告别颈椎酸痛，这些生活小妙招超有用

作者简介：陈淑萍（1984-07-），女，汉族，籍贯（铜仁市碧江区），本科，主管护师，铜仁市人民医院门诊部护理

颈椎病在生活中屡见不鲜，以往多见于中老年群体。然而，随着近年来电子产品的广泛使用，人们的生活习惯发生了显著变化，“低头族” 日益增多，这使得颈椎病的发病呈现出年轻化的趋势。一旦患上颈椎病，日常的护理工作就显得尤为关键。接下来，就为大家详细介绍一下颈椎病的日常护理小妙招。

1.颈椎病概述

颈椎病就是颈椎的结构以及其周围的软组织出现了退行性的病变或者受到了损伤，进而压迫或刺激到了颈椎周围的神经、血管和韧带，从而引发一系列症状的疾病。颈椎是由七块椎骨构成的，它不仅起到支撑头部的作用，还能对脊髓和神经根起到保护功效。颈椎病的发生和年龄增长、不良姿势、受到外伤、过度使用等诸多因素都有着紧密的联系。

2.颈椎病的发生原因

（1）椎退行性病变造成颈椎病出现为关键原因，而且年龄越大的患者颈椎病的发生概率越高，颈椎长期受到负荷且自身修复能力较低，因此存在一系列病变。

（2）慢性劳损，日常生活中，人们正常生理活动超过机体承受的最大限度，这种情况会造成颈椎存在慢性损伤，进而导致疾病的发生。例如长期处于错误的睡眠姿势或者长期处于错误的生活习惯，再或者长期处于不良的姿势状态等等均会导致颈椎病的出现。

（3）如果日常生活存在不同程度的头颈部外伤，依据外伤的发生位置，可以针对患者产生不同程度的颈椎影响。通过相关数据调查发现，颈椎病的多发群体通常以睡眠姿势不佳者，日常长时间玩手机、玩电脑、打扑克、看电视群体为主，上述群体会导致颈椎长期处于屈曲状态，同时长期需要低头，更会导致患者颈椎组织出现劳损。疾病的发生对患者日常工作以及生活均造成严重影响，因此关于颈椎病的患者需要积极做好疾病的治疗研究工作。

3.颈椎病的生活护理小妙招

3.1.心理疏导

良好的心理状态对疾病的恢复很重要，若情绪不佳，可能会增大身体负担，不利于身体的良好循环，进而影响疾病的恢复。在日常生活中，应调整心态，让身心得到放松，可听音乐、与朋友交流，让情绪得到改善。

3.2保护颈部

注意颈部的保护，避免颈部受伤，对于一些高风险动作，应尽量少做，如用头部支撑倒立等。冬季应做好颈部保暖工作，避免颈部受寒，可佩戴围巾等，夏季应避免直吹空调。

3.3 注意防寒保暖

对于有颈椎病的人来说，如果处在寒冷的地方，或者夏天时长时间待在空调房间里，颈椎会更不舒服，病情也会加重。所以，平时护理颈椎病患者时，做好防寒保暖非常重要。当颈椎病患者在冷天要出门时，一定要戴好围巾、帽子等保暖的东西，加强保暖，别让寒风吹到脖子。另外，夏天在空调房里，颈椎病患者也要用科学的办法给脖子保暖，比如把空调温度调好，调整空调出风方向，选合适的衣服穿。而且，颈椎病患者还可以用一些东西遮挡，减少脖子直接吹风的机会，避免因温度低受凉，让颈椎病症状更严重。比如在生活中，颈椎病患者可以穿长袖、披披肩，让肩颈部被盖住，给肩颈部形成一层保护，不让颈椎受冷气影响。

3.4 改变不良生活习惯

对于有颈椎病的人来说，改掉自己不好的生活习惯，在很大程度上能让病情好转。首先，颈椎病患者睡觉的时候，要注意选高度合适的枕头，枕头不能太硬，也不能太软，要保证颈椎平躺着时能保持正常的生理曲线，让脖子能好好休息。其次，有颈椎病的人保持良好的站姿和坐姿也很关键。要注意别让颈椎过度往前伸，一定不要长时间低头。要是因为工作得伏案工作，建议颈椎病患者每隔 1 小时就活动 5 到 10 分钟脖子，让颈部肌肉放松。颈椎病患者做家务的时候，也要保持正确的姿势，尽量别驼背，别突然转头。同时，不要躺着看书、看手机或者看电视，更不能让脖子长时间吹风。

3.5合理安排作息

在工作中应劳逸结合，避免久坐，在电脑面前工作持续时间应控制在2小时以内，休息一小会后再继续工作，期间可以让颈部做一些活动。

3.6饮食护理

注意日常饮食，应选用容易消化的食物，注意营养、维生素的补充，可适当食用奶制品、蔬菜，选择具有强筋壮骨作用的食物，如牛筋、羊筋、鸡爪、海带、黑木耳等，控制盐、糖、油脂的摄入，不要吃刺激性强的食物，不吃辛辣食物。

3.7疼痛护理

对颈部进行按摩，让颈部肌肉得到放松，减轻疼痛，促进血液循环，缓解麻木感，可采用热毛巾热敷颈部，让颈部感到舒适。若有需要，可在医生的指导下使用镇痛药物。

4.颈部锻炼方法

4.1前屈后伸：找一把舒适的椅子坐下，腰背挺直，双眼平视前方。慢慢地将头向前低，尽量让下巴靠近胸部，感受颈部后侧肌肉被拉伸，保持 5 到 10 秒。然后缓缓地将头向后仰，让头部尽量往后伸展，感受颈部前侧的拉伸，同样保持 5 到 10 秒。重复做 5 到 10 次。

4.2左右侧屈：保持端正坐姿，头部慢慢向左侧弯曲，让左耳尽量靠近左肩，这时右侧颈部肌肉会有明显的拉伸感，维持 5 到 10 秒后回正。换右侧重复同样动作，让右耳靠近右肩，拉伸左侧颈部肌肉。左右各做 5 到 10 次。

4.3环绕运动：头部保持在中立位置，然后以顺时针方向缓慢转动头部，画一个完整的圆圈，转动过程中尽量保持动作平稳、缓慢，全方位拉伸颈部肌肉。完成一圈后，再逆时针转动，每个方向转动 3 到 5 圈即可。

4.4抗阻训练：双手交叉放在脑后，用力向前推头部，同时头部向后用力抵抗双手的推力，保持 5 到 10 秒，感受颈部肌肉的收缩。也可以将手掌放在额头前，用力向后推头，头部向前抵抗，同样保持 5 到 10 秒。重复 3 到 5 组。

5.结语

颈椎病是一种需要长期应对的疾病，没办法短时间内治好，所以在平时生活里做好恰当的护理和预防十分关键。只有清楚知道颈椎病的引发原因，并且积极做好预防，同时在日常生活中对颈椎病患者给予合适的护理指导，大家才能更有效地远离颈椎病带来的麻烦。