“糖尿病”的中医养生智慧：从饮食到穴位

糖尿病，在中医学中被称为“消渴症”，其历史渊源可追溯至古代医籍。中医认为，消渴症的发生多与禀赋不足、饮食不节、情志失调、劳逸失度等因素相关，主要病机为阴虚燥热，病位涉及肺、胃、肾三脏。近年来，由于生活习惯的变化，其患病率呈上升趋势，给患者的生活质量带来了较大影响。中医养生注重整体调节，强调“治未病”，对于糖尿病患者的病情控制和身体健康具有重要意义。下面，我们将从饮食、穴位等方面，为大家详细介绍糖尿病的中医养生智慧。

1. 饮食养生

中医认为，“脾胃为后天之本，气血生化之源”，饮食不节是导致消渴症的重要原因之一因此，糖尿病患者的饮食养生至关重要，需遵循“谨和五味”“食有节制”“辨证施食”等原则。

1.1 主食选择

1.1.1 适宜的主食

小米：味甘，性微寒，具有健脾和胃、补益虚损的功效。小米含有丰富的食物纤维，有抗血糖作用，适合糖尿病患者长期作为主食食用。可将小米煮粥或与大米混合煮饭。燕麦：味甘，性平，有健脾养心、敛汗的作用。由于其所含的 beta- 葡聚糖具有降血糖、降血脂的功效，因此，它是一种非常适合糖尿病人食用的食品。建议选择纯燕麦片，避免添加糖和其他添加剂的速食燕麦片，可煮燕麦粥或加入米饭中同煮。苦荞：味甘，性凉，具有健脾消积、下气宽肠的功效。荞麦含有丰富的芦丁，能保护血管，降低血糖，适合糖尿病患者食用。可将荞麦磨成粉制作面条、馒头等。

1.1.2 需谨慎食用的主食

糯米：味甘，性温，糯米的支链淀粉含量高，容易被人体消化吸收，会导致血糖快速升高，糖尿病患者应尽量少吃或不吃。精制米面：如白米饭、白面包等，在进行了精细化的处理之后，其膳食纤维的含量大大降低，并且其升糖指数较高，所以在糖尿病病人的饮食中要注意节制，可以和其他的粗粮一起吃。

1.2 蔬菜选择

1.2.1 适宜的蔬菜

苦瓜：苦味、寒性，能清热消暑，明目解毒。苦瓜中含有苦瓜皂苷，有类似胰岛素的作用，能降低血糖，适合糖尿病患者经常食用。可凉拌、清炒或煲汤。洋葱：味辛、甘、性温，主要作用是开胃理气，解毒杀虫。洋葱能促进胰岛素的分泌，增加组织细胞对葡萄糖的利用，从而降低血糖。可凉拌、炒食或作为调味料使用。冬瓜：味甘淡，性凉，能起到清热利水、消肿解毒的作用。冬瓜含热量低，水分含量高，且富含膳食纤维，能减少人体对糖分的吸收，适合糖尿病患者食用。可煮汤、清炒或做馅。

1.2.2 需适量食用的蔬菜

土豆、红薯、山药等：这类蔬菜中含有丰富的淀粉，而且升糖指标比较高，糖尿病患者在食用时应减少主食的摄入量，以控制总热量。南瓜：虽然有说法认为南瓜能降血糖，但实际上南瓜的升糖指数并不低，糖尿病患者应适量食用，不能将其当作降血糖的药物。

1.3 水果选择

1.3.1 适宜的水果

苹果：味甘、酸，性平，具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃的功效。由于其所含的果胶具有抑制血糖上升的作用，是一种适宜于糖尿病人的食物。梨：味甘、微酸，性凉，具有生津润燥、清热化痰的功效。由于梨子含有丰富的水分，糖分含量很少，适合糖尿病患者在口渴时食用，但也需控制食用量。柚子：味甘、酸，性寒，具有理气化痰、润肺清肠的功效。柚子含有胰岛素样成分，能降低血糖，糖尿病患者可适量食用。

