体能训练与心理健康融合对中学生抗压能力的影响研究

在当今社会竞争日趋激烈的今天，中学生的心理压力问题越来越大，学业压力、家庭期望等多重因素导致许多学生出现焦虑、抑郁等心理问题。如何有效提升学生抗压能力成为教育领域的重要课题，探索体能训练与心理健康融合的模式，对提升中学生的抗压能力有着十分重要的现实意义。

一、体能训练与心理健康融合的意义

体能训练不仅是强身健体的手段，更是促进身心健康的重要途径。体能训练通过可以通过多种机制，促进肌肉纤维和大脑发育生长，激发情绪，提高心肺功能，在神经系统、体能训练系统、内分泌系统等方面形成一个良性循环。体能训练能够激发和促进认知能力、反应速度等，促使身体释放多巴胺等神经递质，提升情绪状态，对心理产生积极影响。通过体能训练，可以增加肾上腺素分泌量，有助于缓解抑郁情绪。体能训练可以作为提高心理健康的干预手段，使学生情绪控制、提高自我知觉、消除疲劳、增强社会适应能力、心理健康水平，改善心理健康。

二、体育与心理健康教育融合的实践路径

（一）构建良好的教学情境

在素质教育的大背景下，开展中学体能训练既需要提高学生的运动能力，还需要使学生在体能训练中获得健康的心理。因此在中学体能训练中，教师要为学生构建良好的教学情境，使学生在主动地参与体能训练的过程中获得良好的心态。目前，不少学科都已经使用了多媒体技术进行教学，体育学科也不例外。体育课程的教学并不是非要在户外进行，教师还可以通过多媒体装置为学生进行室内教学，通过播放图片、视频或音频等形式，使学生能够直接地感受到心理健康教育。

例如，在进行田径教学的过程中，有些学生过于重视自己的田径成绩，一旦没有达到预期的结果，就会感到伤心、沮丧，甚至会产生自卑感。遇到这种情况，老师首先要做的就是做好心理疏导。在课堂上，教师可以利用多媒体设备向学生展示有关体育活动的正面视频。让学生明白，尽管竞赛结果很重要，但运动精神却比分数更重要。通过这个视频，学生可以看到别人是如何以平常心看待排名结构。另外，可以引导学生建立目标，从设立小目标入手，使他们在不断完成的小目标中体会到成功的喜悦，再努力地去完成可以达到的大目标，使学生能够在学习的过程中持续地向着自己的目标迈进，从而在前进的路上对自己进行超越，找到自我的内在价值。

（二）创新多样化的课程体系

新时期的体能训练需要教师重视培养学生的体育情感，让学生学会带着积极向上的态度以及乐观精神，同时也要让学生树立正确的价值观念。有些学生在遇到挫折时常常采取回避和退缩的态度，有些学生在运动比赛中不能取得好成绩时会产生愤怒情绪，有的甚至会产生强烈的攻击行为。作为老师，要注意到学生的这种不良心理问题，在身体训练过程中，要为学生挑选适当的教学内容，把心理健康教育渗透到教学的各个环节，创造抗压体育课程的设计，把抗压训练模块添加到身体锻炼中，将心理训练与体育体能训练有机融合，结合体能训练生理学与心理训练方法，构建循序渐进的训练体系。

例如，在完成长跑的训练过程中，由于耐力跑的枯燥和艰辛，许多学生对此表示了强烈的厌恶感，针对学生的这种情感，老师可以采用多维策略来进行有效地指导。首先，在教学过程中，教师应当系统性地讲解耐力跑的生理价值，像如何提高心肺功能，提高心血管系统效能等。同时更要强调其心理建设意义，说明耐力训练是磨练意志品质的重要途径。在学员真正开始跑步的时候，教师应该教会学生正确的呼吸技巧，引导学生学会控制呼吸节奏。另外当观察到学生出现步伐沉重、表情痛苦等疲劳信号时，要对学生进行语言激励，引导学生建立阶段性目标。这种将生理训练与心理建设相结合的教学方式，不仅能够提升学生的最大摄氧量等体能指标，更重要的是培养他们在压力情境下的自我调节能力，这种抗逆力的培养对其未来的学习生活都具有长远价值。

（三）尊重差异，创设生长平台

每一个学生都是独一无二的。他们在生活经历、经验储备、兴趣爱好、发展阈限、思维方式、心理水平等方面都有不同，特别是在体能训练过程中，男生与女生在体质与心理品质上存在着显著的差别，这是设计教育教学活动时必须要关注的一个元素。教师在进行教学活动时，要充分考虑到学生的身体、心理发展规律以及不同的特点，进一步激发学生的多维潜能，从而提高他们的抗压能力。

例如，在一些需要合作配合的体能训练活动中，有些学生的性格比较内向，在活动中不愿与他人合作，更倾向于自己独自去完成任务；有的学生属于社交活跃型，他们在参加各种活动时，具有积极、热情、非常善于与同学协作去完成活动；还有的学生属于观察、分析类的，尽管他们不擅长实际操作，但他们的观察力很强，具备非常敏锐的观察力和分析能力；还有的学生则是动手能力较强，属于实践操作型。针对这种多元化的个性特征，教师可以根据学生的不同个性，合理地安排不同的小组和小组成员的任务与划分，使每一位学生的能力得到充分地发挥，同时也可以让不同种类的学生之间的优势互补。通过科学、合理的分组安排，不仅可以提高学生的参与程度，而且可以使不同类型的学生在小组中找到合适的角色，使教学活动的教育效果得到充分地提高，同时也提高了学生的参与体验。

结束语：

随着对“体能训练与心理健康融合”理念的重视，体能训练和心理健康教育相结合是今后学校体育工作的一个重要发展趋势。通过科学的课程设计和实施，体能训练可以使学生获得良好的心理素质。这种融合干预不仅丰富了学校健康教育的形式，也为预防和缓解中学生心理问题提供了新思路。

参考文献：

[1]马福林,赵磊.青少年体能训练的核心要素与发展对策[J].拳击与格斗, 2025,(06):86-88.

[2]李震波,孙晓玲.信息技术融合初中体育教学视域下中学生体能训练策略探析[J].文体用品与科技,2025,(05):103-105.

作者简介:刘达理,男，汉族，1979.12，人，本科学历，中教一级，研究方向:中学体育教学。