青少年冰上运动中的心理韧性培养策略

青少年参与冰上运动对他们身体素质的提升、意志品质的培养具有重要的意义。冰上运动是一项具有一定危险性的体育运动。在参与冰上运动的过程中，青少年经常会遇到比赛失利、摔倒受伤等情况。这时如果青少年心理韧性差，将难以在冰上更好地展现自我。在日常训练中，教练有意识地强化青少年冰上运动员的心理韧性培养，不仅可以帮助他们树立积极、乐观的心态去应对冰上运动，而且可以提高他们的自信心和抗压能力、抗挫折能力。因此，教练要提高对青少年冰上运动员的心理韧性培养的重视度，结合具体的运动项目，制定适合的培养方案，有效提高青少年冰上运动员的心理素质。

一、心理韧性培养对于青少年冰上运动的重要意义分析

（一）有利于培养青少年坚强的意志品质

冰上运动对于青少年的自制力、耐力以及毅力要求较高。青少年只有具备坚强的意志品质，才可以在冰上运动中克服种种困难，不断挑战自我、超越自我。但是，目前一些青少年由于多种因素的影响，缺乏耐力和毅力，不能够坚持不懈的做一件事情，也不能够努力克服身体和心理的疲劳，在一定程度上对他们未来的学习和生活造成了一定阻碍。心理韧性的培养不仅可以让青少年克服身体和心理的疲劳，坚持不懈地参与冰上运动训练，而且可以促使他们在冰上更好地挑战自我、超越自我。通过长期的心理韧性培养，青少年的毅力、耐力会得以提升，坚强的意志品质也会逐渐养成。

（二）有利于增强青少年的适应力

冰上运动需要在冰上进行。青少年只有适应冰上运动的环境，才可以更好地应对各种挑战，获得胜利。青少年冰上运动员的心理韧性越强，那么他们适应环境的能力也会越强。在冰上运动的过程中，心理韧性强的青少年可以及时调节自己的心态，适应环境的变化，采取相应的应对策略。例如，在速度滑冰比赛中，对手随时可能超越自己，扭转比赛的局势，这时速度滑冰运动员只有更好地适应环境变化，调整自己的滑冰策略，才可以赢得比赛的胜利。

（三）有利于提升青少年的表现力

青少年的心理韧性对于他们的表现力有着重要影响。在冰上运动的过程中，青少年冰上运动员只有较强的心理韧性，才可以沉着冷静地对待比赛，更好地发挥自己实际的水平，充分表现自己。因此，心理韧性培养可以有效强化青少年的心理素质，提高青少年的冰上表现力。例如，在花样滑冰比赛的过程中，一些运动员经常会发生摔倒的问题，但是运动员如果具备较强的心理韧性，可以及时调整状态，继续高质量的完成后续动作，从而有效降低摔倒对整体表现的影响。

二、青少年冰上运动中心理韧性培养的策略

（一）结合不同的冰上运动项目，制定合理的目标

制定科学合理的目标是青少年心理韧性培养的重要举措。可量化且富有挑战性的目标可以降低青少年的挫败感，强化他们的自信心，提高他们的成就感，逐步提升他们的心理韧性[1]。因此，教练要注重冰上运动教学和训练目标的设置。首先，教练要对青少年的身体素质、心理素质以及能力水平等进行分析和评估，结合冰上运动项目教学的要求，设置短期目标。其次，在短期目标完成之后，教练要结合青少年冰上运动训练的实际情况，制定长期目标。此外，在进行目标设置时，教练要确保目标可实现、可量化，能够指引青少年有计划、有方向的训练，逐步提高他们的冰上运动能力和心理素质。如，在花样滑冰训练中，教练可以根据青少年当前花样滑冰的技术水平，制定流畅的完成动作要领的短期目标，在完成短期目标之后，制定一个赛季内所要达到的技术水平的长期目标。

