色彩心理学在中学生情绪管理中的应用策略

引言

中学是青少年情绪发展的关键时期，生理变化加上学习的压力，容易产生焦虑，烦躁，注意力不集中等情绪问题。色彩心理学是研究色彩和人类心理行为之间关系的一门学科，可以通过视觉刺激来调节情绪状态，具有成本低，易操作，无副作用的优点，可以成为中学生情绪管理的实用工具。以下从环境优化、学习场景、活动设计三个方面，给出具体的应用策略。

一、色彩心理学的核心作用机制

不同的波长，不同的颜色，经过视网膜传递到大脑下丘脑，进而影响肾上腺素，血清素等神经递质的分泌，调节情绪：蓝色（波长 450-495nm ），降低心率和皮质醇水平，缓解焦虑；绿色（波长 495-570nm ），模仿自然环境，达到视觉放松的目的，减少疲劳感；暖黄色（波长 570-590nm ），增加血清素分泌，改善情绪低落；红色（波长 620-750nm ），可以提高活力，但是过多会引发过度兴奋，需要注意控制使用范围。中学生的前额叶还没有完全发育，情绪调节能力比较弱，色彩对情绪的影响就更直接了，这也给策略的实施提供生理基础。

二、校园环境中的色彩应用策略

（一）教室空间：创建“情绪稳住”型学习空间。

教室是中学生停留时间最长的地方，所以色彩的设计要顾及到“专注度”与“舒适度”。墙壁上可以使用浅灰蓝（RGB220235250），淡薄荷绿（RGB：220245230），这类颜色都具有很低的色彩饱和度，属于冷色系的搭配，在这样的环境下会显得比较安静，据实验表明在这种环境下的学生产生焦虑的可能性下降了 32% 。黑板边框不能是全黑色，而是用更深的灰（RGB：100，100，100）颜色来降低对视觉上的冲击，课桌椅用的是原木色（RGB：230，210，180），而且在搭配上浅蓝色或者浅绿色椅套，达到让冷色产生一种距离感又与暖色形成一种协调性。

教室中可以对功能区进行区分：靠着窗户的阅读角上放一些绿色的盆栽绿萝、常春藤，使用米色的坐垫（RGB：245，240，235）利用绿色让人放松的特性增加阅读时的专注度；后面设置一个“情绪调节角”用淡蓝色的储物柜存放情绪日记和各种彩色卡纸，当大家感到烦躁的时候可以在角落里暂时坐一会儿，看看蓝色，也许就能让心情得到舒缓。另外窗帘选择浅灰（RGB：230，230，230），可以过滤强光的同时又没有纯色窗帘给视觉带来的压迫感，使教室的光线和色彩不会过于生硬。

（二）功能区：针对性情绪调节需求

心理咨询室要营造出“安全包容”的氛围，墙面是淡薰衣草紫（RGB：235，220，250），这种颜色可以让防御心理减弱，再加上淡米色沙发和原木茶几，避免冷色太冷淡，走廊墙面可以隔三差五张贴一些暖黄色 RGB：250，240，200）励志标语，好比“每一步都挺有意义”，暖黄色可激发积极的潜意识，让学生活动下课时的那种匆忙慌张减弱。操场周边围栏采用橙色（RGB：255，170，80），橙色带有一定的活力和温暖，能够给学生带来更多的快乐感，但是要注意控制面积，不能与跑道的红色（RGB：230，50，50）产生过度刺激。

三、学习场景中的色彩应用策略

（一）学习用品：个性化情绪调节工具研究

引导学生按学科特点和情绪选择学习用品：数学，物理这样的逻辑性较强的学科用蓝色封面笔记本（RGB：180，220，250），蓝色有冷静的感觉，利于梳理解题思路；语文，英语这样的需要创造性思维的学科，用暖黄色笔记本（RGB：250，240，200），暖黄色能让人发挥想象。在笔的选择上，焦虑的时候用绿色的笔（RGB：100，200，150），看绿色可以缓解紧张，所以焦虑的时候用绿色的笔；疲劳的时候改成橙色的笔（RGB：255，170，80），少量的橙色刺激能使人注意力更集中。

（二）课堂互动中的色彩辅助情绪引导研究

教师可以使用色彩调节课堂情绪氛围：学生早读时候如果精神不振，则打开暖黄色的台灯，而不是冷白光，同时在黑板一角画个简单的黄色小太阳，用暖色调来刺激学生的活力；数学课的时候学生情绪烦躁，那么就可以暂时出示些绿色自然图片，森林、草地等等，让学生盯 30s ，利用绿色的放松特性来平复学生的情绪。小组讨论的时候给不同的小组发不同颜色的讨论卡，情绪低落的小组发橙色卡活跃一下气氛，太过兴奋的小组发蓝色卡让其冷静下来。

在批改作业方面，不要使用红色笔进行改错，因为红色笔容易引起学生的反抗情绪，可以用橙色笔进行评语的书写（RGB：255，170，80），橙色给人的感觉更温暖些，可以有效缓解学生对错误的抵触情绪，可以给学生以鼓励的评语可以用淡粉色下划线（RGB：255，200，220）进行标出。考试前发放的准考证、草稿纸选用浅灰蓝色底可以减轻学生的考试焦虑。

四、校园活动中的色彩应用策略（一）“色彩情绪日”活动：养成自我调节的能力。

开展一次“色彩情绪日”的活动，学生根据自己当天的情绪来选择穿搭，情绪低落的时候穿浅黄、浅橙等暖色系的衣物，用色彩来给自己做暗示，来提高自己的心情，情绪焦虑的时候穿浅蓝、浅绿这些冷色系的衣物，用颜色来调节自己的情绪。活动当天设立色彩情绪墙，在墙上让学生用各色的便利贴写下今天的情绪感受，例如学生贴蓝色表示“今天有点焦虑”贴黄色表示“今天很开心”，教师根据色彩便利贴进行情绪上的辅导活动，若是颜色蓝色多一些就进行集体绿色的视觉放松，比如放一部关于自然纪录片。

（二）主题活动设计：增强色彩与情绪的关联性

运动会可以采取“色彩分区”的方法：检录区使用橙色旗（激发活力），休息区使用蓝色遮阳棚（缓解疲劳），终点线用红色条幅（冲刺的欲望），这样既活跃了气氛又不过于兴奋或者疲劳。艺术节举办“色彩情绪绘画”，学生借助色彩传达内心的思绪，老师从学生的画作里解读学生的情绪状态，对于有情绪问题的学生展开“一对一”的引导。

结语

色彩是“无声的情绪语言”，它会悄无声息的去影响中学生的心理状态。通过优化校园环境、创新学习情境、设计活动主题，把色彩心理学融入到中学生日常生活中，一方面可以缓解学生们的焦虑，烦躁等负面情绪；另一方面也可以培养学生自己的情绪调节能力，给中学阶段的心理健康发展打下基础。

参考文献：

[1]马鹏.初中班主任管理工作中培养学生自我管理能力的策略探析[J].求知导刊，2024（17）：146-148.

[2]马玉涛.初中班主任如何做好学生情绪管理工作[J].成功密码，2024（2）：28-29.