大学生无法忍受不确定性与社会焦虑的关系自我控制的中介作用

摘要：本文深入探讨大学生无法忍受不确定性与社会焦虑之间的内在联系，重点分析自我控制在这一关系中的中介作用。无法忍受不确定性是个体对不确定性情境的不容忍态度，被视为一种认知情感特质，与个体的多种焦虑障碍紧密相关。社会焦虑是个体在社交场合中常感受到紧张不安，本文提出无法忍受不确定性通过影响个体的自我控制能力，进而间接影响其社会焦虑水平的理论模型。揭示自我控制在调节无法忍受不确定性与社会焦虑关系中的重要作用，强调提高大学生自我控制能力对促进其心理健康发展的实践意义。

关键词：大学生；无法忍受不确定性；社会焦虑；自我控制；中介作用

大学生面临学业、就业、人际关系等多方面的不确定性，给自身心理适应能力带来严峻挑战。无法忍受不确定性是一种认知情感特质，指个体对不确定性情境不容忍态度，容易导致大学生对不确定性产生过度反应，表现出更高焦虑水平。社会焦虑是大学生常见的心理障碍，具体表现为在社交场合中担心被他人负面评价，导致回避行为，影响个体社交表现。自我控制是个体心理调节的重要机制，在大学生应对不确定性情境中具有关键作用。良好自我控制能力可保持个体冷静分析问题，从而做出适应性反应。本文探讨大学生无法忍受不确定性与社会焦虑之间的关系，重点分析自我控制中介作用。为大学生心理健康教育提供新思路，帮助大学生应对不确定性，减少社会焦虑情绪，促进其心理健康发展。

一、无法忍受不确定性与社会焦虑的关系

社会焦虑是个体在社交场合中常感受到的一种紧张恐惧，大学生的社交行为是其获取信息、建立人际关系、展示自我价值的重要途径。但部分大学生无法忍受不确定性，其社交场合充满未知变数，个体担心自身表现是否得体，是否会被他人接受认可，导致其在社交场合中感到极度不安，甚至出现回避行为。针对无法忍受不确定性与社会焦虑之间的关系，可从多维度展开深入探讨。从认知层面分析，无法忍受不确定性的个体对不确定性情境持有消极预释。倾向于将不确定性视为威胁，而非机遇。消极认知模式导致个体在面对社交场合时容易产生焦虑情绪，如过度关注自身表现，担心自身言行举止是否符合社交规范，是否会被他人负面评价。过度自我关注担忧，增加大学生的心理负担，降低大学生在社交场合中的表现力。大学生会因一点小事感到极度紧张，影响学生社交表现，导致学生出现回避行为。具有良好自我控制能力的个体，可有效调节自身情绪，保持冷静理性。

无法忍受不确定性的个体在社交场合中表现出更多回避行为，学生避免参加社交活动，即使参加亦会表现非常拘谨不安。此回避行为限制学生的社交范围，导致学生错过许多重要机遇。无法忍受不确定性的个体缺乏自我控制能力，难以有效调节情绪行为。学生在面对社交场合的不确定性时，更容易产生焦虑情绪，表现出回避行为。自我控制能力的提升有助于个体应对不确定性，减少焦虑情绪产生。可冷静面对社交场合挑战，从而表现出得体行为。

二、自我控制的中介作用

（一）调节情绪反应

无法忍受不确定性的大学生在面对社交场合、考试压力等不确定性情境时，会感到不安恐惧[1]。自我控制具有重要调节作用，有良好自我控制能力的个体能高效管理自身情绪，避免被焦虑情绪主导。大学生采用针对性策略，如深呼吸、放松训练、正念冥想等平复内心波动，恢复平静理性。深呼吸是简单情绪调节方法，个体感到焦虑时，大学生呼吸变得浅而快，进一步加剧焦虑感。采用深呼吸，个体可放慢呼吸节奏，增加氧气摄入，减轻身体紧张感，降低焦虑水平。自我控制能力强的个体在焦虑情绪升起时可自觉地运用深呼吸这一技巧，有效缓解焦虑[2]。采用多种方式，如渐进性肌肉松弛、想象放松等，帮助个体放松身体，减轻紧张感。例如正念冥想，强调深层次情绪调节策略，要求个体将注意力集中在当下，接受自身的情绪思维。借助正念冥想，个体培养出对情绪的觉察接纳能力，冷静应对不确定性情境带来的焦虑情绪[3]。

（二）促进认知重构

认知重构是一种认知行为疗法中的核心技术，强调个体对事件的认知解释在情绪和行为反应中的关键作用。具有良好的自我控制能力个体，可意识到自身认知模式存在的问题，主动寻求改变。学生通过自我观察、自我反思和自我对话等方式，对已有的认知模式重新审视挑战。在自我观察中，个体留意自身对不确定性情境的自动反应。在面对某些不确定情境时，会自动产生消极的想法情绪。记录自动反应，个体可以更清晰地看到认知模式，为后续的认知重构打下基础。在反思中个体对认知模式进行深入思考，大学生会询问自身：“我的想法真的合理吗？有没有其他可能的解释？这种想法对我有什么好处或坏处？”凭借相关问题，个体逐渐意识到自身的认知模式存在偏差，开始寻求新的认知解释。个体与自己积极对话，用积极认知解释替代原有的消极认知[4]。当面对不确定的社交场合时，原本认知模式会让个体感到焦虑不安，认为自身被别人嘲笑。但通过自我对话，个体可告诉自身：“这只是一个普通的社交场合，每个人都有可能出错，这并不意味着我就是失败的。我可以尝试去交流，去表达自己，即使出错了也是成长的一部分。”帮助大学生建立起对不确定性情境的理性认知模式。当大学生在面对不确定性情境时，大学生尝试用新认知解释指导自身行为。若新认知解释带来积极结果，如减轻焦虑、增强自信、改善人际关系等，个体会更坚信新认知模式，在后续情境中继续运用[5]。

