小学生自我认知发展及其心理健康的关系

在社会快速发展与学业竞争加剧的双重影响下，青少年心理健康问题日益凸显。作为学生成长道路上的引路人，教育工作者亟需探索科学有效的干预路径，助力学生筑牢心理健康防线，自我认知效能理论的引入为教育实践开辟了新方向，这一理论的实践应用，不仅为破解学生心理问题提供了理论支撑，更为促进学生全面健康发展、实现教育的育人目标注入了新动能。

一、双刃剑：自我认知效能和学生心理健康发展的关系探究

（一）自尊自信的正负催化剂

自我认知效能作为影响学生心理发展的关键因素，对其自尊与自信的塑造具有显著的双向作用。从积极层面来看，当学生建立起合理的自我效能感时，这种对自身能力的正向认知如同强劲的引擎，驱动他们主动探索知识边界、挖掘个人潜能。然而，过度膨胀的自信容易使学生陷入认知误区，对自身能力产生不切实际的高估，从而轻视学习过程中的挑战与困难，还可能引发自我怀疑与焦虑情绪[1]。

（二）人际关系的正负黏合剂

在人际交往的复杂网络中，自我认知效能如同隐形的指挥棒，深刻影响着个人的行为模式与情绪状态。当个体具备较高的自我效能感时，其内心构建起的强大自信与自尊，成为应对人际挑战的坚实盾牌。反之，自我效能感较低的个体则容易陷入人际互动的困境 , 往往因缺乏自信而产生强烈的挫败感与焦虑情绪。

（三）情绪健康的正负缓冲剂

在学生成长过程中，自我认知效能如同守护情绪健康的坚固堡垒，深刻影响着他们面对困境时的心理状态与行为选择。当学习任务难度攀升或生活挑战接踵而至时，具备高自我效能感的学生往往将困难视为证明自身能力的契机，这类学生依然能凭借“我可以攻克难题”的信念，以有条不紊的行动化解压力。相反，低自我效能感的学生可能因此陷入自我怀疑的深渊，负面情绪如潮水般蔓延，长期的心理压力甚至会对身心健康造成持续性伤害。

二、利用自我认知效能引导学生心理健康发展的策略探究

（一）“个人经验”：提升效能，促进发展

在学生自我认知效能感的培育体系中，引导学生探索个人潜能是不可或缺的关键一环。这些基于真实情境的“个人经验”积累，如同星星之火，能够有效点燃学生的自我效能感，为学生未来的成长之路奠定坚实的心理基础。

首先，引导学生回溯成长历程，记录曾经在学业竞赛中突破自我、收获认可、赢得掌声等高光时刻，从具象的成功场景中直观感知自身优势与潜能，进而强化“我有能力达成目标”的自我认知，为应对新挑战注入心理动力。在回溯过程中，教师需着重引导学生建立“成长型思维”，帮助其认识到真正的成长并非一路坦途，而是交织着无数次挫折与失败的螺旋式发展历程，真正培育出坚韧不拔的心理品质与稳定的高自我效能感。

其次，通过构建涵盖学习、技能、社交等多维度的目标体系，可以让学生在不同领域中发现自身价值，全方位助力学生成长。当最终达成目标时，强烈的成就感会极大增强学生对自身能力的信心，让他们真切感受到“通过努力能够实现预期结果”，相信自己具备应对各类挑战的能力，从而显著提升自我效能感。

