自由式摔跤运动损伤的原因及预防措施探讨

摘要：自由式摔跤是一项对抗激烈的竞技运动，在训练和比赛中运动员极易受伤。本文深入分析了自由式摔跤运动损伤的原因，并提出了相应的预防措施，旨在为运动员、教练员提供参考，减少运动损伤的发生，助力运动员更好地完成训练和比赛任务。

关键词：自由式摔跤；损伤原因；预防措施

引言：

摔跤作为历史最为悠久的运动项目之一，早在古奥运会时便已被列为比赛项目，分为古典式和自由式摔跤，具有极高的观赏性。自由式摔跤在全球广泛开展，深受人们喜爱，同时也是奥运会的重要竞赛项目，为各国运动员提供了展示实力的舞台。然而，由于其对抗性强、技术动作复杂等特点，运动员在训练和比赛中面临着较高的受伤风险。常见的损伤部位涵盖头面部、耳廓、头颈、肩膀、肘关节、腰背、膝关节、踝关节等。深入研究自由式摔跤运动损伤的原因并制定有效的预防措施，对于保障运动员的身体健康、提高训练效果和比赛成绩具有重要意义。

一、自由式摔跤运动员损伤原因

（二）准备活动不足

充分的准备活动是预防运动损伤的关键环节。准备活动能够使身体快速进入运动状态，提高代谢速度，升高体温，增强肌肉的收缩能力和关节软骨的活动度，提升关节灵活性。但在实际训练中，部分教练员和运动员对准备活动重视程度不够，存在准备活动时间过短、内容不合理等问题。在身体尚未充分预热的情况下，就直接进行高强度、大运动量的对抗训练，身体各器官和系统无法及时适应运动强度的变化，从而增加了肌肉拉伤、关节扭伤等损伤的发生几率。

（二）训练精神不集中

自由式摔跤比赛和训练要求运动员在瞬间做出反应，以“快、准、狠”的动作战胜对手。这就需要运动员在整个过程中高度集中注意力。然而，一些运动员由于休息不足、情绪波动、缺乏训练积极性等原因，在训练或比赛时精神无法集中，身体肌肉不能充分紧张起来，对对手的动作反应迟钝，在对抗中容易出现失误，导致自己受伤。

（三）局部负荷量大

自由式摔跤的技术动作对身体局部部位的负荷要求较高。例如，抱腿、蹿腿、双起铲和反抱大腿等动作，会使膝关节、腰关节、耳部、踝关节和颈部承受较大的作用力。在长期反复的训练中，这些部位不断受到高强度的压力和冲击力，局部负荷持续累积，超出了身体组织和器官的承受能力，进而引发损伤。尤其是在训练强度和频率安排不合理的情况下，局部负荷过大的问题更加突出，损伤的风险也随之增加。

（四）自我保护能力差

自由式摔跤要求对抗双方的实力相对均衡，以保证比赛的公平性和安全性。但在训练和比赛中，若教练员在安排实战配对时，没有充分考虑运动员的训练水平、竞技状态等因素，让实力差距过大的运动员进行对抗，那么实力较弱的一方就容易受伤。此外，部分运动员自身缺乏自我保护意识和能力，在对抗中不能正确运用倒地、缓冲等自我保护技巧，当受到外力冲击时，无法有效减轻身体受到的伤害，也会导致损伤的发生。

二、预防自由式摔跤运动损伤的具体措施

（一）做好充分的准备

在自由式摔跤训练和比赛前，做好充分的准备工作至关重要。运动员要调整好心态，以积极认真的态度对待训练和比赛，集中精力掌握每一个动作要领。准备活动应根据训练和比赛的内容、强度以及运动员的身体状况进行合理安排，包括一般性准备活动和专项性准备活动。一般性准备活动可以选择慢跑、动态拉伸等，使身体各部位得到充分的活动和预热；专项性准备活动则要结合自由式摔跤的技术动作，对容易受伤的部位进行针对性的活动和强化，如膝关节的屈伸、腰部的扭转等。

（二）锻炼灵敏素质

自由式摔跤选手需要具备出色的身体灵活性。手指、手腕、肘部和膝盖的灵活度，是他们能在比赛中迅速调整姿势和动作、应对各种情况的关键。训练时，要采取多种方法来提升这种灵活性，比如敏捷梯训练、绳梯练习和反应速度训练。同时，还要加强手腕、肘部和膝盖等部位的肌肉力量训练，以增强关节的稳固性和活动性。在训练和比赛中，运动员应该保持关节适度弯曲，不要完全伸直，这样可以为身体提供更多缓冲空间，减少受伤的可能性。

（三）掌握正确的倒地方法

不正确的倒地姿势常会引起肩部和肋骨受伤。为了保护肩锁关节，运动员需要加强肩部和胸廓肌肉的力量和柔韧性训练。在训练和比赛中，运动员应熟练掌握正确的倒地技巧，尤其是在落地瞬间要屏住呼吸并用力，这样可以让胸腔充满空气，减少地面撞击对身体造成的伤害。此外，要多做倒地练习，让运动员在实践中不断熟练这些技巧，养成正确的动作习惯。

（四）培养头顶转动应变能力

在自由式摔跤里，头桥技巧是选手摆脱险境、防止肩膀着地的关键。不过，做头桥时，选手的脖子承受的压力很大。如果技术不好或者身体状态不好，很容易伤到脖子。所以，我们需要加强选手的头桥训练，增强他们脖子肌肉的力量和韧带的柔软度，提高脖子抵抗外力的能力。还要让选手学会调整颈椎关节的紧张和放松，当对方压桥时，能根据情况调整脖子的紧张度，产生反作用力来对抗外力。在练习倒地、跪撑和滚翻时，教练要提醒选手注意头部转动的方向，防止头部直接撞到垫子上，避免脖子受伤。

（五）加强营养与康复支持

除了上述预防措施外，运动员的营养摄入和康复支持也至关重要。合理的饮食结构能够为运动员提供充足的能量和营养物质，有助于身体的恢复和损伤的预防。运动员应保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以满足高强度训练和比赛的需求。同时，在发生运动损伤后，及时的康复治疗能够加快损伤部位的恢复，减少并发症的发生。康复治疗包括物理治疗、按摩、针灸等多种手段，可以促进血液循环、缓解疼痛、增强肌肉力量和关节灵活性。

三、结语

自由式摔跤作为一项极具观赏性和挑战性的竞技运动，对运动员的身体素质、技术水平和心理素质都有着很高的要求。由于其运动特点，运动员在训练和比赛中不可避免地面临着运动损伤的风险。通过深入分析自由式摔跤运动损伤的原因，我们可以发现，很多损伤是可以通过科学合理的预防措施来避免或减少的。运动员要不断提高自身的预防意识和自我保护能力，教练员要制定科学合理的训练计划，加强对运动员的指导和管理，学校和相关部门要提供必要的支持和保障，共同为运动员创造一个安全、健康的训练和比赛环境，让自由式摔跤运动能够更好地发展，为体育事业的发展做出更大的贡献。

参考文献：

[1]丛文平.火车头体协自由式摔跤运动员运动损伤情况调查分析 [J].文体用品与科技，2018（21）：174-175.

[2]崔馨颐.男子自由式摔跤运动员运动损伤调查研究[J].武术研究，2018，2（12）：97-99.