躯干支柱力量训练对青少年乒乓球运动员专项身体素质及正手弧圈球技术稳定性的影响研究

1 研究背景与目的

躯干支柱力量训练作为现代体能训练的重要组成部分，已在专业运动队中得到广泛应用，其作用包括保持身体姿势与平衡、增强核心稳定性、优化能量传递等，并在大型赛事中验证了良好效果，对我国竞技体育发展贡献显著。然而，该训练在业余及青少年乒乓球训练中的应用仍较为不足。因此，本研究拟探讨躯干支柱力量训练对16–18 岁青少年乒乓球运动员身体素质与正手弧圈球技术的提升效果，以期为基层教练员提供科学、有效的训练参考。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

本研究以华东X 大学乒乓球俱乐部16-18 岁运动员为研究对象，基本情况见表1。

表1 实验组与对照组基本信息

注： P<0.05 ，表示具有显著性差异； P<0.01 表示具有非常显著性差异（下同）。

2.2 研究方法

2.2.1 实验法

实验流程分为 3 个阶段：（1）实验前测：统一测试代表性指标，并进行记录。为保证结果准确性，在测试前向受试者讲解测试内容和注意事项，以确保数据真实有效。（2）实验阶段：受试者进行为期12 周（3 次/周）的训练，训练内容包括躯干支柱力量训练和正手弧圈球专项技术训练。实验组采用躯干支柱力量训练，对照组采用传统力量训练。（3）实验后测：对运动员的身体素质和专项技术进行测试，收集数据并分析前后差异。

实验控制。受试者均为华东 X 大学乒乓球俱乐部的运动员，采用随机分组方式，实验组和对照组各 13 人。所有受试者身体健康，近半年内无运动损伤，且均未接受过系统的力量训练。且两组在的运动员在年龄、身高、运动年限等方面差异不显著。实验时间为2024 年11 月至12 月，训练期间请假不得超过 3V( 。两组均在上午训练准备活动结束后进行45 分钟实验训练。实验最后一周，统一组织测试并记录结果。

测试指标。为全面考察训练效果，本研究在征询技术人员、教练员及相关专家意见的基础上，结合已有评分标准进行调整，选取身体素质和专项技术相关指标作为测试内容。

实验方案。实验组遵循循序渐进原则，训练内容由简单到繁、由静到动；对照组采用传统力量训练方法。

2.2.2 数理统计法

通过 SPSS 26.0 软件对实验数据进行统计分析。组间比较采用独立样本 t 检验，组内前后比较采用配对样本t 检验。显著性水平设定为 P<0.05 。

3 研究结果与分析

3.1 实验结果分析

3.1.1 实验前实验组与对照组专项技术测试结果同质性分析

独立样本 t 检验结果显示，实验组与对照组在实验前的身体素质和专项技术各指标上差异均不显著 (p> 0.05）。这表明两组在实验前具有良好的同质性，为后续实验效果的比较提供了可比性。

表3 实验前实验组和对照组身体素质及专项技术得分独立样本t 检验（N=40）

3.1.2 对照组实验前后身体素质及专项技术测试结果对比分析

对照组经过 12 周传统力量训练后，身体素质和专项技术水平均有一定提升。其中，移步触台、侧抛实心球、八级腹桥及正手弧圈球质量的提高均达到显著水平 (P⟨0.05) ），说明训练有效增强了运动员的核心力量与稳定性。尤其是正手弧圈球质量得分提升最为显著（男：10.57%，女：12.65%），表明对击球的质量控制和稳定性改善明显。但在正手弧圈球数量上，男性选手提升不显著 (P>0.05) ），提示传统力量训练对击球频率和持续性改善有限。

表4 实验前后对照组身体素质及专项技术测试结果对比分析（N=20）

对实验组进行实验前后配对样本t 检验，结果见表5。经过为期12 周的躯干支柱力量训练，实验组在身体素质各项测试中均有显著提升 (p<0.01) ）。其中侧抛实心球和八级腹桥提高显著，同时正手弧圈球的击球数量和质量也有显著提升，说明核心力量的增强有效提升了击球的稳定性和质量。