1.3.2 需避免食用的水果

含糖量高的水果如荔枝、龙眼、芒果、葡萄等，容易引起血糖迅速上升，因此，糖尿病患者最好不要吃。

1.4 饮品选择

1.4.1 适宜的饮品

绿茶：味甘、苦，性凉，具有清热解暑、提神清心、消食化痰的功效。绿茶中含有茶多酚，能抑制血糖升高，适合糖尿病患者饮用，但应避免空腹饮用浓茶。菊花茶：味甘苦、性寒，功效主要是散风清热、平肝明目、清热解毒，是一种很好的保健饮品。苦瓜茶：将苦瓜切片晒干后泡茶饮用，具有清热降糖的功效，适合糖尿病患者长期饮用。

1.4.2 需避免的饮品

含糖饮料：如可乐、雪碧、果汁等，含有大量糖分的饮料，容易引起血糖的飙升，所以糖尿病患者最好不要喝。酒精：酒精会影响肝脏的代谢功能，导致血糖波动，糖尿病患者应尽量不饮酒。

2. 穴位养生

糖尿病的发生与肺、胃、肾等脏腑功能失调密切相关。按摩相应的穴位，可以调节这些脏腑的功能，恢复体内阴阳平衡，达到滋阴润燥、清热降糖的目的。同时，穴位按摩还能促进血液循环，提高身体的代谢能力，有助于控制血糖。

2.1 常用穴位及按摩方法

2.1.1 足三里

位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，胫骨前嵴外 1 横指处。用拇指或食指指腹按揉足三里穴，每次按揉 3-5 分钟，每天 2-3 次。按揉时力度要适中，以感到酸胀为宜。足三里是养生保健的重要穴位，能健脾和胃、益气养血、扶正祛邪。按摩足三里可以改善脾胃功能，促进消化吸收，增强身体免疫力，有助于控制糖尿病患者的血糖。

2.1.2 三阴交

位于小腿内侧，内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘后际。一天 2-3 次，可以用手指在三阴交穴位上按摩 3-5 分钟。三阴交是肝、脾、肾三条经络的交会穴，具有健脾益血、调肝补肾、安神助眠的功效。按摩三阴交可以调节肝、脾、肾的功能，改善糖尿病患者的阴虚燥热症状，降低血糖。

2.1.3 涌泉穴

位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。用拇指指腹搓擦涌泉穴，每次搓擦 100-200 次，每天 2-3 次，以足底发热为宜。按摩涌泉穴可以滋补肾阴，改善肾脏功能，对于糖尿病患者的多尿、腰膝酸软等症状有一定的缓解作用。

2.1.4 太溪穴

位于足内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷中。用拇指指腹按揉太溪穴，每次按揉3-5 分钟，每天 2-3 次。太溪穴是肾经的原穴，具有滋阴益肾、壮阳强腰的功效。如果是糖尿病人出现肾虚的情况，可以通过按摩太溪穴来进行调理，起到补肾滋阴的效果。

2.1.5 胰俞穴

位于背部，第8 胸椎棘突下，旁开1.5 寸。每日2-3 次，用食指、中指指腹按揉胰俞穴，每次按揉 3-5 分钟，每天 2-3 次。按摩胰俞可调节胰腺功能，清热降血糖，是治疗糖尿病的重要穴位。按摩胰俞穴可以改善胰腺的分泌功能，有助于控制血糖。

2.1.6 肺俞穴

位于背部，第3 胸椎棘突下，旁开1.5 寸。用食指、中指指腹按揉肺俞穴，每次按揉3-5分钟，每天 2-3 次。肺俞穴是肺的背俞穴，具有疏风解表、宣肺理气、止咳平喘的功效。糖尿病患者常伴有肺热症状，如口渴多饮，按摩肺俞穴可以清泻肺热，缓解口渴症状。

2.1.7 胃俞穴

位于背部，第 12 胸椎棘突下，旁开 1.5 寸。每日 2-3 次，可以用食指和中指指腹按揉胃俞穴位 3-5 分钟。胃俞穴是胃的背俞穴，具有和胃健脾、消食化积的功效。按摩胃俞穴可以改善胃的消化功能，缓解糖尿病患者的多食易饥症状。

小结

总而言之，糖尿病的中医养生是一个综合性的过程，需要从多角度对其进行全面的调理。糖尿病患者应在医生的指导下，结合自身情况，制定适合自己的养生方案，并长期坚持，以达到控制血糖、改善症状、提高生活质量的目的。