以陆游养生观构建当代大学生身心健康的路径研究

摘要：随着时代发展与科技进步，人们的生活习惯发生改变，当代大学生的身心健康问题亟需关注。而陆游的养生观对于提高大学生身心健康水平有很强的指导意义，且简单易学，便于实践。基于陆游的养生观，设计调查问卷及养生方案，尝试在实践中探索构建适合当代大学生身心健康的发展路径，开启将成功养生经验与大学生身心健康路径构建结合起来的新方向。

关键词：陆游；中医养生；大学生；身心健康路径

当代大学生面对着充满挑战和机遇的时代，感受着诸多压力，这影响了他们的身心。而以往的健康教育往往注重疾病的治疗，忽视了身心健康的整体性和长期性需求。为了寻求有效的身心健康改善方法，本研究借鉴了古代特别是陆游的养生观念。陆游主张“心清”“身健”，注重内外兼修，通过调整生活方式、饮食结构、心理状态等达到养生目的。其养生观具有深厚的哲学底蕴和实践价值，不仅符合现代健康理念，也为当代大学生提供了一种切实的健康生活方式。

1研究现状综述与研究方法

1.1研究现状综述

在国际上，身心健康是较为受重视的研究领域，像美国学者戴维斯的《身心障碍的认知治疗》、里赫曼的《人格理论》等，在此方面取得了较多研究成果。2001年世界卫生组织发表的《心理健康：新理解，新希望》，强调健康不仅指身体健康，还包括心理健康和社会交往方面的健康，呼吁人们同时维护身心健康。

在国内，我国对身心健康的关注已有数千年历史，像《论语》中的“君子有九思”、陆游的“心清”“身健”、王国维提出的教育包括身体能力与精神能力两方面等，但关于现代人身心健康的研究在20世纪80年代后才引起重视。

基于此，本项目组搜集到陆游养生诗研究成果108 篇，涉及单项养生方法、养生思想、和宋代养生趋势之间的关系、与苏轼养生方法比较等方面，但未见陆游养生观与当代大学生健康路径相结合的研究。本研究借鉴陆游身心两方面的养生观及中国古代养生成就，结合问卷调查后制定出具体可行、合适的养生方案并实践，尝试构建出当代大学生的身心健康路径。

1.2研究方法

本着理论联系实际的原则，既采用调查问卷方式及康养实践获取第一手资料，又查阅信息文献收集文本资料，以充足的材料和具体分析使论证的结果具有较高的可信度。主要有：资料查询法，通过查阅大量相关文献来获得足够支撑；文献分析法，对相关文献资料进行阅读、分析，找出可借鉴的理论和方法思路；问卷调查法，以我校学生为调查对象，以科学的方式设计问卷，通过对调查数据进行科学分析，得出大学生身心健康现状和问题；康养实践法，引导学生进行实践，并适当调整康养方案，提出个人身体改善方案；数据分析法，提取数据进行简要分析。

2 陆游养生法概述

2.1 养心

养生先养心，心理上的健康可以为身体上的健康提供源源不断的活力。心理问题是当代人包括大学生面临的一个难题，所以要从陆游的养生思想中学习正确的方法滋养心灵。

陆游提倡清心节欲，保持内心安宁和乐观豁达。并提出治病先治心，心不正则病难医，护心以存元气，则提高自身抵抗力。《仲秋书事》之七：“灵府不摇神泰定，病根已去脉和平”，说明保持心灵安宁和谐，可以有效祛除病根。陆游晚年时虽身处陋室，但仍怡然自乐，这种品格启迪人们不必为了困境而黯然神伤，要超越当下。

其次，陆游在《秋思》中提出了“存神止虑自长年”的养生观，“存神”即保全人的精神和气的充盈，才能拥有旺盛的生命力。人的生命力并不是无限的，应该学会调节和保护。“止虑”即消除心中忧虑，思虑过重不利于身心健康[2]，就如中医上讲“怵惕思虑者则伤神”。

