海军院校学兵手榴弹投远投准问题分析与教学训练策略研究

一、引言

手榴弹使用作为海军院校军事体育与军事技能训练的重要课目，对于提升学兵的实战能力和战斗素养具有关键意义。然而，在当前的《手榴弹使用》课程教学中，部分学兵暴露出身体协调性较差的问题，导致在约一个月的教学周期内，立姿与跪姿教练弹投远与投准难以达到大纲要求。这不仅影响了学兵个人军事技能的掌握，也对整体教学质量和战斗力生成造成一定阻碍。深入分析这一问题产生的原因，并制定切实可行的教学与训练优化方案，对于提高手榴弹使用课程教学效果、提升学兵军事素质具有重要的现实意义。

二、学兵身体协调性问题导致投远投准不达标的原因分析

2.1 身体基础素质差异

部分学兵在入学前缺乏系统的体育锻炼，身体协调性先天不足。海军院校学兵来源广泛，不同地区、不同生活背景使得他们在身体素质方面存在较大差异。一些来自城市的学兵，由于学习压力大，课余时间多被各类补习占据，日常体育活动量较少，导致身体协调性发展滞后。而手榴弹投掷需要身体多个部位协同发力，从下肢的蹬地、转髋，到上肢的引弹、挥臂、扣腕，以及腰腹核心力量的稳定与传导，任何一个环节的协调性不佳，都会影响力量的有效传递和出手的准确性与远度。

2.2 运动技能学习能力不足

学兵在学习手榴弹投掷动作时，对技术动作的理解和掌握能力存在差异。部分学兵运动技能学习能力较弱，难以快速领会复杂的投掷技术要领。手榴弹投掷技术动作看似简单，但其中蕴含着诸多力学原理和动作技巧。撤步引弹时，引弹的高度、角度以及身体重心的移动；蹬地送髋过程中，下肢发力的时机和力度；转体挺胸时，身体扭转的幅度和速度；挥臂扣腕时，手臂挥动的轨迹和手腕发力的方式等，都需要学兵精准把握。一些学兵在学习过程中，由于空间感知能力、动作模仿能力有限，无法准确复制教员的示范动作，导致训练过程中动作变形，协调性被破坏。

2.3 心理因素影响

在训练过程中，部分学兵存在不同程度的心理压力，这对他们的身体协调性产生了负面影响。手榴弹实弹投掷具有一定危险性，即便在教练弹训练阶段，学兵也会因对后续实弹投掷的担忧，以及对自身成绩的期望而产生紧张、焦虑情绪。这种心理状态会干扰神经系统对肌肉的控制，使肌肉紧张度增加，动作僵硬，协调性下降。

2.4 教学方法与训练模式的局限性

当前的教学方法和训练模式可能未充分考虑学兵的个体差异和身体协调性训练的特殊性。在教学过程中，教员往往采用统一的教学进度和方法，难以满足不同身体协调性水平学兵的需求。对于协调性较差的学兵，现有的教学方法可能无法提供足够的针对性指导和练习机会。同时，训练模式较为单一，多以重复练习标准动作和进行常规力量训练为主，缺乏专门针对身体协调性的多样化训练手段。

三、提升学兵手榴弹投远投准能力的教学与训练优化方案

3.1 个性化身体素质训练方案

3.1.1 身体协调性强化训练

针对身体协调性差的学兵，设计专门协调性训练课程。引入多种训练方法，如绳梯训练，让学兵在绳梯不同格子间做跳跃、交叉步、开合跳等快速脚步移动练习，提高下肢协调性与节奏感；平衡球训练，学兵站在球上做深蹲、转体动作，控制身体在不稳定平面的平衡，增强核心肌群控制与协调性；组织双人配合练习，两人一组互相传球、抛接实心球，提升反应速度与协调性。每周安排2 - 3 次课程，每次30 - 45 分钟，根据训练进展逐步增加难度与复杂度。

