初中篮球教学中运动损伤的预防与应急处理策略研究

一、初中篮球教学中运动损伤的类型与原因

（一）运动损伤的类型

在初中篮球教学中，常见的运动损伤类型包括扭伤、擦伤、挫伤等。扭伤主要发生在踝关节、膝关节等部位，例如在篮球课上学生进行快速变向跑、急停跳投等动作时，踝关节承受较大的扭转力，如果关节周围的韧带强度不够或者热身不充分，很容易发生扭伤。擦伤多见于身体暴露部位，如手臂、腿部等，在篮球对抗、摔倒时与地面或其他物体摩擦就会产生擦伤。挫伤则常发生在肌肉较为丰富的部位，如大腿、臀部等，在篮球比赛或者训练中的身体碰撞可能导致局部肌肉挫伤。

（二）运动损伤的原因

1. 准备活动不充分

根据运动生理学原理，充分的准备活动可以提高身体的温度，增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，降低肌肉的黏滞性。然而在初中篮球教学中，部分学生往往轻视准备活动，或者教师没有给予足够的重视，使得准备活动的时间过短、内容不全面。例如在人教版教材的篮球教学单元中，教师可能因为急于进行篮球技术教学，而缩短了准备活动中的关节活动操、慢跑等环节，导致学生在后续的篮球活动中容易受伤。

2. 技术动作不规范

正确的篮球技术动作是保证安全运动的关键。初中学生正处于身体发育阶段，对篮球技术的掌握能力有限。如果在教学中没有得到正确的指导，学生很容易形成错误的技术动作。例如在投篮动作中，学生可能因为发力顺序不正确，用手臂强行发力而不是借助下肢和腰腹的力量传导，这样会增加手臂和肩部肌肉的负担，长期下来容易造成肌肉拉伤。在人教版教材的篮球投篮教学中，教师如果没有强调技术动作的规范性，只是让学生简单模仿，就会增加运动损伤的风险。

3. 运动负荷过大

初中学生的身体机能尚未完全发育成熟，承受运动负荷的能力有限。在篮球教学中，如果教师安排的运动量过大，如长时间高强度的篮球比赛或者连续多次的高强度训练，会使学生的身体疲劳，肌肉力量下降，反应能力变弱。例如在人教版教材的篮球教学比赛单元中，如果教师没有合理控制比赛的时间和强度，让学生在疲劳状态下继续比赛，学生受伤的概率就会大大增加。

二、初中篮球教学中运动损伤的预防策略

（一）充分的准备活动

1. 合理安排准备活动内容

教师应根据篮球教学的内容和学生的身体状况设计准备活动。准备活动应包括一般性准备活动和专项性准备活动。一般性准备活动如慢跑、关节活动操等，使身体各部位得到预热。专项性准备活动则针对篮球运动，如篮球运球的原地高抬腿运球、投篮动作的无球模仿练习等。例如在人教版教材的篮球教学中，在进行篮球运球教学之前，教师可以安排学生先进行 2 - 3 分钟的慢跑，然后进行关节活动操，最后进行原地高抬腿运球练习作为专项准备活动，这样可以有效提高身体的适应性，减少运动损伤。

2. 保证准备活动的时间

准备活动的时间应根据教学内容和天气情况等因素进行调整。一般来说，准备活动的时间不应少于10 - 15 分钟。足够的时间可以确保身体各器官、系统充分被调动起来，肌肉、韧带等组织达到适宜的工作状态。在寒冷天气时，准备活动的时间应适当延长，因为低温会使肌肉的黏滞性增加，需要更多的时间来预热。

（二）规范的技术教学

1. 分解技术动作教学

教师应将复杂的篮球技术动作分解成若干个简单的部分进行教学。例如在篮球传球教学中，可将双手胸前传球分解为持球姿势、发力顺序、传球方向等几个部分。先让学生分别掌握每个部分的动作要领，然后再进行整体动作的练习。这样可以让学生更好地理解和掌握正确的技术动作，减少因技术动作不规范而导致的运动损伤。