2.2 养身

养生更要养身，陆游在生活中有许多切实可行的养生实践。

读书赋诗是陆游的生活常态，他在《读旧稿有感》提到“我少则嗜书”，常“废寝忘食”。他把读书作为延年益寿的良方，吟诗作赋更是可以抒发情感，使气血顺畅，具有养生功效。在饮食方面，陆游尤喜粥，他认为食粥利于强身益气，在生病时也靠粥的给养。而且他还研制了多种不同食材来搭配粥，若与健脾益气的山药同煮，效果更佳。陆游也喜茶，喝茶可以提神醒脑、消食助兴。陆游还很重视睡眠，他认为睡觉还精、养气，并且提倡枕菊而睡。劳动锻炼也是他保持身体血脉畅通的重要方法，利于益寿延年。

除此之外陆游还通过练习气功、按摩经络、泡脚梳头来养生。当然，为古代文人所推崇的琴棋书画、莳花弄草，也是必不可少的修身养性之法。

值得一提的是陆游继承《黄帝内经》“治未病”的思想，提倡“未病先防”，是陆游养生主导思想。“一毫不加谨，百疾所由兹”（《铭座》），他认为要警惕小病，防患未然。现代医学预防疾病的思想与方法可以在此找到支撑。

3 当代大学生身心健康欠佳及原因

拥有健康才能实现个体的价值并为社会作出贡献，身心健康指各器官可维持正常功能，具备抵抗疾病侵袭的能力。同时心理和行为协调统一，具备较强的适应能力。而当个体在各种疾病因素的侵袭下，逐渐走向亚健康状态，表现出睡眠不佳、头晕健忘、食欲不振、抵抗力差等症状，就可能是病变的前奏。当代社会中大学生身心状况存在的问题大都属于亚健康范畴，其表现及原因如下：

3.1 脾胃状况不佳

当代大学生脾胃状况不佳甚至糟糕，主要因为饮食不规律。比如早餐很少吃甚至不吃，为了减肥过度节食，晚上有时很晚还会进食；此外，摄入不健康的脂肪食物和油炸食品，营养不均衡等，甚至有些以零食为主。在这种状态下蛋白质和维生素的摄取量均低于建议值，这严重损害个体体质和健康状况。

3.2 睡眠质量差

当代大学生由于课业和活动事项繁重，或者生活习惯不佳、沉迷于网络、短视频等，经常熬夜到凌晨甚至两三点，睡眠时间短于7小时。影响到记忆力和学习、生活质量，久而久之就会伤害身体，破坏免疫系统。

3.3 运动能力弱

当代大学生运动能力弱和日常运动不足关系密切。一是因为课业繁忙缺乏时间，学生多半偏重学业与提升能力；二是因为没有锻炼的意愿，呈现出一种能坐着不站着、能躺着不坐着的状态。因而身体活动量降低，影响身体肌肉力量、心肺功能等。

3.4心理健康欠佳

当代大学生作为具有较高文化智力和自尊心的群体，有着不同于一般青年更高的抱负和追求，以及面临更多的机遇和挑战，因而也就承受着更大的心理压力与冲突。 就原因来说，其一，大学生普遍面临的学业任务繁多加上未来就业的不确定性，导致许多学生长期处于紧张、焦虑的状态。其二由于不同的个人性格、家庭环境等影响，大学生在人际交往中极易出现矛盾与冲突，可能“一次的外向换来终生的内向”，难以融入人际交往出现“社恐”甚至抑郁的问题。其三，大学生活相当于一个小社会，大学生也正向社会人过渡，此阶段容易对自我认知和身份认同产生困惑，若不加以正确引导可能会导致自卑、精神内耗等，影响心理健康。

3.5 免疫力较低

正是由于大学生运动活动量少，饮食不均衡，睡眠时间不充足，心理健康欠佳，免疫力受到影响。大多学生易生病，心理易出现问题，直接影响身心健康。

4 健康问卷调查分析及健康方案设计

根据样本数量为80人的健康问卷调查结果，认为自己身体健康的人仅占30%左右，大部分人对自己的身体状况不满意。可见，结合前文陆游的养生方法设计适合当代大学生的健康改善方案很必要。