（二）开展挫折教育，提高青少年的抗挫折能力

挫折教育是心理韧性教育的重要组成部分。挫折教育的有效组织和落实不仅可以帮助青少年正视挫折，而且可以促使他们积极探寻对抗挫折的方法，有效提高他们的问题解决能力和抗挫折能力。因此，在日常冰上运动教学和训练过程中，教师要认识到挫折教育的重要性，结合冰上运动的实际情况，开展挫折教育活动。首先，采用案例分析法，引导学生正确认识挫折。在日常教学和训练中，教练可以引入一些有关挫折的案例，让青少年对其进行分析，促使他们认识到冰上运动中挫折在所难免，并引导他们对其进行讨论，从中总结经验教训，探寻直面挫折的方法。其次，在日常训练中，青少年遇到挫折时，教练要与他们一起分析原因， 一起寻找应对挫折的方法，并引导他们制定后续个性化的训练计划。最后，在冰上训练比赛中，教练也可以设置一些难度较大的动作，让青少年在比赛中体会挫折，促使他们在实践中总结经验教训，逐步提高抗挫折能力。例如，在进行花样滑冰训练时，教练可以设计难度较大旋转动作，让青少年进行实践、分析并再次实践，从而逐步提高心理韧性。

（三）展开情绪管理训练，培养青少年的情绪管理能力

情绪管理训练也是青少年心理韧性培养的重要方式。情绪管理训练的合理组织不仅可以引导青少年识别和表达情绪，而且可以促使他们掌握情绪调节的技巧，有效强化心理韧性[2]。因此，在日常冰上运动教学和训练的过程中，教师要合理开展情绪管理训练，有效提高青少年的情绪管理能力。首先，教练要引导青少年准确识别自己的情绪，并运用准确的语言将这一情绪表达出来。例如，在开冰球比赛结束之后，教练可以组织青少年分享自己在比赛中的情绪，促使他们准确识别自己的情绪。其次，教师可以传授青少年一些情绪调节和控制的方法，促使他们能够在出现不良情绪时，有效的进行控制。如，在花样滑冰比赛中，青少年出现焦虑、紧张的情绪时，教练可以引导青少年运用深呼吸法，缓解紧张的情绪。

（四）营造良好的团队环境，培养青少年的心理韧性

环境对于青少年的心理有着重要影响。良好的团队环境可以提高青少年的心理韧性，培养青少年的团队合作意识。因此，在日常教学和训练中，教练要注重发挥环境的作用，营造良好的团队环境，强化团队成员之间的合作与交流，有效提高他们的心理韧性。首先，教练要善于组织讨论和团建活动，引导青少年进行有效沟通，强化他们之间的理解，形成较高的团队凝聚力。其次，在日常训练和比赛的过程中，教练要引导团队成员之间相互帮助与支持，共同应对挫折和挑战。例如，在冰球运动中，当队友射门没进时，其他团队成员要运用语言、肢体动作等，给予支持和鼓励。

三、结束语

总而言之，心理韧性培养活动的高效开展对于青少年冰上表现力、自我效能感、抗挫折能力的提升以及心理素质的发展具有重要的意义。因此，在日常冰上运动训练的过程中，教练要重视心理韧性培养，时刻关注青少年冰上运动员的心理变化，根据青少年冰上运动员的心理特点以及冰上运动项目的特点，制定针对性的心理韧性培养方法，并结合青少年在冰上运动中的表现，对心理韧性培养方案进行评估，不断完善青少年冰上运动员的心理韧性培养策略，有效促进青少年冰上运动员的健康、全面发展。

参考文献

[1]赵鹤蓉;魏高峡. 儿童意志品质的发展差异及冰上运动的干预效应[J]. 中国体育科技,2022(04):17-22.

[2] 李秀东; 黄春艳; 关柏峰. 冰上课教学中学生心理素质的提升[J]. 冰雪运动,2017(05)：73-75.