肌恢复适当张力，避免起床太急促导致血压突然升高，出现脑部急性缺血缺氧，脑功能代谢紊乱，因头晕、晕倒而发生意外事件。

（2）温水洗漱。建议高血压患者选择30℃-35℃的温水洗脸漱口，因为过热和过冷的水都可能刺激皮肤感受器，导致周围血管舒缩，对血压造成不利影响。

（3）保证睡眠时间和质量。高血压患者要多休养，睡觉前看电视不可超过2小时，特别是不要看过于刺激的电视节目，以免影响睡眠，保证每日至少休息8小时，早睡早起，不熬夜。若出现失眠，可咨询医生，适当服用药物帮助睡眠。

（4）减少工作量。高血压患者要多休息，适当减少工作量，不要过度劳累，坚持劳逸结合。研究指出，每周工作41小时以上的人群，患上高血压的几率升高15%。

（5）控制情绪。高血压患者不要情绪激动，避免劣性娱乐项目，如赌博，以免因情绪激动导致血压升高，可通过聊天、培养兴趣爱好、听舒缓音乐等方式，缓解压力，释放情绪。