睡眠对人至关重要。根据调查，由于普遍晚睡，仅有5%的人早起时觉得精力充沛。现代科技的发展使人们夜间活动变得丰富，保持规律合理作息变得困难起来。早睡早起身体好是常识，但中医理论的认识更科学而有说服力。中医认为最佳睡眠时间应该根据人体阴阳盛衰规律来定。在自然界中阴阳消长变化最明显的就是昼夜交替，与此相对应的人体阴阳之气也随之消长，就出现了寤和寐的交替现象。寤属阳，就是睡醒；寐属阴，就是睡眠。因此最佳睡眠时间是阴阳交替的子时和午时，子时为23点—凌晨1点，此时人体应该进入深度睡眠，并且宜保持7—9小时的睡眠。午时为11点—13点，此时机体需要小憩，午睡半小时即可。

饮食有衡，健康常伴。早餐对健康的影响很大，如不按时吃早饭，会影响肠胃功能，增加形成胆结石的风险。根据大学生早餐情况的问卷调查结果，有61.25%的人喜爱喝粥，值得坚持。现在各种奶茶饮料丰富了饮食选择，但奶茶中往往含有很高的糖分和反式脂肪酸、咖啡因，容易导致肥胖以及影响睡眠和心血管健康。过量冰饮会危害脏腑气血，最突出的表现就是会伤及肠胃引发腹痛腹泻。因此饮食要注意谷肉蛋奶蔬果营养均衡，注意控制糖分摄入量。每天保证充足的白开水摄入，避免过多饮用含糖饮料、冰饮。少吃麻辣烫等辛辣、油腻、刺激性食物。

生命在于运动，运动可以起到强身固体的作用。调查显示，只有20%多的人喜欢运动。要想加强大学生的体质，首先要培养运动兴趣，可以先从参加一些有趣的运动开始，比如爬山、八段锦等。然后培养运动习惯，保持每天的适量运动。长此以往，身体状况会得到整体的提升。当然不要过量运动，以免身体损伤。

情绪问题值得关注。调查显示有53.75%的人当心情不好时会影响胃肠功能不愿进食，长期的负面情绪会影响饮食，降低免疫力，影响身体健康。因此大学生要避免过度思虑，保持乐观豁达的心态。当然，负面情绪并不容易控制，所以应该学会合理发泄情绪，如与他人倾诉、运动、练书法、听歌等。总之，情绪问题要及时解决，不可积攒。

培养阅读习惯，坚持终身学习，使之成为生活中保持健康的一部分。读书可以开阔心胸，改善不良情绪，使内心安宁平和。除此之外，大学生在日常生活中可以学习陆游通过泡脚、按摩、梳头、静坐等方式来舒缓身心，到达养生的功效。

牢记“未病先防”，出现不适要重视。调查显示，仅有16%左右的人在身体出现轻微不适时很在意，大部分人不会给予重视。应该及时发现并解决身体上的小毛病，这样才能避免进一步发展，保持长期的身体健康。

5 实践分析

本研究截止2024年5月共进行了三次实践，一是面向广大学生发放调查问卷，二是制作基于陆游养生观的中医药康养宣传PPT及文章并在同学中进行宣讲，三是集结同学进行养生实践活动。

5.1 具体实践情况

5.1.1 调查问卷

2023年11月9日确定好调查问题，10日发放调查问卷，截止到17日共收到问卷80份，有效问卷80份。

其中女生人数稍多于男生，男生共计32人，占比40％，女生共计48人，占比60％，学生分布于各年级各专业，涉猎年级专业较广。数据显示多数同学存在不良习惯，比如不吃早餐或者常吃冷饮以及垃圾食品，晚睡熬夜再加上不喜欢且不经常运动，身体健康状态存在一定的问题，需要予以一定的干预和指导以便改善身心状况。

5.1.2 宣传册

2024年3月19日确定中医康养宣传册内容及文章，反复修改并最终定稿，3月24日制作第一版PPT，后修改完善3月26日确定最终版，并在班级群里进行宣传。

5.1.3 养生实践活动

自2024年3月30日始，共有27名同学分别进行了为期两三周的中医康养实践。其中，7名同学进行了三周实践，20名同学进行了两周的实践。在活动过程中，每周制定养生方案，且根据每个人的情况定制个人养生方案，据此同学们进行了反馈，并对整个活动进行文字记录。