2. 及时纠正错误动作

在篮球教学过程中，教师要时刻关注学生的技术动作，一旦发现错误动作应及时纠正。如在篮球运球教学中，有些学生可能会出现掌心触球、运球过高的错误动作，教师应及时指出并给予正确的示范，让学生重新练习。通过及时纠正错误动作，可以避免学生因长期错误动作而积累的运动损伤风险。

（三）合理的运动负荷安排

1. 了解学生身体状况

教师在安排篮球教学内容和运动负荷之前，应充分了解学生的身体状况，包括身体素质、健康状况等。对于身体素质较差或者有特殊健康问题的学生，应给予适当的照顾，调整运动负荷。例如在人教版教材的篮球体能训练中，对于体质较弱的学生，

可以降低训练的强度和次数，如将连续10 次的折返跑改为5 次，同时增加休息时间。

2. 循序渐进增加负荷

在篮球教学中，运动负荷应遵循循序渐进的原则。教师应根据学生的适应情况逐步增加运动的强度、时间和难度。例如在篮球教学的初期，应以基础的篮球技术练习为主，运动强度较低，随着学生技术水平的提高和身体机能的适应，再逐渐增加篮球比赛等高强度的教学内容。

三、初中篮球教学中运动损伤的应急处理策略

（一）扭伤的应急处理

1. 休息

一旦发生扭伤，应立即停止运动，让受伤部位得到充分休息。这是因为继续活动会加重受伤部位的损伤程度。例如在篮球课上学生踝关节扭伤后，如果还继续走动或者参与篮球活动，会使踝关节周围的韧带进一步撕裂，加重肿胀和疼痛。

2. 冰敷

在扭伤后的24 - 48 小时内，应进行冰敷。冰敷可以收缩血管，减少局部的出血和肿胀。可以使用冰袋或者冷毛巾敷在受伤部位，每次冰敷15 - 20 分钟，每隔2 - 3 小时冰敷一次。

3. 加压包扎

对扭伤部位进行加压包扎可以减少肿胀。可以使用弹性绷带从受伤部位的远端向近端进行包扎，但包扎的力度要适中，以免影响血液循环。

4. 抬高患肢

将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，这样有利于血液回流，减轻肿胀。例如在篮球课上学生膝关节扭伤后，让学生坐在椅子上，将腿部放在另一把椅子上，使膝关节高于心脏位置。

（二）擦伤的应急处理

1. 清洗伤口

对于擦伤，首先要清洗伤口。用生理盐水或者清水冲洗伤口，去除伤口表面的污垢和异物。如果伤口有泥沙等嵌入，应先用镊子等工具小心取出，然后再进行冲洗。

2. 消毒

清洗伤口后，用碘伏等消毒剂对伤口进行消毒。消毒时要注意从伤口中心向外周进行涂抹，避免将周围的细菌带入伤口内部。

3. 包扎

如果擦伤面积较小，可以使用创可贴进行包扎；如果擦伤面积较大，则需要用纱布进行包扎。包扎时要注意保持伤口的清洁和干燥，避免感染。

（三）挫伤的应急处理

1. 休息与冷敷

挫伤发生后，同样要让受伤部位休息，避免再次受伤。在受伤后的24 - 48 小时内进行冷敷，减轻疼痛和肿胀。冷敷的方法与扭伤的冷敷方法相同。

2. 热敷与按摩

在挫伤发生48 小时后，如果肿胀和疼痛有所减轻，可以进行热敷和按摩。热敷可以促进血液循环，加速损伤的恢复。按摩时要注意手法轻柔，从受伤部位的周围向中心进行按摩。

在初中篮球教学中，运动损伤的预防与应急处理至关重要。通过充分的准备活动、规范的技术教学、合理的运动负荷安排等预防策略，以及针对不同类型运动损伤的应急处理措施，可以有效减少运动损伤的发生，保障初中学生在篮球教学中的健康与安全。

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