表5 实验前后实验组身体素质及专项技术测试结果对比分析（N=20）

3.1.4 实验组与对照组身体素质及专项技术测试结果对比分析

通过对实验组与对照组在实验后的身体素质及专项技术测试结果进行比较可以发现,如表6 所示。在身体素质指标方面，实验组男女运动员在移步触台和侧抛实心球成绩均显著高于对照组（ P↪0. 001），表明躯干支柱力量训练对灵敏性与上肢爆发力的提升效果更显著。在八级腹桥测试中，实验组男女运动员均显著优于对照组，其中女运动员差异尤为突出（ _t=9.42 , P<0.001) ），进一步验证了该训练方式在核心力量与稳定性方面的优势。专项技术指标方面，实验组男、女运动员在正手弧圈球数量与质量上均显著高于对照组 (P⟨0,01) 。其中，实验组男运动员在正手的数量和质量上均获得更大提升，说明躯干支柱力量训练使运动员在身体素质和专项技术两方面的提升幅度均明显优于传统力量训练。

表6 实验后实验组与对照组身体素质及专项技术测试结果对比分析（N=20）

3.2 讨论

实验组通过瑞士球俯姿平撑、悬吊绳侧姿臂撑等训练，能够精准激活核心肌群，从而强化运动员的核心稳定性、动态平衡能力及身体协调性李虎虎的究结论致，其指出围绕躯干进行稳定与非稳定训练均能显著提升运动员的身体姿效激活不仅增强了运动员在快速移动中的下肢力量与核心控制能力球模拟，进一步提升了正手弧圈球的数量和质量。方皓的研究同样表明，正反手攻球及抢拉下旋等技术，其根本原因在于运动员身体控制力与动作协调性的增强，从而促进了技术动作的优化表现。

相较之下，传统力量训练多侧重于大肌群的孤立发力，例如立卧撑、俯卧撑及弹力带牵拉，虽然能够提升基础力量，但对核心肌群整体协同作用的关注不足。刘静的研究同样指出，传统力量训练存在针对性不强的问题，因而在躯干力量的传导与利用方面表现不够顺畅。与之相比，躯干支柱力量训练通过一系列高针对性的练习，有效增强了核心肌群的稳定性与爆发力，从而为乒乓球运动员的快速移动和精准击球提供了更为坚实的支撑。

4 结论

4.1 本研究结果显示，实验组与对照组运动员的身体素质和正手弧圈球技术均有显著提升，表明无论是躯干支柱力量训练还是传统力量训练，都对乒乓球专项技术的发展具有积极作用。

4.2 躯干支柱力量训练能够显著提高青少年乒乓球运动员的下肢力量，核心控制能力以及正手技术的稳定性，表吓出更强的针对性和应用价值。

4.3 青少年正处于身体快速发展的敏感期，系统开展躯干支柱力量训练不仅能够强化骨骼与关节的稳定性，还能促进骨骼肌系统功能的发展，从而为后续竞技能力的提升奠定坚实的身体基础。

5 建议

5.1 在青少年乒乓球训练中应融入躯干支柱力量训练，以优化训练结构。该训练模式能够快速激活核心肌群，增强身体稳定性，从而有效提升运动表现。

5.2 训练方案设计应紧密结合乒乓球专项需求，在注重核心稳定性的同时，兼顾快速力量与最大力量的综合发展，以更好地满足高水平比赛对技术动作的多维度需求。

5.3 未来研究可进一步在不同年龄段和不同竞技水平的运动员群体中开展纵向追踪实验，以验证躯干支柱力量训练对运动员长期发展的作用机制与实际成效。

参考文献

[1]李虎虎. 躯干支柱力量训练对身体姿态控制能力的影响研究[D]. 内蒙古师范大学, 2023

[2] 方皓. 身体功能性训练对少儿乒乓球技术的影响研究[D]. 中国矿业大学, 2023.

[3]刘静.非稳定状态下躯干支柱力量训练对体育高考生专项成绩影响的实验研究[D].阜阳师范大学,2023.