5.2 实践效果分析

大多数同学通过此次实践活动了解并且认同陆游的养生观，学习了许多中医养生的知识，对自身的健康状况和养生需求也有了更清晰的认识。

第一，同学们的身体状况得到一定改善。开始时一直喝粥的同学肠胃没有什么显著变化，没有喝粥习惯的个别同学反而会有点胃胀反应，在之后的实践中肠胃渐渐稳定下来，得到改善。大多数同学喝粥后肠胃较为舒适，部分同学发现自己容易饥饿。

第二，学生生活习惯得到改变。大家更加注重健康的生活方式，比如规律作息、合理饮食、适度运动等。学生可以做到早上按时吃早餐喝粥，晚上尽量11点前入睡，少喝或者不喝奶茶和冷饮，部分同学坚持运动且身体得到改善。

第三，学生心理状态得到调整，身体的健康与舒适使得学生的情绪更加稳定，精神气儿更好，抗压能力增强，负面情绪减少，学习效率得到提升。

5.3 改进身体健康状况的具体建议

结合陆游养生观和中医药养生知识，以及实践情况，提出以下养生建议：

首先，睡眠调整要循序渐进。依据中医理论和陆游养生实践，需要尽量在11点前进入深睡眠来获得充足睡眠。以滋养脏腑气血、恢复精力，以做到早起而能头脑清晰、精力充沛。但是实践过程中，不要着急，睡眠的调整是一个循序渐进的过程。

其次，在饮食方面，饮食要规律，尤其要吃早餐。因此建议多喝养胃粥，既暖胃又易于消化。喜欢奶茶冷饮的同学建议适量饮用中药养生奶茶、食用中药配方冰淇淋等。

再次，还要加强心理健康方面的关注和建设，也就是陆游提倡怡情养性，寓养于乐，进而陶冶身心。大学生可以模仿古人琴棋书画，以五子棋、钢琴、读书、素描等项目，在繁忙的学习生活中远离焦虑与抑郁，获得一定的生机与活力。

最后，要适当运动，建立更有效的监督和反馈机制，对方案的实施效果进行长期跟踪和评估，以便及时调整优化。比如条件许可情况下可以引入健康类 APP 等工具，辅助学生进行健康管理。

结语

陆游养生观对构建当代大学生身心健康路径具有重要指导意义，从食粥、品茶、身心保健到中药养生等，展现了长寿文人陆游在养生路上的执着探索。梳理其养生方法与心得，通过调节饮食、保持适度运动、调节情绪、培养良好的生活习惯等方式，可有效促进当代大学生身心健康发展，减少亚健康状态，同时也有助于提高大学生的综合素质和社会责任感。因此积极借鉴陆游等人的成功养生观，将其融入到日常生活中，可以为大学生身心健康路径的研究与实践开辟出新方向，是本研究的价值所在。

参考文献：

[1]王海菲.当代大学生身心健康问题研究[D].西安工业大学，2015：6.

[2]薛芳芸，李俊莲.陆游《剑南诗稿》中的养生思想探究[J].光明中医，201101：5-7.

[3]薛芳芸.陆游《剑南诗稿》中养生方法的启示[J].医学与哲学（人文社会医学版），201102：72-73.

[4]王兴铭.陆游养生诗研究[D].东北师范大学，2017：34.

[5]刘晓筝，.当代大学生的健康现状及对策[J].郑州航空工业管理学院学报（社会科学版），201106：179-181.

[6]朱樱琼.当代大学生心理健康现状的分析与教育[D].江西师范大学，2006：19.

[7]颜平.中医睡眠相关理论在失眠治疗中的应用[J].中国继续医学教育，201406：142-143.

[8]石飞飞，.听陆游说养生——“古人，从未远去的智慧”之四[J].博览群书，202102：87-91.

*基金项目：2023年河北省廊坊师范学院“大学生创新创业训练计划”研究立项课题“以陆游养生观构建当代大学生身心健康的路径研究”（项目编号：X202310100040），指导教师孟小燕

作者简介：

陈景怡（2002—），女，汉族，河北保定人，廊坊师范学院，本科，思想政治教育专业

徐秀美（2002—），女，汉族，河北邢台人，廊坊师范学院，本科，思想政治教育专业

王萌婷（2002—），女，汉族，山西运城人，廊坊师范学院，本科，思想政治教育专业