（三）增强行为适应性

自我监管是增强行为适应性的基础，自我控制个体可对自身行为展开管理，确保自身行为符合既定目标。面对不确定性情境时，大学生可保持冷静，不被焦虑情绪左右，从而做出明智行为决策。如准备考试时，大学生合理安排复习时间，避免过度准备。参加社交活动时，大学生主动与他人交流，积极融入群体。自我控制个体根据不同的情境需求，灵活调整行为策略。大学生不固守一成不变行为模式，而是根据实际情况做出适应性调整。面对突发的挑战，大学生迅速调整自身心态积极应对[6]。遇到困难时，学生保持乐观坚韧，不放弃努力，寻找解决问题方法。

三、自我控制能力的提升途径

（一）设定明确目标与计划

大学生将长远目标分解为短期、可衡量具体目标，让个体清楚知道自身的每一步需要做什么，从而容易保持自我控制。为实现具体目标，大学生需要制定详细行动计划。计划应包括每天、每周、每月需要完成任务，应对可能出现的障碍。大学生定期回顾已有目标计划，根据实际情况调整。保持计划的灵活性，确保个体持续前进。

（二）培养自律习惯

大学生建立稳定日常例行公事，如定时起床、锻炼、学习、休息等。相关习惯有助于形成自律生活方式，提高自我控制能力。大学生即使遇到困难亦坚持执行已有计划，通过不断实践，个体逐渐培养出强大的自律习惯。当大学生达到某个小目标自律行为后，可给自身奖励。增强个体动力，激励个体继续保持自律。

（三）学会情绪管理

在后续调节中，大学生学会认识情绪。了解自身的情绪触发点，了解不同情绪对自身的影响。大学生掌握针对性情绪调节技巧，如深呼吸、放松训练等。帮助个体在情绪激动时保持冷静，避免冲动行为。培养大学生积极心态，学会用乐观的眼光看待问题。增强个体的自我控制能力，使个体更容易应对挑战。

（四）增强自我意识

大学生经常完成自我观察，注意自身行为思想。帮助个体了解弱点和优点，针对性提升自我控制能力。大学生定期展开自我反思，思考自身在过去一段时间内的表现。识别出哪些行为是符合自我控制原则的，哪些行为是需要改进的。个体用积极语言激励自身，相信自身有能力提升自我控制能力，相信自身可克服挑战诱惑。在自我观察的基础上，大学生定期展开自我反思。学生静下心认真思考，使大学生清晰识别出哪些行为符合自我控制原则，如坚持计划、抵制诱惑；哪些行为是需要改进，如拖延、逃避。自我反思过程让大学生清晰认识自身，明确自身未来提升方向。不断改进已有不足，更好提升自我控制能力。

（五）提高时间管理能力

大学生合理规划时间，确保每天有足够的时间完成任务、休息和娱乐。避免时间浪费，提高时间利用效率。大学生学会根据任务重要性排序，优先处理重要任务，避免拖延分心。大学生尽量避免同时处理多个任务，多任务处理容易分散注意力，降低工作效率。大学生勇于面对挑战，不畏惧困难。不断挑战尝试，个体可以培养出坚韧不拔的毅力。坚持已经制定的目标，从失败中汲取教训，将失败视为成长机会。

结束语：

综上所述，大学生无法忍受不确定性与社会焦虑之间存在密切联系，自我控制在此过程中发挥重要中介作用。无法忍受不确定性的大学生更容易陷入社会焦虑的困境，大学生在面对未知时感到无助，难以有效地应对社交场合中的挑战。但自我控制能力提升，为大学生提供走出困境的路径。增强自我控制能力，大学生可管理情绪行为，保持冷静，从而有效应对不确定性带来的挑战。学生学会设定明确目标，培养自律习惯，掌握情绪管理技巧，增强自我意识，提高时间管理能力。能针对性培养出坚韧不拔毅力，帮助学生在学术上取得更好成绩。大学生在社交场合中更自信与他人交往，减轻社会焦虑程度。

教育部门应该重视自我控制在大学生无法忍受不确定性与社会焦虑关系中的中介作用，改善传统培训方式，帮助大学生提升自我控制能力，增强学生的心理韧性，使学生更好适应大学生活，迎接未来挑战。

参考文献

[1]熊芸芝，吴茵茵，李艺茜，等.大学生焦虑和生活满意度的关系：无法忍受不确定性的中介作用[J].社会科学前沿， 2024， 13（11）：15.

[2]郑一鸣.疫情影响下的大学生心理教育研究——基于系统理论的社会工作视角[J].菏泽学院学报， 2023， 45（1）：87-90.

[3]张晓梅，王乐然，张梓澜，et al.无法忍受不确定性对焦虑的影响及其机制[J].Sichuan Mental Health， 2023（1）.

[4]李月，李家俊，谢志伟，等.广州大学生不确定性压力与脱发焦虑关系研究[J].中国社会医学杂志， 2024， 41（1）：72-76.

[5]何阳.绩效社会，政府内卷与基层减负——基于不确定性视角[J].求实， 2023（4）：32-43.

[6]张晓梅，王乐然，张梓澜，等.无法忍受不确定性对焦虑的影响及其机制[J].四川精神卫生， 2023， 36（1）：80-84.

作者简介：王敏 1988.0817 女；山东省潍坊市； 汉族； 讲师；硕士研究生（博士在读）；研究方向：心理咨询。