3.1.2 专项力量提升训练

结合手榴弹投掷动作特点，制定专项力量训练计划。除传统上肢力量训练，如用不同重量哑铃做卧推、侧平举、肩前屈等增强三角肌、胸大肌和肱三头肌力量外，重点强化腰腹和下肢力量。腰腹力量通过仰卧起坐、卷腹、平板支撑转体等提升腹部肌群和腹斜肌力量，助于转体和发力；下肢力量通过深蹲、蛙跳、提踵等增强大腿、小腿和臀部肌肉力量，为蹬地送髋提供动力。力量训练安排为每周3 - 4 次，每次含上肢、腰腹和下肢力量练习，每个部位选2 - 3 个动作，每个动作3 - 4 组，每组8 - 12 次，根据学兵力量增长调整重量和难度。同时，注重力量训练协调性，如哑铃练习结合转体、下蹲等，模拟全身发力模式，使训练与实际投掷紧密结合。

3.2 多元化教学方法应用

3.2.1 分解动作示范与模拟训练

教学中，细致分解手榴弹投掷动作，通过慢动作示范、视频演示等，让学兵了解各动作环节要领和发力点。立姿投掷时，先详细讲解握弹姿势，确保握弹牢固且便于发力；再展示撤步引弹动作，强调手臂伸展方向、身体重心移动轨迹和转体角度；蹬地送髋环节，通过教具演示和现场示范，让学兵感受下肢发力推动重心向前的过程；转体挺胸、挥臂扣腕动作重点讲解发力顺序和幅度。示范后，组织学兵模拟训练，先不持弹按分解动作顺序徒手练习，体会连贯性和协调性，教员及时纠正错误。每个分解动作练10 - 15 次后，进行20 - 30 次连贯动作模拟练习，助学兵形成正确动作记忆。

3.3 动态评估与反馈调整机制

3.3.1 建立学兵训练档案

为每个学兵建立详细的训练档案，记录他们在手榴弹投掷训练过程中的各项数据和表现。包括每次训练的投远成绩、投准情况、动作规范程度、力量测试数据以及心理状态评估等。通过对这些数据的长期跟踪和分析，了解学兵的训练进展和存在的问题，为个性化教学和训练提供依据。例如，如果发现某学兵在一段时间内投远成绩停滞不前，通过查看训练档案，分析其力量训练数据和动作视频，可能发现是上肢力量增长缓慢或引弹动作存在问题，从而有针对性地调整训练计划和教学方法。

3.3.2 实时反馈与训练调整

在训练过程中，教员要及时给予学兵反馈，指出他们的优点和不足之处，并提出具体的改进建议。对于学兵的错误动作，采用现场纠正和示范的方式，让学兵能够立即明白问题所在并进行改进。同时，根据学兵的训练反馈和实际表现，动态调整训练计划和教学内容。如果大部分学兵在某个训练环节或技术动作上存在困难，适当增加该部分的训练时间和练习次数；对于训练进度较快、表现优秀的学兵，可以提供更高难度的训练任务和挑战，如增加投掷距离要求、设置更复杂的投准目标等，以满足不同学兵的发展需求，确保教学与训练始终保持高效和针对性。

四、结论

海军院校学兵在手榴弹投远投准训练中，因身体协调性问题难达大纲要求，这是多种因素共同作用的结果。深入分析原因后，实施个性化身体素质训练、多元化教学方法、心理调适与压力管理以及动态评估与反馈调整等优化方案，有望提升学兵身体协调性和手榴弹投掷技能，使其在规定教学周期内达大纲要求，为后续军事训练和实战奠定基础。实施中，要持续关注学兵训练效果与反馈，不断优化教学与训练方案，以适应教学需求和学兵特点，提高手榴弹使用课程教学质量和军事训练成效，为培养高素质海军军事人才贡献力量。

参考文献

[1]海军军事训练大纲：单个军人训练共同科目军人共同（入伍）[M].中国人民解放军海军，2025.

[2]军事体育训练教材编写组。军事体育训练学[M].北京：高等教育出版社，2018.