（二）“替代经验”：寻找榜样，带动发展

榜样的力量属于一种“替代经验”，如同暗夜中的灯塔，能为学生照亮成长之路，有效提升其自我效能感。首先，在众多榜样类型中，同龄人榜样因相似的年龄与经历，更容易引发学生的情感共鸣。当学生目睹身边同学在学科竞赛中脱颖而出、在校园活动中大放异彩，这种近距离的成功范例，往往能激发学生的内在动力，使其更愿意借鉴同龄人高效的学习方法与积极的心态，在潜移默化中增强自我效能。其次，长辈榜样则以岁月沉淀的智慧与坚韧，为学生提供更深厚的精神滋养，通过聆听父母在职场中如何克服行业变革的挑战，或是祖辈在艰苦环境中坚持求学的故事，学生能够深刻体会到努力与坚持的价值。再次，聚焦特定领域的榜样，更能为学生提供精准的成长指引，无论是体育界运动员日复一日的艰苦训练，还是科学家在实验室中无数次的实验探索，这些榜样的成功轨迹都清晰展现了领域发展的规律与突破路径。学生通过研究榜样的成长细节，既能明确自身在专业领域的知识短板与技能差距，又能汲取前人的宝贵经验，更有针对性地提升能力，稳步增强在该领域成功的自信。

（三）“情绪激发”：引导放松，释放压力

首先，当紧张和焦虑情绪袭来，人体交感神经兴奋，呼吸会不自觉变得急促浅短，进一步加剧心理的不安。而通过有意识地尝试深呼吸与缓慢呼气，能够激活副交感神经，促使身体从应激状态恢复到放松状态，进而有效调节情绪。以考场场景为例，可以引导学生闭上眼睛，用鼻子缓缓吸气，感受气息充满腹部，默数“1、2、3、4”；再通过嘴巴慢慢呼气，默数“5、6、7、8”，重复几次。随着呼吸频率的放缓与深度的增加，紧绷的肌肉逐渐松弛，思绪也随之清晰。其次，运动是天然的情绪调节剂，更是学生对抗消极情绪、重塑积极心态的有力武器。当学生投身于运动项目时，身体的律动与能量的释放会带来多维度的身心改善。每一次跳跃、每一次击掌，都如同将积压的负面情绪随着汗水一同排出体外。同时，运动过程中人体会分泌内啡肽与多巴胺，这些“快乐激素”能够直接改善情绪状态，缓解低落与焦虑。更重要的是，运动中的每一次突破都是对自我的重新认知，这种从运动中获得的自信，会潜移默化地迁移到学习与生活中，让学生以更积极的姿态应对未来的挑战，真正实现身心的健康发展。再次，在情绪管理的多元路径中，音乐、电影、剧本杀等艺术载体犹如打开心灵世界的钥匙，以独特的感染力帮助学生洞察情绪、释放压力，进而实现自我效能的提升与身心健康的发展。

（四）“言语赏识”：着眼闪光，增强信心

语言赏识犹如点亮学生心灵的明灯，而精准捕捉学生的闪光点则是让这盏灯熠熠生辉的关键。教师需化身敏锐的“观察者”，通过课堂表现、课外活动、日常交流等多元场景，用心发掘每一位学生独一无二的优势。一旦发现这些珍贵的“闪光点”，教师应及时且恰如其分地给予表扬与鼓励。例如，当看到擅长绘画的学生完成一幅精美作品时，教师可以真诚地说：“你笔下的色彩搭配极具创意，每一根线条都充满生命力，这份天赋值得被看见！”这种具体而真挚的赞美，不仅能让学生感受到被认可的喜悦，更能帮助他们在同伴眼中树立独特的个人形象 [2]。

三、结语

总之，在学生身心发展的关键阶段，激发自我认知效能犹如为其成长注入强劲动力，是培育积极心理品质、筑牢身心健康根基的核心路径。而这些行之有效的外部激励措施，如同春风化雨，潜移默化地帮助学生拓宽自我认知边界，让学生在持续的正向反馈中逐步建立起稳定的自我效能感，以更从容自信的姿态应对成长中的挑战。

参考文献：

[ 1 ]朱 阳 峰 . 自 我 效 能 理 论 下 小 学 生 励 志 教 育 研 究 [J ]. 教 书 育人 ,2023,807(05):51-53.

[2]翁靖琳 . 目标卡片：为学生培养成长心态赋能 [J].中小学班主任 ,2022,61(01):38-40.